Musím přiznat, že nejsem fanouškem posilovny. Moje příležitostná návštěva tělocvičny spočívá v tom, že používám kardio stroj po dobu 20–30 minut a poté se potuluji, možná pomocí posilovacího stroje nebo dvou, ale hlavně sledováním lidí, dokud neuplyne přijatelné množství času, abych odjela, aniž bych zvedla obočí recepce. To znamená, že miluji cvičení a zvláště miluji cvičení. Mám rád vyhrazený prostor a čas na cvičení, instruktora, který mi řekne, co mám dělat, a další lidi kolem, aby mě motivovali. Jsem ochoten vyzkoušet prakticky jakoukoli třídu cvičení, ať už je to barre, jóga (horká nebo ne, na souši nebo na paddleboardu), pilates, spin, TRX, HIIT, boot camp, veslování, běh nebo balancování na krytém surfu.
Vzhledem k tomu, že objednávky na pobyt doma začaly v lednu, většina mých tréninků probíhala venku v podobě každodenního běhu nebo chůze a já jsem vyzkoušel různé online tréninky, jako jsou videa z YouTube, hodiny non-spin Peloton, Nike Training Club a skupina Přiblížit třídy HIIT. Moje zkušenost s online kurzy byla přinejlepším nerovnoměrná; když jsou hodiny na vyžádání, psychicky vím, že je mohu dělat kdykoli, což se nevyhnutelně změní na později … nebo nikdy. A když je vaším provizorním fitness centrem podložka na jógu, která je pět stop od vašeho gauče a 10 stop od vaší kuchyně, je náročné se nadšením cvičit.
Ale jak se dny zkracují a počasí je chladnější, přitažlivost online tréninku rozhodně vzrostla. Ve výsledku jsem se rozhodl oprášit jógu a vyzkoušet online fitness službu Obé.
Co je Obé?
Obé znamená Our Body Electric a jeho název byl inspirován báseň Walta Whitmana o lidské tělesnosti „Zpívám tělo Electric“. Spoluzakladatelé Ashley Mills a Mark Mullett vyrostli v 80. letech sledováním tréninkových videí Jane Fondy a Richarda Simmonse a chtěli vytvořit značku, která by kombinovala fitness a zábavu nebo něco, čemu se říká „enter train ment“.
Výsledkem je online platforma živých kurzů a kurzů na vyžádání v neonovém pastelovém studiu. Existuje až 22 živých kurzů každý den, sedm dní v týdnu, počínaje 6:00 EST a v rozmezí 28-60 minut. Po odvysílání je v knihovně na vyžádání nastavený počet živých tříd. Obé má také tematické živé kurzy, jako je Sex ve městě, Hra o trůny a aerobik 80. let, stejně jako měsíční kurzy obéFORWARD, které zdůrazňují různé příčiny a neziskové organizace.
Třídy na vyžádání zahrnují 15 různých typů, včetně barre, tance, kardio boxu, HIIT, Pilates, sochařství, Vinyasa jógy a dalších. Můžete filtrovat podle úrovně kondice (od začátečníků po pokročilé i před a po porodu), délky kurzu (mezi 5–60 minutami), zaměření těla, dopadu, instruktorů a vybavení. Existuje tolik možností, že byste mohli strávit delší procházení než ve skutečnosti dělat třídu. Abychom vám pomohli s jakoukoli paralýzou nerozhodnosti, existují tréninkové programy, které zmapují 7-30denní rutinu v závislosti na vašem cíli.
Z hlediska nákladů je Obé 27 $ za měsíc, 65 $ za čtvrtletí nebo 199 $ za rok. Třídy jsou přístupné z webu nebo mobilní aplikace a můžete se k televizi připojit nebo odesílat, abyste si cvičení užili na větší obrazovce.
Cvičení
Abych měl dobrý přehled o tom, co je v Obé k dispozici, vyzkoušel jsem několik různých typů cvičení v různých délkách. Použil jsem mobilní aplikaci a přenesl vše do své televize, aby mi připadalo, jako bych byl ve třídě.
