Alicia Vikander je nejlépe známá pro své role ve filmech jako Euphoria, The Light Between Oceans, The Danish Girl a od tohoto měsíce Tomb Raider. Tento ostrý přechod od dramatického náskoku k akčnímu hrdinovi byl v našich očích zastíněn pouze fyzickou transformací, kterou podstoupila, aby si zahrála filmovou hrdinku Laru Croftovou. Pro film tvrdě pracovala, aby se stala neuvěřitelně tónovanou, definovanou a svalnatou. Díky intenzivnímu fitness režimu vyvinutému odborným trenérem se její tvrdá práce vyplatila (počkejte, až uvidíte její abs).
Tím trenérem byl Magnus Lygdback, který také spolupracoval s Alexandrem Skarsgårdem na budování svalové hmoty pro The Legend of Tarzan v roce 2016. Naštěstí pro nás nedávno otevřel Men's Journal o Vikanderově specifické fitness rutině a podrobně popsal přesné cvičení, které udělala, aby před natáčením získala 12 liber svalové hmoty. Stačí říci, že fitness rutina je intenzivní. Až to uvidíte, pochopíte, proč dáváme Vikanderovi velké rekvizity. Také pochopíte, proč jsme tak inspirovaní k tomu, abychom narazili na závaží.
„Alicia měla neuvěřitelnou pracovní morálku, která vychází z její minulosti baleríny,“ řekla Lygdback. „Do tohoto procesu už byla silná, ale nebyla silná jako„ Lara Croft “.“ Aby ji tam dostala, použila Lygdback čtyři tréninkové fáze, které se zaměřily na budování svalové hmoty a poté definici. Současně podrobil Vikander třífázovým základním programem, aby zaměřil její abs. (Ve skutečnosti to byl ten samý, kterým prošel Skarsgård.)
Tato rutina základního tréninku byla spárována s efektivní stravou vyvinutou pro budování zdravé svalové hmoty se 40 gramy bílkovin, 40 gramů dobrých sacharidů a 30 gramů zdravého tuku denně. Dodržovala tři jídla denně spolu se dvěma svačinami na bázi bílkovin, jako je kuřecí maso a sashimi.
Kromě toho Vikander strávila „hodiny“ prací na dovednostech, jako je horolezectví a smíšená bojová umění, aby mohla lépe hrát postavu. „Bez ohledu na to, kde jsme na světě byli, našli jsme útesy a skalní stěny, ze kterých Alicia mohla viset,“ řekla Lygdback. „Scénář jsme ještě neviděli, neměli jsme konkrétní scény, které bychom mohli zkoušet, ale byli jsme schopni předvídat druh akce, kterou bude kvůli postavě dělat.“ Jak si dokážete představit, znamenalo to značné množství každého dne stráveného v tělocvičně.
Pokud jste jako my a nemáte tušení, kde začít při budování svalové hmoty a definice (ani nekonečné hodiny strávené v tělocvičně), vězte, že můžete sledovat destilovanou verzi Vikanderovy přesné rutiny, kterou Lygdback sdílel. Než to uvidíte, varujte: Je to stejně intenzivní, jak to znělo. Poté přidejte lezení po skalách a trénink bojových umění a můžeme vidět, jak je to pro Laru Croft fitness rutina.
Den 1: Nohy
První den se skládal z mrtvých tahů, dřepů, výpadů se závažími a tlaků na nohy. Začněte se sérií, která je pro vás pohodlná, a poté, jak zesílíte, budujte odolnost, váhu nebo opakování. Jinými slovy, neubližujte se příliš brzkým odchodem. Zvažte předem konzultaci s odborníkem na fitness.
Den 2: Hrudník a ramena
V celém filmu Vikander dělá přítahy, jednoruké lanové houpačky a další. Právě v těchto scénách vidíte její neuvěřitelně silné a definované svaly na ramenou (vážně jsme se hlavně inspirovali k tomu, abychom zasáhli váhy poté, co jsme je viděli). Pro práci v oblasti prováděla lisy na hrudi, tlaky na lavičce a tlaky na činky spolu se strojními pracemi.
Den 3: Záda a ramena
Pokud jde o záda a ramena, Lygdback provedl Vikandera řadou strojních roztahování, veslování, bočních zvedání a dalších.
Den 4: Biceps a triceps
Vikanderovy paže byly namířeny pomocí tradičních bicepsových kadeří (které můžete vidět na Instagramovém účtu Lygdback), tricepsových lisů a push-downů. Chcete-li vidět konkrétní počet opakování, které udělala pro každý tah, přejděte do Men's Journal.
Chcete-li vidět holistický pohled na neuvěřitelné fitness výsledky Vikandera, můžete sledovat Tomb Raider, který se brzy objeví v kinech. Osobně rádi vidíme silnou ženskou roli, která převzala stříbrné plátno. Sledování, jak Vikander skáče, běhá a houpá se kolem ruin jako Lara Croft, nám dává stejnou motivaci a inspiraci, jaké jsme cítili, když jsme sledovali, jak Gal Gadot převzal roli Wonder Woman. Můžeme všichni souhlasit, že svět potřebuje více filmů se silnými ženskými akčními hrdinami? Rádi vidíme herečky jako Vikander a Gadot.
