Svalové uzly se mohou zdát jako velký problém, dokud neucítíte jejich charakteristickou bolestivost a koncentrované hroty bolesti. Vaše svoboda pohybu je potlačena a zdá se, že požadavky každodenního života tyto uzly pouze navíjí pevněji. Jistě, můžete si poradit, abyste dočasně pomohli symptomům, ale existuje lepší, dlouhodobé (nemluvě o zcela přirozeném) řešení. Seznamte se s terapií spouštěcího bodu; je to speciální masážní technika zaměřená na jemné svalové uzly - takzvané spouštěcí body - ke zmírnění bolesti a napětí.
Vezměte si to od Helen Lim, masážní terapeutky a manažera Now Massage ve Studio City. "Terapie spouštěcího bodu je systém různých bodů v těle, které terapeut izoluje a vyvíjí tlak na zmírnění bolesti, která se může nacházet v jiné oblasti těla, které se říká doporučovaná bolest." Rebecca Millhouse, instruktorka neuromuskulární masáže v Národním holistickém institutu v Los Angeles, souhlasí. "Když je provádí někdo jako neuromuskulární terapeut, tlak vytvářený prsty nebo dokonce lokty je jemně a opatrně aplikován na bolestivě stahovanou oblast svalu, dokud bolest nezmizí a spouštěcí bod nebude vyřešen."
Nejdříve první: Terapii spouštěcího bodu lze použít téměř všude na těle. "Mnoho lidí dostává terapii spouštěcími body ve větších svalových skupinách, jako jsou glutety, hamstringy, čtyřkolky, trapezius a další," říká Millhouse. "Ale protože spouštěcí body posílají bolest do oblastí, které lidé, kteří to zažívají, těžko určují, někdy je terapie nutná na místech, která byste možná nečekali." Myslete na místa, jako jsou vaše ústa (pro boj s TMJ), krk (pro pomoc syndromům hrudního vývodu a karpálního tunelu) a dokonce i pánevní dno. "Spouštěcí body se nacházejí po celém těle." Proto je můžete použít na jakoukoli část těla, “říká Lim, ačkoli většina jejích klientů je zažívá v oblasti krku a ramen.
Všechno to začíná nervem umístěným přes svalové vlákno. "Tato oblast se nazývá motorická koncová deska nebo neuromuskulární spojení," říká. "Na koncové desce motoru je vyslán chemický signál z nervového systému, který říká svalu, aby se stáhl." Pokud v oblasti dojde k nerovnováze (často způsobené zraněním, které napíná sval nebo opakovaným nadužíváním), může se vytvořit spouštěcí bod. Pokud jde o terapii, vytrvalý tlak aplikovaný masážním terapeutem přeruší nervový signál a způsobí uvolnění svalu. “ Rovněž „zlepší oběh a uvolní kyselinu mléčnou z tohoto svalu,“ říká Lim.
Je důležité si uvědomit, že většina lidí vyhledává terapii spouštěcími body, když mají aktivní spouštěcí body, spíše než latentní spouštěcí body. Podle Michelle Macomber, CMTPT a LMT, myofasciální terapeutky spouštěcích bodů se sídlem v Marylandu, spočívá rozdíl mezi těmito dvěma v jejich dlouhověkosti a bolestivosti. "Aktivní spouštěcí bod vyvolává neutuchající, oslabující bolest, která motivuje lidi k hledání úlevy." Bolí to, když stisknete prstem, což způsobí bolest kolem, stejně jako bolest v jiných oblastech. Způsobuje, že sval, ve kterém se nachází, je slabý a má omezenou flexibilitu. “
Naproti tomu latentní spouštěcí body nejsou tak bolestivé, i když mohou zůstat ve svalu několik let. "Pokud nestlačíte na tyto spouštěcí body a nepocítíte něhu, pravděpodobně nebudete vědět, že tam jsou," píše Macomber. "Většina lidí má alespoň pár." Latentní spouštěcí body mohou přetrvávat i roky po zjevném zotavení z poranění, a přestože obecně nezpůsobují bolest, pokud nejsou stlačeny, způsobují omezený pohyb, zkreslené vzorce pohybu svalů a ztuhlost a slabost postiženého svalu. “
