Rádi bychom se namalovali jako citronová voda pijící ranní lid, zdravící slunce, ale realita je (a jen pro některé z nás tady), naše ranní realita vypadá spíš jako knoflík snooze zasažený nejméně 10krát a šílený vyrazit ze dveří. Studie však ukazují, že „ranní lidé“ jsou údajně šťastnější a zdravější než noční sovy a jsou také úspěšnější v pracovním prostoru. U lidí, kteří cvičí ráno, se také ukazuje, že jsou více v souladu se svými fitness režimy, takže lákavé, i když může spát hodinu nebo dvě ráno, děláte svému tělu a mysli špatnou službu.
Pokud stále nemůžete pochopit myšlenku nastavit si budík na dřívější dobu, podívejte se na níže uvedené wellness guruy, kteří maximálně využívají svá rána a maximalizují svůj čas „já“ ve jménu lépe, mysli, těla, a duše.
AMANDA CHANTAL BACON Zakladatel společnosti Moon Juice
„Den začínám meditací. Bez a. Bych neměl kapacitu být tak ambiciózní každodenní praxe odstraňování stresu pomocí meditace a příjmu adaptogenu. Centruje, zaostřuje a kontroluje hladiny kortizolu, které ovlivňují vše od hormonů až po zdraví a náladu střev. To je základ pro zpomalení stárnutí těla a pro garanci skutečné krásy. Očistím minerálním mýdlovým mýdlem, použiji botanický gel, s nímž jsem si už pohrával s formulacemi, přidám několik kapek čistého lisovaného oleje z mrkvových semínek a na oči a na čele jej opálím.
„Obvykle pak jdu o 30 minut později, kamkoli mířím, a rychle splynu Moon Dust latte en lieu kávy. Příležitostně vyměňuji přísady, ale právě teď míchám mandlové mléko, vanilkový houbový protein, sexuální prach, a perla získat tu extra výživu pro pokožku zevnitř ven. “
MONA DANA Cupuncturist, Herbalist a majitel Vie Healing
„Začátek dne vždy končí trochu ve spěchu, ale vždy se ujistím, že svůj den začnu následujícím způsobem:
- "Kontrola mého jazyka: Chci vidět, jak to vypadá. Suché, růžové povzdechy, fialové - tyto malé detaily naznačují, co se děje interně.
- "Připravte si šálek horkého čaje: Podle dne zvolím jinou směs.
- "Užijte si teplou snídani k oživení metabolismu. Ráno se vyhýbám studeným jídlům, protože dávají odpolední krach. Chci podporovat své nadledviny a dodávat teplo k posílení jejich potenciálu. “
Expert na meditaci KELSEY PATEL, mistr Reiki, intuitivní léčitel a trenér Empowerment
"Pozitivní potvrzení: Probudím se a předtím, než se dotknu nohou země, zhluboka se nadechnu, položím ruce na srdce a začnu posílat reiki sobě a říkat pozitivní potvrzení pro tento den. Často se probouzím s pocitem, že už jsem pozadu nebo předvídám všechny věci, které se dějí v mých dnech. Je pro mě tak zásadní osprchovat se novými myšlenkami, pozitivními pocity a záměry na celý den, abych překonal počáteční vlnu nedostatečnosti, která se snaží prosakovat.
"Všímavá meditace: Pak se posadím a v duchu medituji a začnu vidět, jak můj den plyne radostí, lehkostí a milostí. Vždy na den nastavím několik záměrů, i když nevím, co je před námi, může to být tak jednoduché jako „Mým záměrem je mít zábavný, snadný a radostný den.“ Pokud to čas dovolí, udělám také tři minuty dechové práce s éterickými oleji a případně nějakou EFT (technikou emoční svobody), pokud se do mě dostane úzkost.
"Mátový olej: Rád dávám na střechu úst kapku poživatelného mátového oleje, abych otevřel svůj smysl a následoval ho několika kapkami na dlaních a několika hlubokými nádechy, abych probudil tělo.
"Hnutí: Jakmile vstanu z postele, vědomě se spojím se svým tělem několika úseky, lehkými pohyby a dechem, abych mohl proudit a přivítat své tělo do dne.
