Je to trochu úžasné (a ne v dobrém slova smyslu) výběr mýtného zabírá vaše tělo. Jen sedím. Pokud to děláte celý den každý den (vložte emodži zvedající ruku), možná si to ani neuvědomujete, ale vaše tělo to začne cítit.
Všimli jste si někdy, jak vás po jednom dni, kdy nejste připoutáni ke stolu, bolely vaše boky, záda a dále? Jo, není to zábava. Je to proto, že vaše tělo si (smutně) zvykne na svůj stav „sedět na jednom místě“ a poté se vyděsí, když mu dáte za cíl, jak má. Ale můžete to opravit. I když se na jógu nedostanete každou noc (nebo kteroukoli noc), můžete pomocí rychlého protažení uvolnit napětí, zmírnit stres a dekomprimovat. Projděte tři úseky, které potřebuje každý, kdo má u stolu práci!
Uvolněte těsné záda a ramena
Pokud strávíte velkou část svého dne shrbenou nad klávesnicí, musíte do své každodenní rutiny přidat úsek otevírání hrudníku. Zmírňuje bolest v lopatkách a napětí v zádech a působí proti špatnému držení těla dopředu.
1. Klekněte si na zem, posaďte se vysoko a zadek spočívejte na patách. Pro hlubší protažení přední části těla se zvedněte až ke kolenům.
2. Prokládejte prsty za zády, dlaněmi směřujte k tělu.
3. Držte ramena stlačená dolů a zvedněte ruce nahoru, dokud neucítíte protažení.
4. Nakloňte horní část těla zpět, aby se úsek prohloubil.
5. Udržujte hlavu v linii s páteří, aby nedošlo k tlaku na krk, držte tento úsek po dobu až 20 sekund (hluboce dýchejte po celou dobu).
Poznámka: Toto můžete snadno udělat u svého stolu po celý den. Jen si sedněte s nohama naplocho na podlaze, prsty za sebou zacvakněte a opřete se, dokud neucítíte napětí.
Protahujte flexory kyčle, čtyřhlavý sval a dolní část zad
Těsné flexory kyčle jsou pravděpodobně nejčastějším problémem lidí, kteří sedí celý den. Tento pohyb roztáhne ztuhlé kyčelní flexory a kyčelní klouby, zatímco prodlouží boky vašeho těla a zmírní tlak, který může vzrůst a způsobit bolesti dolní části zad.
1. Klekněte si na podlahu a jednu nohu vyklopte před sebe, položte ji rovně na zem, kotník přímo pod koleno.
2. Boky držte ve stejné výšce, jak jemně tlačíte boky dopředu, abyste cítili protažení. Ruce si můžete položit na stehno nebo boky. Nebo pro hlubší protažení po straně těla zvedněte protilehlou ruku nahoru nad hlavu a nakloňte se na stranu přední nohy.
3. Dýchejte do úseku až 15 sekund. Přepněte strany a opakujte.
Poznámka: Pokud chcete s některým z těchto úseků dosáhnout většího odporu, začleňte do pohybu lano, gumičku nebo napínací popruh typu OPTP (12 $).
Zaměřte glutety, hamstringy a svou IT kapelu
Číslo čtyři není jen pro běžce. Dlouhodobé sezení vytváří v zadku napjatost, až bolestivost. Tento úsek je skvělým otvírákem kyčlí a IT pásem, který se také zaměřuje na vaše glutety a hamstringy. Je také nezbytností pro každého, kdo trpí ischiasem.
1. Ležte rovně na zádech, ramena jsou uvolněná a obě nohy jsou vytaženy do vzduchu.
2. Překřížte jednu nohu před druhou a položte si kotník před koleno.
3. Ohněte prodlouženou nohu do úhlu 90 stupňů.
4. Sevřete ruce za zadní nohou ohnutou o 90 stupňů a provlečte jednu ruku otvorem mezi nohama.
5. Ohněte nohy a jemně tlačte koleno směrem od těla. Svým loktem jej můžete tlačit ještě dále.
6. Držte tento úsek po dobu až 20 sekund (hluboce dýchejte po celou dobu). Opakujte na druhé straně.
Poznámka: Pokud je to pro vás příliš intenzivní, můžete snížit nohu na zem a nechat paže naplocho na podlaze.
Nakupujte strečové věci níže:
Gaiam jóga Mat 22 $ 17 $
OPTP The Original Stretch Out Strap $ 16
Další: Podívejte se na tyto relaxační úseky a uvolněte se dnes večer.
