Udržovat zdravé srdce je tak důležité. Po tak dlouhou dobu nám bylo řečeno, abychom na cesty za zdravím a wellness připisovali čistě povrchní cíle, od získání štíhlejších paží po vytvarované břišní svaly. A i když je to v pořádku, pokud opravdu toužíte po štíhlejších pažích nebo vyřezávanějších břišních partiích, je třeba vzít v úvahu i další věci, pokud jde o udržení kondice a zdraví. Víte, cvičení s cílem zdravého srdce by mělo stačit, protože víte, že bez úderu srdce přestaneme existovat.
S ohledem na to jsem udělal svému příteli laskavost a provedl nějaký výzkum a navíc jsem vyzval Dr. Suzanne Steinbaum, kardiologku v nemocnici Mount Sinai a dobrovolnou lékařskou expertku American Heart Association (AHA) Go Red for Women, aby odhalila její špičku tipy pro zdravé srdce. Pokračujte v posouvání devíti způsobů, jak udržet své srdce zdravé.
Jak udržovat zdravé srdce: Vezměte si tento doplněk
„American Heart Association doporučuje, aby zdraví lidé dostávali dostatečné živiny konzumací nejrůznějších potravin s mírou, místo aby užívali doplňky,“ poznamenává Steinbaum. „Existuje však výjimka pro doplňky omega 3 mastných kyselin pro osoby se srdečními chorobami nebo vysokými triglyceridy.“
Nordic Naturals Ultimate Omega 24 $
Jak udržet zdravé srdce: Pijte víno!
Jo! Ale nebuďte příliš nadšení. Podle VeryWell může být pro vaše srdce prospěšné zejména červené víno bohaté na antioxidanty. Ale nesahejte po celé láhvi tak rychle; stále byste měli dodržovat doporučené pokyny pro jednu sklenici denně.
Jak udržet zdravé srdce: Cvičení
„The American Heart Association doporučuje dostat alespoň 150 minut týdně se středně intenzivní aerobní aktivitou nebo 75 minut týdně s intenzivní aerobní aktivitou, nebo kombinovat obojí, nejlépe po celý týden,“ říká Steinbaum. „Můžete také zahrnout aktivity na posílení svalů střední až vysoké intenzity (například odpor nebo váhy) alespoň 2 dny v týdnu.
„Cvičení včetně jógy a meditace také pomáhá zvládat stres, který má velmi reálný dopad na naše zdraví,“ dodává.
… A udělejte to zábavnou!
Pokud se budete držet cvičení, musíte si ho užít. „Udělejte si tedy z pohybu více než 150 minut zábavy. Tancujte, jezdte na kolečkových bruslích, zkuste přeskočit! Všechno, co vám zvýší srdeční frekvenci, je užitečné,“ poznamenává Steinbaum.
Podle AHA smích může snížit stresové hormony, snížit zánět v tepnách a zvýšit váš dobrý cholesterol (lipoprotein s vysokou hustotou nebo HDL). Klikněte zde pro pět způsobů, jak se každý den probouzet šťastný, podle terapeuta smíchu.
Pak je tu sex. Podle výzkumu v časopise American Journal of Cardiology Trusted Source souvisela vyšší míra kardiovaskulárních onemocnění s menší sexuální aktivitou. Kliknutím sem zobrazíte, co se stane s mozkem, když máte sex, a také sedm jógových pozic, které vám pomohou mít lepší sex.
Impala kolečkové brusle 100 $
Jak udržet zdravé srdce: Vklouzněte do sauny
„Výlet do sauny podporuje relaxaci a může někomu pomoci zbavit se stresu,“ říká Steinbaum. „Jak víme z nedávného průzkumu, stres má dopad na zdraví, zejména pokud jde o stravovací návyky. Pokud tedy dokážete lépe zvládat stres, pravděpodobně si budete lépe vybírat jídlo, a budete tedy zdravější pro srdce , také."
Jak udržet zdravé srdce: Profesionálně si vyčistěte zuby
Podle Harvardské lékařské školy mají lidé s onemocněním dásní (také známým jako periodontální onemocnění) dvakrát až třikrát vyšší riziko srdečního infarktu, mozkové mrtvice nebo jiných závažných kardiovaskulárních příhod. Zatímco výsledky výzkumu nebyly schopny přesně a přesně určit souvislost, je důležité udržovat zuby čisté a zdravé, a pokud to také pomůže udržet vaše srdce zdravé, pak je to bonus.
TreeBird Bamboo Charcoal Eco Floss $ 9
Jak udržovat zdravé srdce: Poznejte svou rodinnou historii
„Zdraví srdce není univerzální. Je ovlivněno genetikou… a hraje roli také rodinná zdravotní historie člověka,“ říká Steinbaum. Promluvte si se svým lékařem, abyste získali informace o tom, co pro vás pravděpodobně bude fungovat na základě vaší rodinné anamnézy.
To znamená, že průvodce „Heart’s Simple 7“ organizace American Heart Association je dobrým začátkem, říká Steinbaum. „Aktivita, lepší stravování, hubnutí, kontrola cholesterolu, řízení krevního tlaku, snížení hladiny cukru v krvi a ukončení kouření obecně zlepšují zdraví srdce.“
Jak udržovat zdravé srdce: Faktor ve vláknině
Pokud máte pocit stresu a obáváte se, že vaše hladina HDL (dobrého cholesterolu) může být nízká, zkuste si jídlo zabalit vlákninou. Podle VeryWell může rozpustná vláknina pomoci snížit hladinu lipoproteinu s nízkou hustotou (špatný cholesterol). Mysli na jablka, avokádo, čočku, cizrnu, oves, mandle, chia semínka a popcorn.
Jak udržet zdravé srdce: adoptujte psa
Dobře, takže to není možné pro každého, ale Harvardská lékařská škola uvádí, že vlastnictví psa je spojeno se snížením cholesterolu a snížením krevního tlaku. To je částečně způsobeno uklidňujícím účinkem vlastnictví psa, ale také zvýšeným cvičením při každodenní chůzi.
Dále jsou to nejlepší (a nejhorší) potraviny, které můžete jíst pro zdravý mozek.
