Vyrostl jsem v nočních hodinách a počátcích, když byla jasná zpráva od médií a celebrit: kdybyste byli štíhlí, mohli byste být úspěšní. Byla to kultura extrémních diet a nadměrného cvičení. Normální genderové stereotypy byly rozšířené, ženy dělaly kardio, muži zvedali těžké váhy. Ideální typy ženského těla byly štíhlé až velmi štíhlé, zatímco muži by měli být štíhlí s definicí svalů. Žil jsem v domácnosti s matkou, která byla ve věku šesti let na dietě. Weight Watchers bylo náboženství v naší domácnosti - žili jsme podle bodů, nikoli podle přikázání. Můj otec se naproti tomu houpal jako kyvadlo mezi naprostou abstinencí od „špatných“ jídel po binging na nadrozměrných pytlích s hranolky a čokoládou, zatímco nahlas sliboval tomu, kdo zítra „bude dobrý“.
Strávil jsem své dospívající a dvacátá léta posedle vážením sebe, neustále na křeččím kole pronásledováním nejžhavějšího nového dietního módu. Vyzkoušel jsem je všechny, od go-to makrobiotické stravy Gwyneth Paltrowové po Zónu, zvýhodněnou Jennifer Anistonovou. Zkoušel jsem toho příliš mnoho na to, abych je zde mohl uvést. Většina z nich však měla společnou zprávu, že byste měli jíst méně než 1200 kalorií a že sacharidy jsou ďábel (pokud se nepodobaly listovému salátu). Je tedy samozřejmé, že jsem velmi ovlivněn trendy. Zvedl jsem závaží a spočítal makra, když se z fitness ovlivňovatelů stala věc, koupil jsem Nutribullet a Vitamix, když svět odšťavňoval, a přerušovaně jsem se postil u nejlepších z nich. Na vahách jsem spočítal kalorie, procenta tuku a váhu. Mohu, na srdci, říci, že si nemyslím, že už uplynul jediný den, že nemyslím na svou váhu nebo velikost. Kéž bych vyrostl ve společnosti, která se více soustředila na mysl než na tělo. Jak různé věci by dnes mohly vypadat, kdyby generacím řekly lesklé časopisy a televizní reality show, že jejich úspěch by se měřil spíše podle dovedností nebo intelektu než podle vzhledu.
V dnešní době žijeme v mnohem přijatelnějším světě, pokud jde o tvar těla. Není to v žádném případě dokonalé, ale hnutí pozitivity těla nám dalo celebrity s různými typy těla, na které bychom se měli dívat-Ashley Graham, Lizzo, Iskra Lawrence a Paloma Elsesser, abychom jmenovali alespoň některé. Potíž je v tom, že i když jsem přibrala, rozhodně nevypadám jako nikdo z nich, když stojím před zrcadlem. Mám pas, který je nepřiměřeně tlustý, průměrně velká prsa a relativně tenké nohy. A to je podstata-uvědomil jsem si, že bez ohledu na to, jak moc se snažím, vždy budu vypadat jako já. Je to tak neuvěřitelně zřejmé, ale život by byl mnohem jednodušší, kdybychom všichni přijali, jak vypadáme. Samozřejmě, Nejsem proti sebezlepšování (měl jsem botox, lasery a zmrazil jsem břišní tuk). Nejsem antiplastická chirurgie (pro ty odvážné, cool!), Ale provádění změn z místa přijetí je mnohem lepší než z místa zběsilého zoufalství změnit nebo „být lepší“.
Letos mi bylo 35 let a moje priorita se změnila z pronásledování určitého typu těla, který je du jour, na pronásledování zdraví. Je to klišé, jistě, ale rčení „zdraví je bohatství“ zní pravdivě. V dnešní době se snažím jíst intuitivně - pokud mám na snídani skořicovou rolku, vyvážím ji výživným salátem (který obsahuje dobré tuky, bílkoviny a sacharidy) na oběd. Nic není omezeno, nepočítám kalorie ani neoznačuji potraviny jako „dobré“ nebo „špatné“ - prostě vím, že některá jídla jsou nutričně hustší než jiná, a proto se snažím cvičit s rozvahou. To znamená, že se nezabiju kardio nebo honím PB během tréninku váhy. Místo toho cvičím všímavě jako reformátor Pilates nebo cvičím chůzi a cyklistiku, které mě baví a můžu je dělat se zdravou mírou.
