Dokud si pamatuji, představa, že jsem ranní člověk, mě zaujala. Čas pro sebe? Sledujete východ slunce? Ticho a klid? Je čas psát, cvičit nebo číst bez stálého proudu oznámení, telefonních hovorů a e-mailů? Horká káva? Přihlaš mě. Probuzení se bohužel vždy cítilo obtížněji. A přestože jsem se už dávno dokázal naučit probouzet se bez alarmu, bylo to probuzení před 7:00, které se nikdy nezdálo být proveditelné.
Jakkoli jsem se chtěl každé ráno probudit v 5:30, nedokázal jsem uklidnit myšlenku vrátit se k drsnému, řvoucímu zvuku mého telefonního alarmu. Věřte mi - jakmile přestanete používat alarm, je téměř nemožné se k němu vrátit, bez ohledu na to, jak moc se chcete probudit dříve. Takže jsem narazil na dilema: Chtěl jsem se trénovat, abych se přirozeně probudil v 5:00, ale nechtěl jsem použít tradiční alarm. Přirozeně jsem se rozhodl najít odpovědi tam, kde to dělá každý dobrý tisíciletí: YouTube.
Začal jsem sledovat desítky videí o ranních rutinách. Naučil jsem se, jak se lidé začali probouzet dříve, jak to usnadnit a držet se toho. Poté jsem dal tuto radu na práci - s několika vlastními vylepšeními. I když jsem úplně nezvládl ranní rutinu o 5:00, vypadá to snadněji a atraktivněji než kdy jindy. A vím, že pokud se mi podaří dosáhnout toho, aby se to stalo důsledně, stojí to za to. Zde jsou věci, které jsem udělal a které fungovaly (a některé z nich ne).
01 z 06Vytvořte přísný rutinní režim před spaním a držte se ho
Ve všech ranních rutinních videích na YouTube, které jsem sledoval, bylo nejběžnějším tipem zdaleka vytvoření přísné rutiny před spaním. Obvykle to zahrnovalo minimální čas na obrazovce, vložení telefonu do jiné místnosti a čtení, meditaci nebo nějakou kombinaci obou.
Pro svou rutinu před spaním jsem se zavázal, že nebudu na telefonu, jakmile jsem v noci ležel v posteli, před spaním jsem četl 30-40 minut a nabíjel telefon na druhé straně místnosti (aby to bylo méně přitažlivé používat v posteli). Tato noční rutina skončila klíčem k usnadnění ranních probuzení. A jakmile jsem se začal odchýlit od této noční rutiny, můj spánek (a probuzení okamžitě trpěly). Stále v noci občas používám telefon v posteli, ale vím, že když to dělám, utrpí to můj spánek - což usnadňuje odkládání telefonu.
02 z 06Nechte se z postele cítit přitažlivěji
Můj další problém s vstáváním z postele tak brzy v zimním období? Teplota. Můj snoubenec a já udržujeme naši ložnici v noci relativně chladnou (to pomáhá s kvalitou spánku), ale vylézt zpod pokrývky, když je venku 40 stupňů, stále není zábava. Abych tomu zabránil, začal jsem každou noc umisťovat své chlupaté roucho blízko postele, takže jsem to viděl, když jsem se ráno probudil. Rovněž jsem si položil pantofle přímo k posteli. Trénoval jsem se, abych každé ráno přemýšlel o horkém šálku kávy, někdy večer před tím, než jsem postavil hrnek, takže jsem se měl na co těšit, aby mě zahřál.
03 z 06Pomocí světla vás probudí
Když jsem poprvé zahájil tuto cestu, moje první myšlenka byla, jak tmavá je v 5 hodin v zimě (bydlím na severovýchodě). Naštěstí jsem měl řešení, o kterém jsem ani neuvažoval, dokud jsem podobné video neviděl ve videu na YouTube: My Casper Glow Lights. Nějakou dobu jsem pomocí funkce časovače každou noc ztlumil světla na 45 minut. Pomalé tlumené světlo mě každou noc jemně uspávalo, ale pak jsem si uvědomil, že mají také funkci alarmu, která mě pomalu probouzí.
Nastavil jsem „budík“ prostřednictvím aplikace Casper na svém telefonu a začínám měkkými, teplými světly, které se postupně rozsvítily od 6:00 do 6:30, poté od 5:15 do 5:45 atd. A funguje to. Umožňuje, aby se proces probuzení cítil jemně a přirozeně, což usnadňuje vstávání z postele.
04 z 06Nastavte si ve svém ranním rozvrhu sloupy
Je užitečné stanovit si každé ráno seznam věcí, které je třeba splnit. To mi pomáhá soustředit se na to, proč jsem se vlastně chtěl probudit brzy. To dává času více struktury. Pro své pilíře používám cvičení, osobní psaní a čas na přípravu. To je obzvláště velké, protože jsem předtím nebyl ranní trénink. Nyní je prioritou vypracování před zahájením pracovního dne. Vytváření času každé ráno, kdy mohu dělat věci pro mě, a jen pro mě, změnilo hru v každém aspektu mého života, dokonce i ve dnech, kdy se neprobudím tak brzy, jak bych chtěl.
05 z 06Dělejte si ranní poznámky
Ať už se mi podařilo vstát v 5 hodin ráno nebo ne, trénoval jsem se každé ráno dělat si poznámky (obvykle spolu s denním deníkem nebo psaním úkolů). Píšu o tom, co fungovalo, co ne, a důvodech, proč jsem spal nebo zůstal vzhůru pozdě. To mi pomáhá zůstat upřímný ohledně věcí, které nefungují (bezmyšlenkovitě rolování v mém telefonu) a co jsou (ranní cvičení jsou tak dobrá). Díky tomu je mnohem snazší stanovit časné probuzení.
06 z 06Rozvíjejte zvědavost
V minulosti byly moje pokusy stát se raným stoupačem většinou poznamenány pocitem neúspěchu. Tím byl proces negativní. Tentokrát jsem vyvinul zvědavost na brzké probuzení a trénink, jak to dělat přirozeně. Když jsem k tomu přistupoval tímto způsobem, celý zážitek byl spíše pozitivní - zážitek z učení, než drsný režim. To byl možná ten nejužitečnější posun, který mi pomohl naučit se milovat ranní probouzení.
V těchto dnech zvládám asi 50% týdne probouzení dříve - čím důslednější jsem ohledně všech výše uvedených kroků, tím je to jednodušší. A samozřejmě, pokud budu méně důsledný, je to o něco těžší. Bez ohledu na to, vím přesně, co je potřeba, abych se vrátil ke zvyku; Znám kroky, které je třeba zavést, abychom se tam dostali. To znamená, že navzdory tomu, jak může internet někdy vypadat, pokud se nebudím každé ráno v 5 hodin ráno, neznamená to, že jsem méně úspěšný člověk.
Jak se probudit, aniž byste se cítili pomalu
