Periodická bolest je naštvaná. Jakmile vám první břicho vystřelí přes břicho, víte, že je to odtud jen spirála dolů. V nejlepším případě vás to nechá trochu nafouklého, letargického a budete se cítit trochu nízko a v nejhorším případě skončíte psychicky, fyzicky a emocionálně vyčerpaní z celého zážitku.
„Lékařským termínem pro menstruační křeče je dysmenorea, což znamená bolestivou menstruaci,“ odhaluje Shabir Daya, MRPharmS, spoluzakladatel společnosti Victoria Health. „Více než polovina všech žen tím někdy v životě trpí.“
Podle naší rezidentní lékařky Jane Leonardové z MD je to, že křeče máme jen kvůli hormonálním změnám, které zažíváme před a střední menstruací, ale je důležité si uvědomit, že pokud je vaše menstruační bolest obzvláště špatná, může to být výsledek základního stavu.
„Pokud se PMS a menstruační bolesti stávají významným problémem - například to ovlivňuje kvalitu vašeho života, schopnost vykonávat vaše každodenní činnosti nebo se jakkoli obáváte - navštivte svého praktického lékaře.“ doporučuje Leonard.
Pokud nejste v této kategorii a jednoduše vás postihla „standardní“ měsíční úzkost, budete rádi, když uslyšíte, že pár Nurofenů a láhev s teplou vodou nejsou vaše jediné cesty k vyloučení křečí. Ne, dotazovali jsme se nejlepších britských odborníků na zdraví a wellness, abychom odhalili ty nejgeniálnější tipy, které zmírní bolest rekordní rychlostí.
Pokračujte v posouvání čtyř dobových léků proti bolesti, které jste ještě nezkoušeli.
Naneste hořčík
1. Nastříkejte hořčík
Lepší tělový sprej s magensiovým olejem 17 $
Hořčík je ve sportovních kruzích dlouho známý jako zázračná přísada díky své schopnosti uvolnit svaly a svým působivým protizánětlivým vlastnostem. A to je také důvod, proč je tak dobrý i při zmírňování menstruačních křečí. Buď si vodu do koupele posypte hrstkou solí Epsom, nebo pokud vám to čas nedovolí, zkuste stříkat sprej na hořčíkový olej přímo na spodní část břicha.
Dělejte jemnou jógu
Podle Kirsty Raynorové, učitelky jógy a zakladatelky Pop Up Practice, mohou při úlevě období křeče určité pohyby jógy skutečně pomoci zmírnit bolest (i když by nedoporučovala dělat celé sezení).
Začíná pózou podporovaného dítěte. „Když jsem klečela, položila jsem si na stehna polštář, abych mu přidala oporu v břiše, než se sklopím do polohy dítěte,“ vysvětluje. „Nechte páteř uvolnit se, natáhněte ruce dopředu a uvolněte veškeré napětí v ramenou a nechte bříško spadnout na polštář, který vám poskytne potřebnou podporu a úlevu.“
Dále zkuste záhyb vpřed, při kterém ohnete horní část těla. „To vám může poskytnout skutečné uvolnění v dolní části zad, nohou a břicha a tato póza také rozproudí váš oběh, za což vám vaše tělo poděkuje,“ říká.
Nakonec zkuste otočení na zádech: „Lehněte si na záda a nechte gravitaci převzít kontrolu nad vašimi boky, koleny a rameny, abyste se mohli ponořit do podložky,“ vysvětluje Raynor. Ohněte kolena, zkroutí boky, aby nohy spadly na jednu stranu těla, a pak opakujte na druhé straně. „Nechte své tělo otevřít dýcháním, jak se dostanete do zákrutu, a pokud je to možné, zkuste zůstat na každé straně několik minut.“
Jezte spoustu zeleniny
Může být až příliš snadné sáhnout po čokoládě, když vám je během období bolesti líto, ale vyplatí se věnovat zvláštní pozornost tomu, co jíte. „Ukázalo se, že ženy, které trpí křečemi, produkují vyšší hladinu prostaglandinů - hormonů vylučovaných výstelkou dělohy, což může být ještě umocněno stravou bohatou na nasycené tuky z masa a mléčných výrobků,“ odhaluje Daya.
„Snažte se toho příliš nepřehánět, protože konzumace potravin s vysokým obsahem cukru a sacharidů způsobuje zmatek s hladinou inzulínu ve vašem těle, což způsobuje pokles energie a může zhoršit některé břišní příznaky, jako je nadýmání,“ dodává Leonard. Místo toho si dejte jídlo se spoustou zelené listové zeleniny, která má vysoký obsah hořčíku uvolňujícího svaly.
Vezměte protizánětlivé doplňky
4. Vezměte doplňky
Nature's Way White Oak Bark Capsules 7 $
I když nejste připraveni vzdát se Nurofenu, existuje spousta doplňků, které mohou posílit jeho účinek na zmírnění bolesti. Natalie Viklund, spoluzakladatelka společnosti Aevi Wellness, navrhuje užívat pupalkový olej: „Je to skvělý protizánětlivý prostředek, který pomáhá zmírnit bolest z nadýmání, zatímco levandule pomůže snížit emoční napětí a snížit kontrakce, které způsobí méně bolestivé období.“
Ale nezastavujte se, až bolest ustoupí: „Když se moje menstruace blíží ke konci, vždy si vezmu dub, který skvěle napomáhá zotavení po často vyčerpávající fyzické i duševní práci menstruačního období,“ poznamenává.
Dále, až bolest ustoupí, vyzkoušejte jeden z těchto sprejů na polštáře, abyste se ujistili, že se během menstruace dobře vyspíte.
Tento příspěvek byl původně publikován dříve a od té doby byl aktualizován.