Podívej, v žádném případě nejsem dokonalý. Během blokování jsem přibral, když jsem cvičil na začátku, pak jsem rychle vyměnil tréninky za víno. Přešel jsem z USA na velikost 6 až 8. Ale nepanikuji, jako bych to dělal v mládí, protože už nenávidím to, co vidím v zrcadle (částečně díky pohybu pozitivity těla) . Lhal bych, kdybych řekl, že nechci zhubnout, ale už to není z estetických důvodů-je to jednoduše proto, že se necítím tak zdravě jako na začátku tohoto roku. Nafouknu se na kole a nejsem tak silný na reformátora v Pilates, jako jsem byl pre-Covid. Pokud mě ale uzamčení něco naučilo, je to tak, že život je vzácný. Už nechci být posedlý číslem na stupnici nebo štítkem na mém oblečení. Nikdo kromě mě se nestará o to, jestli moje břicho není tvrdé a pokud ano, nestojí to za to. Na co se chci zaměřit, je být tak zdravý, jak jen může být, a udělat z něj trvalý životní styl, nikoli pomíjivý výstřelek. To neznamená, že už nikdy nebudu držet dietu; Jsem pevně zapojen do zkoušení nových trendů. Navíc jsem novinář, který rád testuje věci, o kterých píšu-ale teď, když je strava nezdravá (a já to obvykle zjistím hned od netopýra), pak ji vykolejím.
S ohledem na to jsem tedy vyzval 18 odborníků na zdraví, aby odhalili tipy, které dnes můžeme všichni udělat, abychom se cítili zdravěji a šťastněji, bez ohledu na váhu nebo velikost oblečení.
01 z 20Jezte stravu bohatou na živiny
Proč nejíst pro hubnutí, proč nejíst pro hubnutí? „Naše kůže je největším orgánem našeho těla,“ říká Dr. Kemi Fabusiwa, zakladatel Joyful Skin. "To, co se vyskytuje na povrchu naší pokožky, je často odrazem toho, co se děje uvnitř našich těl. Když jsme uvnitř zdraví, naše pokožka lépe plní svoji roli ochranné bariéry před vnějším světem. ““
Poznamenává, že je důležité zajistit, aby vaše strava obsahovala všechny základní živiny. „Základní vitamíny, karotenoidy a rostlinné výtažky mají důležité antioxidační vlastnosti, které jsou pro vaši pokožku (a zdraví) nezbytné,“ vysvětluje. „Vitamin C a E jsou důležité antioxidanty zvyšující pokožku, které snižují volné radikály a zvyšují přísun kolagenu do pokožky. Karotenoidy (které jsou odvozeny z vitaminu A) pomáhají chránit pokožku před UV zářením a rostlinné extrakty, jako je zelený čaj, také mají silné antioxidační vlastnosti, které snižují předčasné stárnutí. “
„Vyjmutí alkoholu je další skvělý způsob, jak chránit pokožku,“ pokračuje. „Alkohol dehydratuje pokožku, její diuretické vlastnosti způsobují, že rychle ztrácíme přebytečnou vodu, což přispívá k suchější a křehčí pleti. Vysoký obsah cukru může také vést k zánětu v dermis pokožky.“
02 z 20Jít ven
"Jakmile se probudíte, vydejte se na procházku za denního světla!„říká odborník na výživovou a funkční medicínu Toral Shah, MSc a zakladatel @turburbitchen.“ Přirozené denní světlo je důležité pro regulaci našich vnitřních hodin těla a cirkadiánních rytmů, které úzce modulují náš metabolismus, spánek a hormony. Denní světlo snižuje hladinu melatoninu (náš spánkový hormon) a zvyšuje citlivost na inzulín, když jíme jídlo. “
„Večer se zvyšuje hladina melatoninu a citlivě klesá inzulin, což snižuje náš metabolismus a připravuje naše tělo na odpočinek a opravu,“ pokračuje. „V této době uzamčení, kdy jsme byli více času uvnitř a používáme obrazovky více pro spojení s přáteli a rodinou a pro práci, jsme více vystaveni modrému světlu, které může narušit naši hladinu melatoninu a narušit náš spánek. Když náš spánek je narušen, může to mít vliv na náš hladový hormon (ghrelin) ke zvýšení následujícího dne, což může zvýšit chuť k jídlu. “
8 věcí, které se stávají vašemu mozku (a tělu), když trávíte čas venku03 z 20Přihlaste se sami
"Když se cítím špatně, často se ptám sám sebe: jedl jsem, jsem unavený, potřebuji vodu a kde jsem ve svém cyklu?„říká léčitelka energie Millana Snowová.“ Pokud se všechny tyto věci odškrtnou, uvědomím si, že mám potlačené emoce, kterými se musím pohybovat, což dělám s hlubokým dechem, abych se naklonil a uvolnil slzy, smutek nebo strach. Píšu do deníku a volným zápisem a ptám se sám sebe: „Co pro mě přijde?“ A pak jsem nechal plynout odpovědi, myšlenky a emoce! “
04 z 20Shake It Off
Když Snow dýchá zhluboka, přidává také pohyb. „Někdy to doslova setřu, dokud to nevyjde a nevypadá (netancuji nebo netřesu jako mokrý pes),“ říká.