Z tohoto důvodu je terapie spouštěcím bodem vždy užitečná, a to i pro ty, kteří si nemyslí, že ji potřebují kvůli nedostatku koncentrované bolesti. "Pokud jste někdy odhodili záda nebo se probudili s bolestivě ztuhlým krkem, neschopní otočit hlavu, je pravděpodobné, že můžete mít nějaké spouštěcí body, které se aktivovaly a poté se vrátily do latentního stavu po několika dnech brát to s lehkostí, “dodává Millhouse. "Spouštěcí body jsou obvykle to poslední, o čem se lidé trpící chronickou bolestí vůbec vůbec dozví." “
Kulatý krystalický solný kámen Evolution Salt Co. 6 $
Hannah Johnson, certifikovaná sportovní a nápravná masážní terapeutka, často používá terapii spouštěcími body, protože „je to tak efektivní způsob, jak velmi rychle snížit bolest a napětí u klienta.“ Skutečná technika zahrnuje „držení tlaku (pomocí palce / prstu / loktu) po dobu nejméně 30 sekund v místě napětí nebo tam, kde klient cítí bolest. Při udržování tohoto tlaku se bolest postupně snižuje. Na začátku může klient pocítit ostrou bolest, ale do 30 sekund se tato bolest může dramaticky snížit nebo úplně zmizet. “ I když to může být zpočátku bolestivé, Millhouse říká, že by to nemělo být příliš intenzivní. "Dobře vyškolený terapeut by měl pracovat hluboko pod maximální tolerancí bolesti svého klienta, aby udržel místo, dokud bolest nezmizí a spouštěcí bod nebude vyřešen," říká.
Jelikož pouze vyškolení terapeuti vědí, jaký tlak je třeba vyvinout, varuje před pokusem o terapii spouštěcím bodem pro kutily. "Obecně nedoporučuji, aby moji klienti používali nástroje k práci na svých vlastních spouštěcích bodech, protože to může 'bolet tak dobře', že přepracovají sval a způsobí další poškození." Pokud jste však připraveni vyzkoušet si to sami, Johnson říká, že si musíte být vědomi doby a tlaku, který vyvíjíte. "Například na těžko přístupná místa na zádech použijte tenis nebo lakrosový míček, abyste vyvinuli tlak tak, že budete stát tak, že budete vklíněni mezi sebe a zeď." Pomalu se houpejte, abyste našli oblast napětí, a lehce se opřete, nechejte míč dělat práci. Uvolněte se, až ucítíte, jak bolest ustupuje. Nezapomeňte dýchat stejně jako vy a nedržte konkrétní bod déle než 90 sekund, “říká.
Macomber říká, že většina bolesti, kterou se lidé snaží snížit, může být ve skutečnosti přímo zmírněna terapií spouštěcího bodu. "Odhaduje se, že až 85% bolesti, u které lidé vyhledávají lékařskou pomoc, má původ myofasciální (svalová a pojivová tkáň)." Terapeut myofasciálního spouštěcího bodu ví, že účinná léčba, která trvá, se skládá nejen z lokalizace a vhodného ošetření významných spouštěcích bodů, ale musí také řešit přetrvávající faktory (věci, které lidem brání v zlepšování) a nabídnout rehabilitační pohybový program. “ Jinými slovy, pokud se chcete cítit lépe a vaše svaly fungují optimálně, možná budete muset vyladit některé možnosti životního stylu. "Můžu ti poskytnout to nejlepší zacházení na světě a můžeš odtud odejít jako milion dolarů, ale nepomůže to, když nemluvíme o nedostatku spánku nebo nadměrné kávě, kterou máš každý den -" bolest se vrátí, pokud to nezjistíme, “říká Macomber.
Všichni naši odborníci se shodují, že pravidelné protahování je klíčem k prevenci těchto spouštěcích bodů. Jen se ujistěte, že máte dobrou formu. "Někdy úseky, které už moji pacienti dělají, potřebují jen několik drobných úprav, aby byly účinné, aby bolest konečně zmizela," říká Macomber. Jako vždy dobře jíst, cvičit a držet správné držení těla. Všechny tyto věci přispívají ke zdravějšímu svalstvu a jsou bezbolestnější. Pokud je však na prevenci příliš pozdě a v současné době pociťujete bolesti svalů, společnost Lim navrhuje použít přípravek na bázi arniky, jako je Naturopathica's Arnica Muscle Recovery Gel (32 $), nebo namočit do koupele s Naturopathica Sweet Birch Bath Flakes. Ten druhý kombinuje sladkou břízu s hořčíkem, aby zmírnil bolavé svaly a ztuhlé klouby.
Naturopathica Sweet Birch Magnesium Bath Flakes $ 38
