Pokud zjistíte, že zažíváte trochu větší stres než obvykle, proč nezvažovat Tapping? Než se ve své skříni ocitnete pod kaskádou obuvi a hledáte své staré boty na boty, pevně se pověste. Tento typ poklepání vyžaduje pouze vaše prsty a nepřiblíží vaše sousedy dole (bonus!). Technika emoční svobody (EFT), která se běžně označuje jako „Tapping“, je založena na stejných koncepcích, které jsou základem akupunktury.
Co je to „Tapping“?
Klepnutí je technika emoční regulace aplikovaná samostatně, která zahrnuje použití prstů k poklepání na zavedenou sekvenci konkrétních akupresurních bodů a verbalizace myšlenek, emocí a pocitů za účelem jejich uvolnění. Klepání se používá ke snížení stresu a úzkosti, ke snížení bolesti a chutí a ke zmírnění pocitů deprese uznáním myšlenek, které přispívají k nepohodlí, a poté přesouvá energii od negativní k pozitivní.
Pokud to venku začíná trochu znít, nebo vám v hlavě zazní poplašné zvony „hadí olej“, nejste sami. Klepnutí však nejen subjektivně zmírňuje pocity stresu, úzkosti a bolesti. Výzkum naznačuje, že může účinně snížit hladinu cirkulujícího kortizolu - hormonu vylučovaného v reakci na stres - o více než 24 procent. EFT Tapping je ve skutečnosti považován za praktiku založenou na důkazech pro pomoc při úzkosti, PTSD, fóbiích a deprese.
Zaujalo? Mluvili jsme s odborníky, abychom získali lopatku na Tapping, včetně toho, jak to udělat a na co jej můžete použít. Pokračujte v čtení a dozvíte se více o této technice snižování stresu.
Seznamte se s odborníkem
Robin Bilazarian je licencovaný klinický sociální pracovník (LCSW), hlavní trenér EFT, diplom v oboru komplexní energetické psychologie a autor knihy Tapping the Mighty Mind: Simple Solutions for Stress, Conflict and Pain.
Yelena Senia je licencovaná profesionální poradkyně (LPC), která se specializuje na trauma a ve své praxi v Connecticutu používá EFT.
Co dělá klepání?
Bilazarian říká, že Tapping je rychlý a efektivní nástroj alternativní medicíny používaný k vyvážení emoční dysregulace. "Klepnutí uklidní tělo a mysl, docela rychle, často během několika minut, (abychom) mohli znovu přemýšlet a najít řešení."
Jak funguje klepání?
Klepání funguje tak, že vysílá signály do částí mozku (hlavně amygdaly a hipokampu), které kontrolují stres, aby uvolnily stres a uvolnily se. Když mozek a tělo snížily vnímaný stres, je člověk schopen lépe přistupovat a zpracovávat další emoce a využívat svou čelní kůru k racionálnímu myšlení. Senia říká, že to člověku umožňuje přemýšlet o tom, co přispělo k emočnímu utrpení, fyzické bolesti a / nebo duševnímu zmatku, aby mohl jednat a zlepšovat se. „Když přemýšlíte o něčem, co vám způsobuje úzkost nebo stres nebo jiné nepříjemné pocity, tato myšlenka spustí požární poplach amygdaly. Klepnutím, když spustíte reakci na boj / útěk, odešle zprávu, kterou může amygdala deaktivovat, i když hrozivá myšlenka stále existuje, “vysvětluje Senia. „Opakováním dostává hipokampus zprávu: tato věc, která byla dříve podána jako„ nebezpečná “, ve skutečnosti není hrozbou. Klepáním se mohou změnit bolestivé vzpomínky a vaše zaměření na jejich konkrétní část.“
S jakými problémy může terapie klepáním pomoci?
Terapie klepáním může být užitečná pro širokou škálu problémů. "Moc se mi to líbí pro úzkostné spektrum poruch, které zahrnuje stres, starosti, sociální úzkost, generalizovanou úzkost, paniku, OCD a nové i staré trauma." Používám ho také k uvolnění fyzické bolesti, “říká Bilazarian. Klepání bylo mimo jiné účinné při zmírňování úzkosti, poruch souvisejících se stresem, jako je PTSD a fibromyalgie, deprese, fyzické bolesti, závislostí, fóbií a problémů s hmotností. Jak říká Bilazarian: „Vyzkoušejte to na všechno, to je motto.“
Jak často se to doporučuje?
Senia sdílí, že doporučená frekvence relací Tapping „závisí na problému a schopnosti těla tento problém vyřešit.“ Obecně platí, že někdo může tapping jako nástroj duševního zdraví samostatně zaměstnávat tak často, jak chce nebo má pocit, že to potřebuje, bez negativních dopadů. U závažnějších problémů, jako je PTSD a trauma, se doporučuje pracovat s terapeutem certifikovaným EFT.
Existují negativní vedlejší účinky poklepáním?