Totéž dělá Lyanne (Tig) Hodson, spoluzakladatelka společnosti Strongher. "Ráno se rád třesu a vydávám slyšitelný dech-zbavit se ranní nevolnosti, odstranit vše, co vám neslouží, a zároveň dát do kroku krok, “ ona říká. „Ve skutečnosti jsem vytvořil koncept pro Strongher; nazývá se to průlom a odstraňuje pravidla fitness a zábran, které jsou citelné v typické kultuře fitness, a umožňuje vám cítit se! Začnete svůj den tím, že pustíte včerejšek nebo jakýkoli druh pochybností o sobě. "
Může to vypadat divně, ale tato technika zvýší vaši náladu05 z 20Najít kamaráda odpovědnosti
„Nejlepší způsob, jak se po dlouhé pauze dostat zpět do kondice, je mít někoho jiného, kdo vás bude zodpovídat, abyste zajistili, že podniknete kroky potřebné k návratu do své rutiny,“ říká Tashi Skervin (@tashi_skervinclarke), běžec, osobní trenér a zakladatel @tscmethod. "Může to být tak jednoduché, jako když si zapíšete své cíle a nastavíte datum cíle. Co takhle říct svým přátelům o vašich cílech? Nikdy nevíte, že by mohli mít na mysli stejné cíle a mohli byste na jejich dosažení spolupracovat. Dalším skvělým způsobem, jak nést odpovědnost, je účast na živých cvičeních. Lektor vám může nabídnout motivaci i povzbuzení v reálném čase a pronájem osobního trenéra znamená, že vaše cíle budou mnohem cílenější, a nabídne týdenní ohlášení, která vám pomohou zůstat motivováni.
06 z 20Zeptejte se sami sebe: Co si vážím?
„Ceníte si právě teď vědomí zdraví? Pokud ne, je to v pořádku, protože někdy, když jsme na místě ohrožení a přežití (nedostatek myšlení), nejsme připraveni provádět změny a hledáme pohodlí a bezpečí,"vysvětluje Dr. Tina Mistry (@brownpsychologist)." Pokud jste nyní připraveni na změnu a cítíte se v bezpečí, (přemýšlejte o tom, že jste se kdy) starali o sebe. Jak jste mysleli a cítili, když jste to dělali - tj. Jsem silný / cítím se uvolněný / cítím se dobře. Představte si ve své mysli, jak jste vypadali, mysleli a cítili se při zdravém rozhodování při vědomí. Když se věnujeme paměti / fantazii, můžeme se zapojit do emocí a fyzického pocitu pozitivity. Potom s větší pravděpodobností uvidíme a zapojíme se do vědomějších rozhodnutí tím, že si naše mysli a těla zapamatují.
„Nebojte se pravidelně kontrolovat sami sebe (nebo odpovědného partnera) -buďte pozorovatelem svých emocí a myšlenek, “ pokračuje. „Často slepě jíme a účastníme se pohodlného chování. Pokud to uděláme, musíme si znovu soucitně položit otázku, zda je toto chování v souladu s našimi hodnotami a zda je v daném okamžiku to, co potřebujeme. Čím více kritizujeme a trestáme tím horší se cítíme, což pak vede k sestupným spirálám hledání pohodlí. “
07 z 20Přeskočte váhy
"Něco, co se vždy snažím a řeknu členům Do The Unthinkable, je." drž se dál od váhy“, říká Steve Ahern, osobní trenér a tvář programu Zdraví a fitness Musclefood’s Do the Unthinkable.“ Váhy mají zlomyslný způsob, jak diktovat, jak se oblékáte, jak komunikujete s ostatními a jak se cítíte o sobě.
