Arteterapie je kreativní způsob řešení úzkosti, ale opravdu to funguje? Žijeme ve společnosti, kde je každodenně dán nízkoúrovňový (a někdy i plný) stres a úzkost. Z neustálého smyslového přetížení sociálních médií, neustále se zvětšující doručené pošty a tlaku téměř vždy na společenský život jsme více stresovaní a znepokojení než kdy jindy. A ty otravné pocity je těžké zkrotit. Podle Americké psychiatrické asociace má téměř 40 milionů Američanů úzkostnou poruchu (ano, čtete toto číslo správně), zatímco přibližně 40 procent populace přiznalo, že v roce 2018 pociťuje větší úzkost ve srovnání s předchozím rokem.
Arteterapie se používá od poloviny 20. století jako způsob, jak lidé používají kreativní cvičení, jako je malování a kreslení, ke zvýšení pocitu duševní pohody a k podpoře uzdravení. Samozřejmě se můžete zaregistrovat do drahé třídy výroby keramiky nebo šperků, ale najít něco, co můžete snadno udělat doma, je skvělý způsob, jak jít. A zatímco arteterapie může znít trochu zvenčí, ve skutečnosti je to legitimní forma terapie. Anxiety UK na našich webových stránkách říká, že „většina umění a řemesel, jako je pletení nebo pečení nebo podobné aktivity, jsou aktivity všímavosti, které jsou osvědčeným způsobem, jak pomoci se stresem, úzkostí a / nebo depresí založenou na úzkosti.“
Zaujalo? Abychom se dozvěděli více o arteterapii a o tom, jak můžete těžit z jejích výhod, vyzvali jsme Dr. Sanam Hafeez, aby nás zrychlil, takže čtěte dál.
Seznamte se s odborníkem
Dr. Sanam Hafeez je v New Yorku neuropsycholog a člen fakulty na Kolumbijské univerzitě. Je také členkou rady pro kontrolu krásy a wellness na našich webových stránkách.
Byrdie: Můžete nám říci o arteterapii a o tom, zda skutečně funguje?
Dr. Sanam Hafeez: Arteterapie (AT) jako možnost léčby úzkosti je pravidelně využívána v klinické praxi, ale vědecké důkazy o její účinnosti chybí, protože tento zásah byl stěží studován. Arteterapie se používá asi 50 let.
Byrdie: Mohou umělecké činnosti pomáhat všem, kteří se zabývají stresem, nebo to vyhovuje pouze lidem, kteří jsou přirozeně uměleckými?
SH: Lidé, kteří jsou umělecky nakloněni, to pravděpodobně budou snadněji otevřeni. Pro ty, kteří nejsou, může dojít k určitému počátečnímu odporu. Nic o arteterapii není zaměřeno na „výsledky“ ani nemá žádný prvek soutěže či hodnocení. Jakmile si to tito „rodení umělci“ neuvědomují, mají tendenci být otevřenější. Arteterapie se používá ke zlepšení kognitivních a senzoricko-motorických funkcí, posílení sebeúcty a sebeuvědomění, kultivace emoční odolnosti, podpory vhledu, zlepšení sociálních dovedností, snížení a řešení konfliktů a úzkosti. Proto je vhodný k téměř samotnému otevření procesu.
Byrdie: Proč arteterapie pomáhá lidem cítit se uvolněně?
SH: Výsledky studie z roku 2016 publikované v časopise Journal of the American Art Therapy Association zjistily, že pouhých 45 minut tvůrčí činnosti může snížit váš stres bez ohledu na umělecké zkušenosti nebo talent. Podporuje relaxaci, protože když se soustředíte na tvorbu, odvede vás to od věcí, i když se jen čmáráte a nemalujete jako Picasso. Může vás uvést do „stavu toku“, což je téměř meditativní stav. Uklidňuje nervový systém, podporuje sebevyjádření a vědomí sebe sama. Dává mi také čas pro sebe v relaxačním prostředí.
Když se soustředíte na tvorbu, odvede vás to od věcí … Může vás uvést do „stavu toku“, což je téměř meditativní stav.
Byrdie: Bylo prokázáno, že když hledáte umělecké hobby, některé věci více než jiné?
SH: Kromě umění existují podobné typy (nesportovních) aktivit, které mohou mít stejný účinek jako arteterapie, jako je pletení nebo háčkování, psaní, práce na zahradě, hra na hudební nástroj a dobrovolnictví se zvířaty.
Nejdůležitější je vybrat si něco, co vás baví, abyste se aktivně zabývali a drželi se jí. Pokud je vaše mysl zaměřena na činnost, máte mnohem méně prostoru na to, aby váš mozek byl nervózní.
Pokud jste vyzkoušeli malbu jako prostředek arteterapie a nelíbilo se vám to, nevzdávejte to. Až příště vyzkoušíte keramiku, koláže, digitální umění, textil nebo třeba výrobu šperků. Existuje mnoho různých druhů umění. Najděte ten, který nejlépe vyhovuje vašemu zájmu a odvádí vaši úzkost.
Chcete vyzkoušet arteterapii doma? Podívejte se na tyto umělecké sady, které vám pomohou začít.
Dimenze Křížková výšivka pro začátečníky spočívala v ceně „Dnes nemohu dospělého“ 12 $
Nejen, že vám tato vyšívací sada pomůže dostat se do meditativního stavu, ale budete si ji chtít pověsit na zeď.
Sada Humade Kintsugi 29 $ 28 $
Tato sada Kintsugi, inspirovaná starou japonskou tradicí, umožňuje fixovat rozbité keramické, mramorové, skleněné a plastové předměty zlatem. Prokazování, že praskliny mohou být krásné.
Natalie Ranae Macramé doma 13 $
Přidejte do svého domova nádech boho vytvořením makramé závěs na rostlinu, povlak na polštář nebo nástěnné umění.
Sada akrylových barev zdarma s plátnem 18 $
Vyzkoušejte si malbu pomocí této akrylové sady pro začátečníky, která je dodávána s plátnem, pro případ, že byste chtěli zobrazit své výtvory.
Lucerne DIY Candle Making Kit $ 26
S ekologickým sójovým voskem, éterickými oleji a elegantními držáky je to ta nejlepší sada na výrobu svíček.
Dalším krokem je lidské znovuzrození, které představuje způsob digitální detoxikace do roku 2020.
