Zůstat motivovaný cvičit může být obtížné. Spěch endorfinů, který vám pomůže nastartovat den nebo se postarat o dlouhý, se může cítit úžasně. Ale jsou i ty dny, kdy už jen myšlenka na sportovní podprsenku může působit jako vyčerpávající práce. A co když se cítíte pod počasím - měli byste to prosadit nebo posadit? Požádali jsme lékaře sportovního lékařství, odborníka na fitness a registrovaného dietetika o radu, zda cvičit nebo ne, když jste nemocní. Upozornění na spoilery: Taková cesta je, že vše záleží na tom, co vás trápí.
Před námi projdeme fakta a fikce a spoléháme na vědu a medicínu, které vám pomohou rozhodnout, zda byste se měli potit nebo přeskočit cvičení.
Kdy je bezpečné cvičit, když jste nemocní?
Odborníci na zdraví doporučují při cvičení dodržovat pravidlo „kontroly krku“. Pokud jsou příznaky omezeny nad krk, jako je rýma, ucpaný nos nebo bolest v krku, můžete pokračovat v lehkém cvičení po dobu asi 10 až 15 minut denně, dokud se na to cítíte. Pokud však máte příznaky jako horečka, bolesti těla, ucpání hrudníku, nevolnost a průjem, měli byste vynechat rutinu cvičení a nechat tělo odpočívat.
„Poslouchejte své tělo,“ říká Jessalynn Adam, MD, lékařka certifikovaná pro palubní desku se specializací na sportovní medicínu primární péče. „Nemusíš být v zajetí svého cvičebního plánu.“ Ve skutečnosti říká, že prosazování, když se cítíte letargicky, může mít nezamýšlené následky a způsobit více škody než užitku. "Vaše tělo se vám možná pokouší říct, že jste opravdu nemocní nebo letargičtí a vyčerpaní." Takže ustupte. "Vysvětluje, že když je váš imunitní systém narušen, stejně nebudete schopni efektivně trénovat.„ Nechcete se zranit tlakem. "
Je rozdíl mezi pocitem, že nemáte motivaci cvičit, a nemáte energii na cvičení, protože je narušen váš imunitní systém. „Obvykle si dám pět až deset minut, než se usadím,“ říká Adam. „Neexistuje odpověď založená na důkazech, ale pokud se opravdu potýkám a nechci tam být, vím to během prvních pěti až deseti minut a říkám tomu den.“ Být flexibilní se svými tréninkovými cíli je klíčem k udržení optimálního zdraví. Je důležité mít jasno ohledně své fitness rutiny, zvláště pokud máte pocit, že je vaše imunita narušena.
Kdy mu dát odpočinek
Určitě chcete trénovat na závažnější příznaky, jako je horečka, břišní břicho nebo kašel, který má hlen, “říká Tony Castillo, RD.„ Pokud máte rýmu, ucpaný nos nebo bolest v krku, může zlepšit práci, "říká. Odborníci na zdraví se shodují, že za pocením horečky nebo toxinů není žádná lékařská věda. Zvýšená teplota vašeho těla„ je signálem, který si musíte dát, "říká Adam. může vás nakonec nechat dehydratovat a vystavit se riziku dalších nemocí a zranění. „Vaše tělo má více než 60% vody a když jste nemocní, vaše tělo nemá optimální výkon,“ říká Castillo. Navíc vaše tělo „ Potit toxiny - to je proces ledvin a jater.
Nejlepší typy cvičení, když jste v počasí
Adam říká, že když se cítíte vyčerpaní, má pohyb potenciální hodnotu, protože cvičení může být energizující. Ber to však spíše jako pohyb než námahu. „Dalo by se dělat něco s malým dopadem a nízkou intenzitou, jako je jóga a posilování pilates." Vysvětluje. Hodně záleží také na vaší základní kondici. „Pokud jste běžec, jděte na krátkou procházku," říká Adam a opakuje že teď není čas trénovat.
„Budete se chtít vyhnout všemu s vysokou intenzitou,“ souhlasí odbornice na fitness a osobní trenérka Miriam Fried. „Nebude čas dělat cvičení HIIT, otestovat si osobní rekord nebo dělat něco, co by příliš zatěžovalo centrální nervový systém.“
Adam radí, abyste se poradili s Borg Scale of Perceived Exertion, zdrojem vytvořeným Gunnarem Borgem, MD, který pomáhá vypočítat odhadovanou srdeční frekvenci pro konkrétní úrovně fyzické aktivity na základě vaší úrovně kondice.
Kdy pokračovat v rutině
Jakmile se vzpamatujete, dejte si den nebo dva na to, abyste se dostali zpět do proudu věcí, než se pustíte do tréninku na plný plyn. „Doporučil bych kardiovaskulární cvičení s nízkou intenzitou (stálá chůze nebo tempo chůze na kardio stroji dle výběru), trénink s lehkým odporem s využitím 50% až 60% vaší normální hmotnosti nebo jemný tok jógy,“ říká Fried. Pamatujte, že cílem je zotavit se, než vyzve tělo k vynaložení energie.
Dále dbejte na to, abyste zůstali na vrcholu své hydratační hry. Castillo říká: „Být hydratovaný vám pomůže vyhnout se křečím, bolestem hlavy, nevolnosti a dokonce i zranění.“
Vzhledem k tomu, že se lidé nadále věnují sociálnímu distancování, společné tělocvičny nevidí žádnou akci. Přesto byste měli doma cvičit etiketu v tělocvičně, abyste udrželi zdravé prostředí, zvláště pokud bojujete s nemocí. Je dobrým zvykem utírat vybavení před a po použití, říká Fried, a udržovat hygienu v oblasti cvičení.
Vážná otázka: Je bezpečné cvičit, když jste nemocní?