"Položte si také tuto otázku -"raději byste viděli, jak číslo na vahách klesá, ale cítíte se v sobě hrozně nebo se cítíte úžasně a nevidíte to číslo na vahách, které chcete vidět? Vždy by to mělo být to druhé. “
08 z 20Změňte pouze jedno jídlo
Pokud se snažíte jíst zdravěji, nemusíte to dělat najednou, říká výživová poradkyně Le'Nise Brothers (@eatlovemove). „Zaměřte se na provedení změn u jednoho jídla, možná snídaně,“ říká Brothers. „Mohl bys si dát víc času se snídaní a vyměnit si ranní misku s cereáliemi za ranní smoothie se spoustou zelených? Nebo připravit omeletu se dvěma až třemi různými druhy zeleniny? Skvělá snídaně plná zelené, vlákniny, bílkovin a dobrého tuk vás udrží déle sytější a sníží počet přestávek na občerstvení, tj. výletů do kuchyně na pastvu. “
09 z 20Vezměte multivitamin
„Může být nesmírně obtížné získat všechny vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, aby se jim dařilo pouze z jídla, nemluvě o časově náročném a nákladném,“ poznamenává Ben May, zakladatel společnosti Skin Woof, která doplňuje přírodní kosmetiku. „To je místo, kde doplnění stravy některými vitamíny a minerály může vašemu zdraví dodat extra podporu.“
Skin Woof Premium Vitamins 31 $
„Mezi běžné nedostatky patří nedostatek železa a vitamin D,“ pokračuje. „Pokud vám chybí energie, trpíte nízkou náladou a máte oslabený imunitní systém, vyzkoušejte multivitamin, který obsahuje tyto přísady.“
6 doplňků, které bychom měli všichni brát hned, když nejsme příliš mimo10 z 20Použijte vizualizaci
"Věnujte čas tomu, abyste se cítili, spíše než tomu, jak se aktuálně cítíte-představte si šťastnější a zdravější vás a všimněte si, jak se v tuto chvíli cítíte„navrhuje Lisa Olona, trenérka a zakladatelka programu Nezastavitelná žena.“ Pokud to uděláte a poté budete cvičit během příštích dvou týdnů, váš mozek začne být závislý na pocitu, který nyní máte, a začne to udělat cokoli, aby se ten pocit znovu vytvořil. To je váš zdroj neomezené motivace. “
11 z 20Omezit ty nezdravé chutě
„Pokud zjistíš, že máš nezdravé chutě, omezte své chutě s ořechovým máslem, ořechy, avokádem a vejci (pokud nejste vegan!), “říká Olona.
12 z 20Adresujte svůj vztah k obrazu svého těla
"Dosažení vašich cílů v oblasti hmotnosti nevyřeší problémy s obrazem těla a sebedůvěrou, kterým můžete čelit, “říká Abbas Kanani, farmaceut v Chemist Click.“ Průměrný člověk tráví denně jednu až dvě hodiny na sociálních médiích, kde každý třetí vlivný člověk vychází z kondice. Pokud máte běžnou práci, vypadat jako influencer (jehož úkolem je vypadat určitým způsobem) je často nereálné. “
„Sociální média představují zkreslenou verzi reality a mnoho obrázků, které vidíme, je zachyceno v určitých úhlech nebo za určitých světelných podmínek nebo v určitých denních dobách, kdy je zadržování vody nízké, což dává roztrhaný vzhled,“ pokračuje. „Mnoho vlivných používá k vylepšení svého těla Photoshop a filtry. Neustálé bombardování těmito obrázky vám dá pocit, jako by vaše tělo nebylo dost dobré. Musíme také vzít v úvahu, že ne každý má stejný typ těla … To je genetické a nelze jej změnit, bez ohledu na to, jak moc se snažíte.
Řešení? Zrušte sledování ovlivňovatelů fitness, které nabízejí malou nebo žádnou hodnotu. „Je hezké mít cíle a něco, na čem se musíte snažit, ale musíte být realističtí a věrní sami sobě,“ říká. „Musíte si pamatovat, že toto je vaše cesta a cesta nikoho jiného.“
Dosažení vašich cílů v oblasti hmotnosti nevyřeší problémy s obrazem těla a sebedůvěrou, kterým můžete čelit.
13 z 20Hydrát!
„Něco, co tolik z nás zanedbává, je hydratace,“ říká doktorka Zoe Williamsová. "Mírná dehydratace může negativně ovlivnit naši koncentraci, produktivitu, hladinu energie a zvýšit pravděpodobnost přejídání. Držte v koupelně půllitr a slíbíte si, že každé ráno vypijete jednu půllitr vody - zatímco jste ve sprše nebo po čištění zubů, je skvělý způsob, jak zajistit, že začneme den přiměřeně hydratovaný. “
14 z 20Přidejte elektrolyty
„Když jsme dehydratovaní, žaludek se drží na vodě, aby se situace nezhoršovala, což zase způsobí nadýmání,“ říká Kathryn Danzey, odbornice na zdraví a pohodu a zakladatelka doplňkové značky Rejuvenated. "Přidání elektrolytů do sklenice vody povzbudí tekutinu, aby opustila žaludek a vstoupila do těla, aby vyvážila hydrataci, čímž se sníží příznaky nadýmání."