On-Demand 10 Minut Sculpt Abs
Délka: 10 minut
Úroveň fitness: Pokročilý
Zařízení: Podložka na jógu, posuvníky
Posuvníky jsou jedním z mála kusů fitness vybavení, které doma mám, ale nikdy je opravdu nepoužívám. Toto 10minutové cvičení to rozhodně změnilo. Pomocí posuvníků pod nohama i rukama posouváte nohy a paže ven a dozadu a děláte horolezce a sedáky s jezdci pod nohama. Posuvníky zvyšují váš rozsah pohybu, ale také vše mnohem ztěžují. Strávil jsem spoustu času soustředěním na to, abych nenechal jezdce uniknout zpod mě, ale stalo se to vícekrát (abych byl spravedlivý, stalo se to i instruktorovi). 10 minut uběhlo rychle - vlastně jsem cvičil, když jsem čekal, až se něco v troubě zahřeje. V tuto chvíli jsem si myslel, že je to dobrý ab trénink, ale moje bolavé břicho následujícího rána opravdu potvrdilo, jak cílené to bylo.
Vyzkoušel jsem několik dalších 10minutových lekcí, včetně Yoga Sculpt Legs a Sculpt Dancer Arms. Deset minut se nezdá být tak dlouhé, ale když je těch celých 600 sekund zaměřeno pouze na jednu část těla, čas se zdá prodlužovat. Moje nohy / zadek a paže rozhodně začaly hořet v těchto dvou trénincích, a pokud dokážete udržet končetiny vyvýšené po celou dobu během jednoho z nich, pak jste silnější člověk než já. To vše bylo dost snadné na to, aby se vklouzlo do dne mezi schůzkami nebo se naskládalo na delší třídu nebo venkovní běh. Vzhledem k tomu, že trávím více než 10 minut najednou bezmyšlenkovitým procházením internetu, to bylo mnohem lepší využití mého času.
Kardio box na vyžádání
Délka: 28 minut
Úroveň fitness: Otevřeno
Zařízení: Žádný
Kardio box je typ třídy, který obecně miluji. Pohybuje se rychle, neustále mícháte své pohyby, cvičíte na celém těle a upřímně řečeno, házení několika údery je skvělé pro úlevu od stresu. Toto 28minutové cvičení zahrnovalo úderová komba, rychlé nohy a nějakou práci na břiše. Sledovat to bylo snadné a pokud může instruktorka mluvit a mít úsměv na tváři po celý trénink, pak to jistě zvládnete také. Téměř ke konci tréninku, když si myslíte, že je téměř konec, hodí nějaké burpees a přepne výpady, což je trochu kruté, ale respektuji to. Určitě se potím, ale třída byla zábavná, rychlá a proletěla.
Živé taneční kardio
Délka: 28 minut
Úroveň fitness: Mírný
Zařízení: Žádný
Před uzamčením jsem plánoval většinu svých tréninků ráno před prací. Přinutilo mě to vstát brzy, rozhýbat své tělo a já jsem se objevil v kanceláři pod napětím a připravený na celý den. Zkoušel jsem totéž s tímto živým tanečním kardio tréninkem, který byl v 7:30 ráno PST (později, než když jsem chodil na ranní kurzy, ale nyní dost brzy, protože dojíždění na můj stůl je deset sekund). Výhodou kurzu virtuálního tanečního kardio cvičení je, že ostatní lidé nevidí, jak jste nekonvenční, ani se dívají, jak vás vinná réva doleva, zatímco všichni ostatní se vinutí révy napravo. Třída měla dvě různé části, včetně sekce rychlých abs. Bylo hodně skákání, odrážení, kopání a nějaké točení, takže v ideálním případě budete mít alespoň určitou koordinaci a žádné sousedy dole. Třída byla vysokoenergetická a skvělý způsob, jak začít den - téměř lépe než můj obvyklý ranní šálek kávy. Tip: Třídy začínají okamžitě v době, kdy říkají, že začnou, takže aplikaci spusťte o několik minut dříve, abyste se nenechali chytit uprostřed vázání bot nebo čekání na video, které se při zahájení kurzu přenese do televize. .
Matice Pilates na vyžádání
Délka: 45 minut
Úroveň fitness: Pokročilý
Zařízení: Žádný (použil jsem podložku na jógu)
Primárně jsem chodil pouze na hodiny reformátorů Pilates, ale obecně byl Pilates vždy jedním z mých go-to tréninků, protože jsem měl pocit, že posílení mého jádra mi dalo lepší držení těla, což je užitečné, protože celý den sedím před počítačem . Vzhledem k tomu, že nevlastním reformátora, byla tato 45minutová třída způsob, jak se dostat k jádru. Prochází všemi těmi nejlepšími Pilatesovými pohyby, jako je „jedna stovka“, teaser, V-sits, hip bridges , dvojité prodloužení nohou a dostatek bočních kopů nohou a kruhů, aby se vaše zadek spálilo. Po dokončení třídy jsem se cítil silnější a napjatější. Další pěkná věc na této třídě pilates je, že zatímco se snažíte pracovat se silami, je to relativně malý dopad a poté neskončíte v potu.
