Když jsem se zeptal přátel, zda se během menstruace nadouvají, setkalo se s několika zvednutým obočím a nepříjemným pohledem. Je to, alespoň z mé vlastní osobní zkušenosti, něco, o čem stále mnoho žen nechce mluvit. Navzdory skutečnosti, že jím trpí téměř 70% žen, často se držíme chatování o naší skutečné bolesti v období a ne o „ostatních věcech“, což je také docela nepříjemné (a buďme upřímní, trochu trapné, co s přebytkem plyn, který je dodáván s ním).
Pravdou je, že nadýmání je díky všem těmto výkyvům hormonů běžnou součástí vašeho menstruačního cyklu. (Poznámka pro sebe: Musíte si pamatovat, že být ženou je opravdu skvělé.) Ale nejen rezignujte na to, abyste se během měsíce cítili ještě horší. Existují triky, které mohou pomoci. Pokračujte v posouvání, abyste se dozvěděli o nadýmání během menstruace a o tom, co odborníci říkají, že můžete udělat pro zmírnění nepohodlí a o něco jednoduššího.
Proč během menstruace nadýmám?
Abych dostal odpovědi na několik otázek souvisejících s nadýmáním, mluvil jsem s Annou Druetovou, výzkumnou vědkyní v Clue, což je aplikace, která vám pomůže sledovat vaše období. Podle Drueta důvod, proč byste mohli skončit s trávicími potížemi (jako je plyn, nadýmání, zácpa a průjem) kolem vašeho období, je způsoben „hormonálními chemickými změnami, které přicházejí s vaším menstruačním cyklem. Tyto hormonální výkyvy zvyšují zadržování vody, což způsobit příznaky nadýmání. “
Co to způsobuje?
To velmi souvisí s vašimi hormony, které nemůžete ovládat. Druet říká, že to všechno souvisí se zvýšením hormonu progesteronu, ke kterému dochází po ovulaci a zpomaluje kontrakce ve střevních svalech, což zase zpomaluje trávení a způsobuje zadržování plynů. Stres našeho starého přítele může mít také vliv na trávicí systém, který může být často příznakem PMS a ovlivní vás během menstruace. Což není překvapivé: Druet říká: „V této fázi cyklu máme sklon sáhnout po pohodlném jídle bohatém na sacharidy, což přispívá k již tak pomalému zažívacímu systému.“
Co mohu udělat, aby to bylo lepší?
Vyvarování se slaných nebo zpracovaných potravin v této době, které přispějí k zadržování vody, může pomoci zmírnit nadýmání. Ano, to znamená vyhnout se vašim oblíbeným svačinám, když potřebujete pohodlí. Vzlyk.
Ale Druet navrhuje, abyste se pokusili jíst bílkoviny ve formě kuřecího masa, vajec a zdravých tuků (jako jsou ořechy a avokádo). Také byste se měli vyhýbat všemu, co je příliš bohaté na vlákninu, protože to jen přispěje k tvorbě plynu. Kofein a alkohol jsou samozřejmě také mimo povolený limit, protože kofein je stimulant a může narušit váš trávicí systém, zatímco alkohol přispívá k nadýmání.
Pokud však rádi cvičíte, je tu dobrá zpráva: „Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste porazili nadýmání, je dopřát si lehké cvičení,“ říká Druet. „To může podpořit pomalé trávení a pomoci vyplavit přebytečný plyn z těla.“
Další! Sedm z nejlepších rtěnek, jejichž nákup nikdy nebudete litovat.
