Všichni víme, jaké to je probudit se úzkostí - ta nedělní ráno, když se bojíte o práci, co jste řekli kamarádovi noc předtím, nebo ten politováníhodný text, který jste museli poslat ve 3 ráno (a příjemce má zatím neodpovídám). Ale bez ohledu na to, jak jsou tyto pocity známé, je méně jasné, co se ve skutečnosti v našich tělech děje, když k tomu dojde. Jaké sadistické chemikálie procházejí naším mozkem a připomínají nám tu jednu věc, kterou jsme řekli před sedmi lety po zbytek věčnosti? Zjistili jsme to.
Níže dva odborníci podrobně popisují, co se s námi stane, když pociťujeme úzkost - jak hmatatelný druh založený na strachu, tak znepokojivé hlodání, které cítíme v neděli ráno. Pokračujte v posouvání jejich statistik.
Váš mozek uvolňuje stresovou reakci
„Úzkost je to, co cítíme, když amygdala, malá struktura v mozku, která má tvar mandle, cítí hrozbu. Zahajuje stresovou reakci, která začíná v hypotalamu, vede k hypofýze a nakonec vyšle zprávu do nadledvin, aby uvolnili kortizol a adrenalin do naší krve, aby připravili celé naše tělo na akci, “vysvětluje Max Lugavere, odborník na zdraví mozku a autor Genius Foods (vyjde v roce 2018).
Seznamte se s odborníkem
Max Lugavere je novinář v oblasti zdraví a vědy a autor nejprodávanější knihy New York Times Genius Foods: Staňte se chytřejší, šťastnější a produktivnější a chraňte svůj mozek po celý život. Lugavere se pravidelně objevuje na Dr. Oz Show, Rachael Ray Show a The Doctors. Přispíval do Medscape, Vice, Fast Company, CNN a Daily Beast.
Části vašeho mozku, které ukládají trauma a strach, zahajují reakci „boj nebo útěk“
„Tyto části mozku ukládají vzpomínky na minulá traumata a obavy a také pomáhají zakódovat zážitky do vzpomínek,“ dodává Scott Dehorty, LCSW-C, výkonný ředitel Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group. „Většina zvířat má obavy z přetrvávajících fyzických hrozeb,“ pokračuje Lugavere, „což je důležité pro přípravu těla na tuto reakci„ bojuj nebo utíkej “, ale lidé mohou pociťovat úzkost i v reakci na méně hmatatelné hrozby, jako je špatný den v práci, což ohrožuje naše ego nebo živobytí. “ Dehorty říká: „Tímto způsobem se více zaměřujeme na stresor a naše smysly se stávají citlivějšími.“
Seznamte se s odborníkem
Scott Dehorty, LCSW-C, je klinický sociální pracovník a terapeut, který se specializuje na poruchy chronické bolesti, závislost a další poruchy duševního zdraví. Využívá kognitivně behaviorální přístup a do značné míry čerpá z postupů založených na všímavosti.
Ve skutečnosti vás může zvýšit produktivitou
„Jakákoli vnímaná hrozba, ať už vědomá nebo jiná, nás může znepokojovat,“ říká Lugavere. „Ať už se jedná o hrozbu pro naši profesionální nebo romantickou postavu, nebo ji zachytí mozek prostřednictvím nepříjemných podnětů - například dopravní hluk - reagujeme fyziologicky jako zebra, která na svém okraji spatřila hladového lva. Občasná úzkost za stresových podmínek (řeč na veřejnosti) , například) je naprosto normální a výzkum naznačuje, že mírná úzkost může za těchto okolností dokonce zlepšit výkon. “ (Stáváme se vnímavějšími, budeme rychlejší a náš čas reflexu se zlepší.) „Ale pokud bude udržen, může to vést k velkým zdravotním problémům.“
Vaše strava může ovlivnit vaši úzkost
"Strava může ovlivnit úroveň úzkosti člověka. Konzumace stravy bohaté na rostliny spolu se správně chovanými živočišnými potravinami může úzkost snížit, zatímco konzumace stravy s vysokým obsahem cukru a zpracovaných potravin může úzkost podporovat," říká Lugavere.
Vědci zjistili, že konzumace ekvivalentu jedné průměrně velké čokoládové tyčinky každý den po dobu dvou týdnů snížila u vysoce stresovaných lidí stresový hormon kortizol a také katecholaminy (náš hormon „bojuj nebo utíkej“).
Ale můžete pracovat, abyste svému tělu dali vědět, že jste v pořádku
„Meditace je velmi užitečná, pokud jde o snížení úzkosti jako cvičení, které ve skutečnosti pomáhá zvýšit odolnost mozku proti budoucímu vnímání ohrožení. Dbejte na své osobní spouštěče i na ty, které nás všechny znepokojují. média konkrétně předzásobují vysílání vedoucími vyvolávajícími úzkost. Snížení spotřeby zpráv je tedy jedním z potenciálních způsobů, jak snížit úzkost, “říká Lugavere.
„To vše zdůrazňuje náš systém a mozek a tělo by se měly vrátit na normální úroveň, jakmile stresor skončí, ale pokud je stresor konstantní, ocitnete se neustále ve zvýšeném stavu. Ale je vzácné, že životy jsou denně v řadě. Odezva na útěk nebo boj většinou není nutná - musíme to dát vědět našim mozkům. Pokud se zhluboka nadechnete, nastavujete jinou zpětnou vazbu konstatování, Všechno je v pořádku, “navrhuje Dehorty.