Jako někdo, kdo téměř vždy pociťuje alespoň polovinu častých nežádoucích účinků uvedených pro léčbu, musel jsem se zeptat našich odborníků na možné nežádoucí účinky Tappingu. "Někdy se lidé mohou setkat s negativní reakcí po (nebo během) zasedání EFT." Tyto reakce jsou obvykle emotivní, jako je hněv, úzkost, neklid, smutek nebo dokonce dočasné zhoršení problému, “říká Senia. "Zjistil jsem, že když klepám na hněv nebo úzkost, jakmile se okamžité příznaky uvolní, pod nimi můžeme najít smutek nebo podrážděnost, které se objeví, a cílem by bylo pokračovat v klepání na to, co se objeví, aby se uvolnily podkladové vrstvy problému." . “
Bilazarian dodává, že vedlejší účinky jsou minimální. "Lidé budou při klepání zívat a povzdechovat, což se považuje za uvolnění energie a znamení, že se pohybujete ze sympatického nervového systému do parasympatického nervového systému." Pokud jste jako většina lidí a vaše znalosti z kurzu anatomie na střední škole jsou uloženy v nepřístupných mozkových archivech, znamená to v zásadě to, že váš mozek přechází z panického režimu „bojuj nebo utíkej“ do režimu „uvolněte se a strávte“, stav, kdy Bilazarian připomíná nám „váš imunitní systém a další lidské orgány fungují nejlépe.“
Funguje terapie klepáním?
Více než 100 výzkumných studií prokázalo pozitivní přínosy a účinnost Tappingu. Například v intervenční studii EFT Tapping z roku 2019 mělo Tapping za následek významné snížení chutí (-74 procent), bolesti (-57 procent), úzkosti (-40 procent), deprese (-35 procent) a posttraumatického stresu porucha (-32 procent) a zvýšení štěstí (+31 procent). Kromě těchto psychologických vylepšení účastníci zaznamenali výhody tělesného zdraví, jako je snížení hladiny kortizolu o 37 procent a snížení klidové srdeční frekvence a krevního tlaku.
Anekdoticky to také funguje. Senia sdílí působivý výsledek úlevy od bolesti ze své praxe: „Poklepával jsem s mužským klientem na jeho problémy s hněvem a po několika cyklech poklepání si všiml, že jeho bolesti krku, které ho trápily celé týdny, okamžitě zmizely a nevrátil, “říká Senia. "Doslova držel na krku stres a Tapping dovolil jeho tělu zažít pocit bezpečí, aby uvolnil fyzickou bolest."
Jak tedy klepnete?
Jednou z výhod Tappingu je, že je snadné ho provádět samostatně, a podle Bilazariana lze pozitivní výsledky vidět už za tři až 10 minut. “Tuto techniku lze (implementovat) kdekoli a kdykoli, bez jakoukoli potřebu schůzky, protože vše, co potřebujete, jsou vaše vlastní dva prsty a znalost (kde) klepnout. “
Díky našim odborníkům máme Tapping 101 pokynů, které vám pomohou dosáhnout vaší cesty k lepšímu duševnímu zdraví.
- Začněte tím, že si všimnete jakékoli fyzické bolesti, negativních emocí nebo stresu, kterých se chcete zbavit. Například vás může bolet hlava nebo vás může stresovat nadcházející pracovní termín. Ohodnoťte intenzitu tohoto nepohodlí nebo to, jak vás problém trápí, na stupnici od nuly do 10, přičemž nula znamená, že jste úplně v pořádku a 10 znamená, že jste vážně zoufalí.
- Klepněte na stranu jedné ruky dvěma prsty z druhé ruky. Měli byste poklepávat na masitou část na vnější straně ruky, na půli cesty mezi základnou malíčku a tam, kde se ruka setkává se zápěstím. Zarecitujte své prohlášení o nastavení třikrát, buď tiše ve své mysli, nebo efektivněji verbálně nahlas. Prohlášení by mělo znít jako: „I když jsem ve stresu ohledně pracovního termínu a splnění očekávání, miluji se a přijímám sám sebe.“ Bilazarian sdílí: „Pokud tvrzení:„ Miluji se a přijímám se “ve vás rezonuje, je přijatelné změnit tato slova na„ Jsem v pořádku “nebo„ Jsem dobrý člověk a přijímám to, jak se cítím dobře Nyní.'"
- Projděte následující sekvenci bodů, dokud není váš pocit nebo pocit, který jste hodnotili, nulový (nebo blíže k němu). Než přejdete k dalšímu bodu, pětkrát až sedmkrát jemně klepněte na každé místo. Zatímco jste na místě, opakujte připomenutí, například: „Tento stres, který při práci cítím, je bezpečné pustit.“
-
- Klepněte na vnitřní roh obočí, v blízkosti nosní houby.
- Klepněte na stranu jednoho nebo obou očí na okraj obličeje.
- Poklepejte těsně pod oči na lícní kosti na jedné nebo obou stranách.
- Klepněte na prostor mezi spodní částí nosu a horním retem.
- Klepněte do záhybu ve středu brady.
- Poklepejte těsně pod klíční kost, na jedné nebo obou stranách, těsně na obě strany hrudní kosti.
- Klepněte na jednu nebo obě strany hrudního koše, asi čtyři palce pod podpaží.
- Klepněte na horní část hlavy dvěma prsty nebo plochou dlaní.