"Hydratace: Začínám každé ráno citronovou vodou a několika adrenalinovými homeopatickými tobolkami, abych se vyrovnal, a připravím lahodnou, zdravou a sytou snídani, abych měl palivo do začátku dne. “
STEVEN GUNDRY, MD srdeční chirurg
„Naši psi chodí každé ráno v 4:40 ráno: velký šálek černé kávy; nějaký Morning Joe s mojí manželkou Penny a čtyři psi - Pearl, labradoodle o hmotnosti 85 liber; Mini-Pearl, 20 - libra fena labradoodle; Sadie, trikolorní fena Cavalier King Charles španěl, a George, záchranný mužský kříž (myslíme si) malé Akity a Wheatona - a poté je kolem 5 nebo 5:30 odpoutat nahoru a ven ze dveří 2,5 míle zaběhat (se zastávkami, aby George označil nějaké území). Úterý, čtvrtek a sobota, to je pryč Rytmus Ride Ride hodiny hodinu v 6 hodin ráno; Neděle je Power Pilates. Vhoďte nějaké túry v kopcích z Palm Springs nebo Montecito. Kancelář začíná v 8 hodin ráno, sedm dní v týdnu.
"V létě, Piju zelený koktejl z mé knihy The Plant Paradox, s mixem Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive a Heart Defense. Od ledna do května nejím během týdne nic k snídani nebo obědu (odůvodnění je v knize). “
NEDA VARBANOVA Certifikovaný kuchařský výživový poradce, trenér holistického zdraví, tvůrce receptů a autor cestopisů
„Před 9. hodinou ráno udělám následující:
- „7:00: Na nočním stolku si vždy nechávám láhev s vodou o objemu 500 mililitrů, a pokud jsem ji nedokončil do rána, ujistěte se, že ji dokončím, než vyskočíte z postele.
- „7:15: Vyčistěte si zuby zubní pastou Dr. Bronnera a umyjte si obličej čisticím prostředkem Tracie Martyn.
- „7:30: Pijte teplou vodu s polovinou citronu a šplouchnutím jablečného octa.
- „7:45: 1 šálek malin na vlákninu a nastartování trávení.
- „8:00: 30minutový běh.
- „8:45: Snídaně s krekry GG a míchanými vejci.“
KIMBERLY SNYDER Odborník na výživu a nejprodávanější autor New York Times
„První věc, kterou dělám ráno, když se probudím, je ranní meditace. Začátek rána meditací (i jednou nebo třemi minutami!) Nebo všímavým dýcháním vám umožní více si uvědomovat a ladit se svým tělem a pomůže vám udržet si klid a uzemnění v sobě po celý den.
„Den začínám každé ráno s hrnek horké vody s citronem. Citron pomáhá při trávení tím, že zvyšuje vylučování žluči z jater a zároveň působí jako posilovač jaterních enzymů. Citron podporuje trávení v tlustém střevě a účinněji a pravidelně podporuje eliminaci odpadu. Působí také jako čistič krve a jako čisticí prostředek k vyplavování bakterií a toxinů v těle. Díky těmto vlastnostem napomáhající trávení je také užitečné při dlouhodobém čištění. Ačkoli má citron přírodní kyseliny citronové, je při trávení ve skutečnosti zásaditý.
„Každé ráno si vezmu dva své Probiotika SBO. Správné druhy probiotik jsou silná kombinace, která podporuje krásu, zlepšuje trávení a vede k významnému zlepšení celkového zdraví, wellness a krásy. Jsem velkým fanouškem probiotik na půdním organismu (SBO), které napodobují přirozené prospěšné bakterie nacházející se v půdě, které naši předkové přijímali v malém množství na neumytých zeleninách ze zahrady.
