Vítejte v naší sérii #SaveOurSundays, kde řešíme nedělní děs a úzkosti z pracovního týdne. Vraťte se každý týden zpět a zjistěte, jak si vzít zpět víkend a začít pondělí lépe.
Vždy to začíná v mém žaludku. Těsnost, která pomalu přerůstá v salto - a pak další a další. Moje mysl pak často začne závodit v seznamu úkolů, který se rozvíjí v rychlejším a rychlejším klipu, dokud to není jen záblesk „měl by“ a „potřeboval“ a „nezapomněl“. Jindy je to jen ten druh nevysvětlitelné melancholie, která je obvykle vyhrazena západům slunce v pozdním létě a konkrétním textům písní. To jsou moje nedělní strašidla a po celý svůj život jsme se velmi dobře poznali.
Dostatek z nás zažívá tyto bolesti úzkosti, aby si nedělní děs získala místo v našem kulturním lexikonu. Je to mem, který jsme všichni shromáždili kolem a házeli naše Instagramové kanály v posteli, když se objevilo pondělí. Dokonce bych tvrdil, že to přijímáme jako prostou pravdu dospělosti, jako jsou daně a dlouhé řady v DMV. I když nedělní děsy nezažiju skoro tak často jako dřív, všiml jsem si, že bez ohledu na to, jak moc miluji svou práci nebo se bojím příštího týdne, nejsem nikdy úplně imunní vůči tomuto výmluvnému stloukání.
Pravda je, že věda nám říká nejen to, že je to velmi skutečný fenomén, ale že se tomu lze také vyhnout. „(The Sunday scaries is really just a form of anticipatory stress,“ says new York-based psycholog Heather Silvestri, Ph.D. Tvrdí, že i když je snadné se dostat do pasti, když se na týden díváme jako na řadu domácích prací, zmenšení tohoto pocitu úzkosti by se mohlo projevit úpravou postoje. Níže se dozvíte, jak k tomu přistupovat.
Proč jsem tak úzkostlivý?
Stříbrná podšívka spočívá v tom, že váš mozek se prostě snaží dělat svou práci. „Fenomén nedělních strašidel se scvrkává na preventivní zážitek z boje nebo letu, který signalizuje našim nadledvinám, aby zaplavily naše tělo stresovými hormony adrenalinem a kortizolem,“ říká Silvestri. „Když naše psychika zachytí tyto signály, začneme přemýšlet o všech důvodech, proč se nás tato hrůza zmocňuje. Nyní byl zahájen soběstačný cyklus, ve kterém pociťujeme fyziologický stres. děs, pak pociť více stresu a jdeme po hlavě do nedělních strašidel. “ Toto, milí čtenáři, nazýváme „spirálovitě“.
Vychoval jsem svou práci dříve, protože je důležité si uvědomit, že důvody tohoto nástupu úzkosti nemusí být vždy zcela zřejmé. (Ve skutečnosti, jak poznamenává Silvestri, pocit, že byste neměli být nervózní, jen udržuje spirálu.) Pokud o tom přemýšlíte, naše kultura nás nastavila tak, že víkendy považujeme za dobu hraní a všední dny, abychom byli více posvátní způsoby, které sahají daleko mimo práci.
Existují další pochůzky ke spuštění, funkce související s prací k účasti, alarmy, které je třeba dodržovat, a cvičení k přihlášení. Na druhou stranu, říká Silvestri, „vidíme, že můžeme o víkendech nadměrně kompenzovat tím, že pijeme příliš mnoho, hrajeme příliš tvrdě, dosahujeme toho a tak si trochu užíváme. Balíček se pak naskládá proti nám, když se v neděli večer zroluje a my máme serotoninový krach a nyní si uvědomte, že večírek je doslova za námi. Uvažování o pracovním týdnu obnovené deprivace a kompenzace stačí k tomu, aby se někdo dostal do velmi nepříjemného stavu strachu. “ A i když tou nejtvrdší věcí, kterou jste celý víkend dělali, bylo binge-Watch The Walking Dead, týden neležení může být těžkou pilulkou na spolknutí.
Profesionální tip č. 1: Udělejte si všední dny znovu zábavou
Ukázalo se, že řešením může být naplánování nějaké dobré staromódní péče o sebe v neděli, jistě, ale také po celý váš týden. „Pepřování vašich pracovních dnů všude, kde můžete, s větší lehkostí a zábavou, je skvělým protijedem, jak se jich obávat,“ říká Silvestri.
Naplánujte si na pondělí večer šťavnatou hodinu jógy, abyste předem věděli, že máte připravený plán na odpočinek. Středeční šťastná hodina je skvělým východiskem k odpálení páry s přáteli a rozbití týdne. A pokud vás představa přidání dalších plánů do vašeho nabitého programu ještě více stresuje, pak je to také skvělé! Říci ne je velmi podceňovaný akt péče o sebe.
Jde o to otočit tento binární soubor týden-versus víkend na hlavu, takže i když se nemusíte nutně těšit na úterý stejně jako na sobotu, pomůže to trochu překlenout mezeru a zmírnit reakci boje nebo letu v tvůj mozek. A protože máme tendenci se zaměřovat na více stresující složky naší agendy, zvažte, jak si připomenout všechny dobré věci, na které se také můžete těšit. Ve skutečnosti si to zapište.
„Rovněž vždy povzbuzuji lidi, aby našli co nejvíce vnitřní souvislosti se svými pracemi a úkoly ve všední den,“ říká Silvestri. „Když máme pocit, že jsme aktivními agenty během našeho všedního dne, máme tendenci se jich obávat méně.“
Profesionální tip č. 2: Udělejte si v pátek laskavost
Ten neustálý mentální kontrolní seznam? Dejte si ho do postele tak, že si napíšete skutečný, než si vyrazíte na víkend. „I když seznamy úkolů mohou utlačovat, stejně jako nám pomáhat, v pátek je často užitečné zaznamenat si krátký seznam úkolů na pondělní ráno, abyste se mohli ve všední den začít cítit organizovaně a účelně,“ říká Silvestri. V neděli budete děkovat v pátek.
Profesionální tip č. 3: Vezměte si svou neděli zpět
Nastal čas být proaktivní vůči všem rituálům, díky nimž se budete cítit klidně a spokojeně. „Být cílevědomý, když do svých nedělí vložíte relaxaci a odměnu, může být dlouhá cesta k odvrácení negativních účinků a úzkosti, které mohou nastat do konce víkendu,“ říká Silvestri. „Pokud jde o vyhýbání se nedělním děsům, platí všechny obvyklé uklidňující a centrovací strategie: meditace, mírné cvičení, jóga a deníky.“
Podle mých zkušeností také pomáhá nebát se samotných Scaries - předvídání úzkosti se zdá, že jen dorazí dříve. Místo toho, pokud začne bolest žaludku, věnujte čas uznání a projevte soucit se svými pocity. Byli byste překvapeni: Někdy stačí uznat, že jste ve stresu a / nebo smutní, že víkend skončil, aby jste ten pocit zahnali.
Další na řadě: Tyto ranní úseky jsou energičtější než výstřel espressa.