HAF na vyžádání: 9. den Athletic HIIT
Délka: 60 minut
Úroveň fitness: Pokročilý
Zařízení: Podložka na jógu, odporové smyčky
Neuvědomil jsem si, když jsem si vybral tuto třídu, že si myslím, že HAF znamená „Hard AF“. Po 10 minutách práce odporového pásma přejdete do obvodů HIIT. Každý okruh má čtyři různá cvičení, která děláte po dobu 45 sekund zapnutá a 15 sekund vypnutá pro dvě kola, a poté 30 sekund zapnutá a 30 sekund vypnutá pro poslední kolo. Cvičení zahrnují kolenní pohony, seskoky prken, kopy výkopem, prkna, skoky dřepy, skoky do zatáčky, můstky na glutei, boční míchání atd. Protože třída je delší, existují doby odpočinku, i když pro většinu z těchto „období odpočinku“ jsem se hlavně snažil popadnout dech a psychicky se připravit na další kolo. Třída končí pětiminutovým sestupným žebříkem motýlkových sedů, horolezci Spiderman, vysokými koleny a burpees (protože samozřejmě existují burpees). Myslel jsem, že tento trénink, věrný svému názvu, byl tvrdý AF, ale v dobrém slova smyslu. Pokud hledáte delší a kardio náročné cvičení, toto je pro vás. Ujistěte se, že máte poblíž potní ručník.
Závěrečné myšlenky
Polovina bitvy ve třídě cvičení se právě objevuje (nebo v případě online cvičení zasáhnout start na telefonu nebo počítači). To byl vždy boj se mnou a cvičení na vyžádání, ale zjistil jsem, že jejich zabudování do mého kalendáře mě udržovalo konzistentnější. Naplánoval jsem si časně ráno nebo pozdě odpoledne živý trénink, a kdybych měl odpoledne volný čas, zablokoval bych 15 minut v kalendáři pro jednu nebo dvě z 10minutových hodin. Díky tomu, že jsem si je naplánoval předem, mě během toho časového úseku více zodpovídal a soustředil. Na Obé je tolik různých typů kurzů, že i když si vezmete dvě hodiny kardio boxu zády k sobě, dostanete dvě různá cvičení, což je ideální pro někoho, kdo se snadno nudí jako já. Díky spoustě možností pro kratší lekce je trénink také méně skličující. Upřednostňoval jsem spoustu různých tříd a pak jsem se každý den propracoval párem.
Pro samotné třídy je pastelová barva opravdu zábavná a uklidňující. Vzhledem k tomu, že studia jsou tak minimální, máte téměř pocit, že jste ve fitness studiu a nic vás nerozptyluje od sledování instruktorů, kteří jsou přátelští, dávají lidem povzbudivé výkřiky, hrají optimistickou hudbu a nutí vás být jejich přáteli. . Nenechte se ale díky barevným vibracím tanečních klubů domnívat, že se vám nebude dobře trénovat. Třídy jsou stejně těžké jako ty, které jsem absolvoval ve fyzikálních studiích, a jsou vysoce energetické a zábavné, takže jsem zjistil, že jsem překvapivě motivován i bez dalších lidí. Mám tendenci se opírat o hodiny kardio boxu a HIIT, ale je hezké mít rozmanitost a obrovskou knihovnu, která se neustále mění. Aplikace se snadno používá a můžete filtrovat své možnosti, abyste našli něco nového pro jakoukoli náladu a den, i když vám zbývá jen 10 minut. Některá cvičení vyžadují, abyste měli nějaký prostor pro pohyb, ale mnoho nepotřebuje žádné další vybavení a je přístupné pro všechny úrovně fitness (včetně dětí a seniorů!). Živé kurzy jsou skvělé pro udržení vaší odpovědnosti za časový plán a sestava se mění každý den. Celkově jsem si užíval (a potil se během) skoro každého tréninku, který jsem doposud zkoušel, as trochou sebekázně vidím, jak začleňuji třídy do každodenního života. Navíc je téměř nemožné necítit se šťastně při pohledu na odstíny cukrové vaty před vámi, i když se potíte skrz sadu burpees.
Nejlepší aplikace pro cvičení, které vám pomohou potit se z domova