„První věc, kterou ráno jím, je moje Zářící zelený koktejl. GGS je konečný posilovač energie a krásy. Je nabitý zelení, citronovou šťávou a ovocem s vysokým obsahem vlákniny, aby zabalil spoustu vitamínů, enzymů, minerálů, jako je železo vytvářející krev, aminokyseliny a vlákninu. Jeho vysoké množství vlákniny v kombinaci s enzymy pomáhají vyplavovat z těla znečišťující látky a toxiny, což je důležité pro dlouhodobou vitalitu a mladistvost. “
CINDY DIPRIMA Spoluzakladatel společnosti CAP Beauty
„Vstávám v 6 hodin ráno, provádím transcendentální meditaci, přitulím se k dětem a mému manželovi, připravuji snídani a oběd pro posádku a cvičím čelenky s mojí dcerou, Sally. může to znamenat přípravu večeře, rychlý trénink nebo odbavení u mého obchodního partnera, Kerrilynn. “
KERRILYNN PAMER Spoluzakladatel společnosti CAP Beauty
„Budím se a dělám transcendentální meditace, připravte bylinky a matchu pro mého manžela a sebe zapalte si kadidlo a vraťte se do postele pro útulný čas s pejsky a Johnem. Mluvíme o svém dni a pak něco udělám Kundaliní, dej si velmi studenou sprchu a buď na cestě. Den začal. “
VANESSA PACKER Zakladatel ModelFit
„Před 9:00, Nikdy se nedívám na svůj telefon, dokud nedostanu meditaci. Zlaté pravidlo. Také piju horkou vodu s citronem a obvykle cvičím. Nejdůležitější je, že dýchám. V 9 hodin ráno piju studenou kávu. “
LISA DELARCO BONOFF Zakladatelka společnosti Lumion
„První věc, kterou ráno dělám, je uklidit se -den by měl vždy začínat malým dokončeným úkolem. Potom vypiji velkou sklenici vody; je pro mě důležité rehydratovat a naštartovat metabolismus. Poté, co jsem hydratovaný, se ujistím, že si zacvičím - rozpohybuje mé tělo a umožní mi nastavit svůj denní záměr. “
DERIK MILLS Zakladatel YogaGlo
„Záleží na ránu. Pokud se nevydám na časnou jízdu na kole, začnu buď jóga asana následovaná meditací nebo qigong následovaný meditací. Myšlenkou pro mě je vždy nějaký pohyb následovaný meditací. Když jezdím, jezdím na horském kole po požárních silnicích v pohoří Santa Monica. “
SARA PANTON Spoluzakladatel Vitruvi
„Moje dny mohou být docela hektické a já cestuji relativně často, takže se snažím udržovat svou ranní rutinu co nejkonzistentnější. Začíná to v 5:30, rychlým skenováním mé schránky, abych se ujistil, že tam nejsou žádné velké červené vlajky, se kterými je třeba se vypořádat. Pak piji vodu, protože upřímně každý říká, že bys ji měl vypít ráno, a měl bys - skutečně to má vliv. Mám dvě velké sklenice vody a potom zapnu kávovar na zatímco se espresso zahřívá, dělám rychlé 30minutové cvičení. Ať už jsem doma, v tělocvičně nebo v hotelovém pokoji, je to jednoduchý okruh, který se pro mě stal velkým rituálem. V difuzéru rozptyluji smrkový a grapefruitový éterický olej nebo eukalyptus se sladkým pomerančem a dělám následující cvičení:
- 10 minut výpadů a dřepů
- 10 minut základních cvičení a prken s využitím váhy mého vlastního těla
- 10 minut variace push-up, stejně jako s pásy
„K snídani si dám espresso s teplým kokosovým mlékem a kurkumou a veganské smoothie Vega s mandlovým mlékem, organickými borůvkami a mandlovým máslem. Poslední čtyři roky mám skoro každý den stejnou snídani a mám rád tu konzistenci při snídani zkontroluji svůj kalendář na den a označím všechny hlavní úkoly, které je třeba dokončit. Potom deník po dobu pěti až 10 minut a zjistím, že je to nejlepší způsob, jak zjistit, kde je moje vlastní osobní energie a pomáhá mi stanovit záměry a přemýšlet o energii, se kterou chci přiblížit den.
„Rychlá sprcha s použitím eukalyptu a mátového esenciálního oleje, které pomáhají otevírat plíce a podporují hluboké dýchání jako začátek dne. Když jsem byl ve sprše, nakapal jsem si do kapek tři kapky každé z nich a otřel si je o sebe a teplo ze sprchy pomáhá rozptýlit vůni a připomíná mi to, abych se zhluboka nadechla (toto je změna hry na ráno).
„Make-up a vlasy jsou jednoduché; moje rutina péče o pleť a make-up jsou všechny organické, a pak pro nastavení make-upu používám Vitruvi's Still Face & Body Mist.
„Do 7:30 jsem venku ze dveří a do 8:00 jdu do své kanceláře se svým psem, Charlie.“
Jak vypadá vaše ráno? Sdílejte s námi níže.
Úvodní obrázek: Lolita to říká