Omlazená hydratace H3O 34 $
„Jakmile začneme mít žízeň, naše tělo je již dehydratované a pití čisté vody bude trvat nejméně hodinu, než se doplní hladina,“ poznamenává. „Spotřeba elektrolytů urychlí tento proces a dodá vám energii na odpoledne dopředu.“
15 z 20Udělejte z Bathtime noční rituál
„Vyhrazení času pro váš večerní rituál k optimalizaci spánku má nesmírně prospěšné výstupy,“ říká Nutrition Expert & PT Stephen Jones, generální ředitel a spoluzakladatel Nourish Fit Food. "Vyměňte své neklidné skenování za novinky a příběhy Instagramu za solnou koupel Epsom. Z hlediska imunity je hořčík nejlépe absorbován kůží a rychleji pracuje na produkci serotoninu, aby uklidnil jakoukoli úzkost a stres po celý den. Chcete-li, aby vaše tělo bylo ještě více připraveno na hlubokou relaxaci a podpořilo celkový pocit pohody, přidejte několik kapek levandulového oleje, abyste skutečně zasáhli toto sladké místo péče o sebe. “
Solimo Epsom solí namáčení pomoc $ 516 z 20
Usměj se!
"Existuje několik zajímavých věd, že falešný úsměv může ve skutečnosti přimět váš mozek k uvolňování určitých hormonů, včetně dopaminu a serotoninu“, říká Emma Selby, konzultantka klinické sestry ve společnosti Results Wellness Lifestyle.„ Dopamin zvyšuje naše pocity štěstí, zatímco uvolňování serotoninu je spojeno se sníženým stresem. I vynucený úsměv může snížit pocity stresu a úzkosti, takže se budete cítit lépe! “
17 z 20Dbejte na pohyb
„Během cvičení podporujeme propojení mysli a těla v prvcích, jako je držení těla, forma a vyrovnání,“ říká Melissa James, instruktorka pilates a vedoucí barre ve společnosti Ten Health & Fitness. "Soustředíte-li se na všímavý pohyb, a budete si proto všímat toho, jak moc jsou naše úžasná těla skutečně schopná, oceníte, že se vaše tělo stará o to, jak se o vás stará, jak dobře vás může cítit, a nejen to, jak vypadá. “
Reformátor, podložka, věž: Jak najít perfektní třídu Pilates18 z 20Naolejujte
"Náš mozek funguje nejlépe, pokud je vyroben z omega-3 mastných kyselin, které se nacházejí pouze v mastných rybách nebo v řasovém oleji"říká dietologka Sophie Medlin." Zvyšování těchto esenciálních tuků je spojeno se zlepšením nálady a paměti a sníženým rizikem demence. Pokud jste vegan nebo nemáte rádi mastné ryby, můžete si vzít doplňky z řasového oleje. “
Zdroj Naturals Vegan Omega-3s 29 $19 z 20
Buďte svým vlastním (milým) mentorem
"Trénujte se při výběru jídla jako podpůrný rodič, ne jako tyran ze střední školy. Pokud chceme jíst dort potřetí za den, zkuste si říct, že po procházce, koupeli nebo po zdravém jídle můžete mít trochu víc, jako to mohli udělat vaši rodiče, “ říká Medlin. "Pokud si řeknete, že jste chamtiví a nemáte sebekontrolu a jste neúspěch jako tyrani, je pravděpodobné, že pro sebe budete mít horší rozhodnutí kvůli nízké sebeúctě."
Trénujte se při výběru jídla jako podpůrný rodič, ne jako tyran ze střední školy
20 z 20Udělejte si čas na péči o sebe
"Použijte kámen Gua sha k večernímu lymfodrenáži - pomůže probudit unavený obličej, sníží otoky a pomůže přirozeně odvádět toxiny z těla, “říká Joie Risk, Lifestyle Medicine + Wellbeing Coach a MD společnosti Sunlighten UK.
Georgia Louise Lift + Sculpt Butterfly Stone 75 $Karanténa úplně zkazila můj plán spánku - zde je návod, jak jsem se dostal zpět na trať
