Pokud by bylo získání zabijácké formy jednoduchá a přímá snaha, upřímně řečeno, mnohem víc z nás by chodilo kolem s absemi ve stylu Emily Ratajkowski. Pravda je, že když je vaším cílem hubnutí (a nárůst svalové hmoty), je třeba vzít v úvahu mnoho faktorů. Logování konzistentních cvičení je samozřejmě důležité, ale věda nám říká, že ani cvičení se nemůže přiblížit důležitosti naší každodenní stravy. A pokud doufáte, že budete co nejúčinněji spalovat tuky a tonizovat, je na čase váš příjem bílkovin podrobně prozkoumat.
To je obzvláště klíčové, pokud zvyšujete trénink. „Pravidlo nejlepších bílkovin, které si musíte pamatovat, je to čím aktivnější jste, tím více bílkovin potřebujete,"říká odborník na výživu a odborník na bílkoviny Kim McDevitt, MPH, RD. Nedávné výzkumy však naznačují, že nejde jen o to, kolik bílkovin jíte, ale také o to, kdy je jíte. " přichází v.
Je to docela přímočarý koncept -znamená to jen to, že po celý den ohromujete příjmem bílkovin, abyste správně zásobili své tělo. Věda však ukazuje, že praktikování tohoto vědomého rozhodnutí - zejména při použití v tandemu s několika dalšími fitness strategiemi - může vést k optimálnímu spalování tuků a zvýšení tělesné zdatnosti. V nedávné studii sledovali vědci na Skidmore College 50 fyzicky zdatných mužů a žen a rozdělili je do dvou skupin. Obě skupiny dodržovaly přesně stejnou rutinu cvičení odporu, intervalových sprintů, protahování a vytrvalostních cvičení, také známou jako metoda RISE. Ale pouze jedna skupina přijala stimulaci bílkovinami jako součást své rutiny, zatímco druhá ne.
Výsledky byly spíše výmluvné a hovoří o obrovském dopadu stravy na naši fyzickou bytost. I když obě skupiny sledovaly stejnou intenzivní rutinu cvičení, skupina stimulující bílkoviny měla více fitness přírůstků, ztratila více břišního tuku a měla lepší štíhlou tělesnou hmotnost.
Podle jednoho z vedoucích vědců, Paula Arciera, je přijetí strategie doma a bez odborné pomoci ve skutečnosti docela jednoduché: budete se chtít zaměřit na 20 gramů bílkovin, čtyřikrát až šestkrát denně. „Konzumace bílkovin tímto způsobem stimuluje syntézu bílkovin v buňkách, což je jen fantazijní způsob, jak říci produkci zdravé, štíhlé svalové hmoty,“ říká Arciero pro zdraví a dodává, že stimulace bílkovin zvyšuje váš metabolismus a udržuje vaši chuť k jídlu spokojenou .
I když je dostatek bílkovin ve skutečnosti jednodušší, než si možná myslíte, je určitě užitečné vědět, jaké jsou vaše nejlepší zdroje. Vejce a maso krmené trávou jsou skvělým zdrojem pro všežravce, ale to neznamená, že byste měli mít rostlinné zdroje z vedlejších očí - fazole, semena a ořechy jsou také plné bílkovin. Celkově je klíčem jen to, abyste si byli více vědomi toho, jak konzistentní je váš příjem.
Další krok, zjistit, který trénink je nejlepší pro váš typ těla.
Moon Juice Vanilla Mushroom Protein 35 $
Vital Proteins Organic Whey Protein 49 dolarů
