Když jsem se zeptal přátel, zda během menstruace pociťují nadýmání, setkalo se s několika zvednutými obočími a nepříjemným pohledem. Období nadýmání je, alespoň z mé vlastní osobní zkušenosti, něco, o čem mnoho žen stále nechce mluvit. Navzdory skutečnosti, že většina žen trpí podobnými příznaky, často se držíme chatování o naší skutečné bolesti v období a ne o „jiných věcech“, což je také docela nepříjemné.
Pravda je, že nadýmání je běžnou součástí vašeho menstruačního cyklu, a to díky všem těmto výkyvům hormonů (Poznámka pro sebe: Musíte si pamatovat, že být ženou je opravdu skvělé). Nemusíte rezignovat, abyste se během měsíce cítili ještě horší. Existují triky, které mohou pomoci s nadýmáním a jinými bolestmi. Abychom dostali odpovědi na všechny vaše otázky související s nadýmáním, šli jsme rovnou k kladům: obhájkyně reprodukčního zdraví Anna Druetová a internistka Niket Sonpal, MD.
Seznamte se s odborníkem
- Anna Druetová je dlouhodobou obhájkyní reprodukčního zdraví. Je také výzkumnicí a dříve vedla vědu a vzdělávání v Clue, aplikaci, která vám pomůže sledovat vaše období.
- Niket Sonpal, MD, FACP, je internista certifikovaný pro NYC. Je také členem fakulty Touro College of Osteopathic Medicine.
Pokračujte v posouvání, abyste zjistili, co způsobuje nadýmání během menstruace a jak zmírnit nepohodlí.
01 z 08Nestresujte (jíst)
Hormonální změny během menstruačního cyklu mohou způsobit zažívací potíže, jako je plyn, zácpa, průjem a nadýmání. „Tyto hormonální výkyvy zvyšují zadržování vody, což způsobuje příznaky nadýmání,“ říká Druet. Konkrétně zvýšení ženského pohlavního hormonu progesteronu po ovulaci zpomaluje kontrakce ve střevních svalech, což zase zpomaluje trávení a způsobuje zadržování plynů.
Stres našeho starého přítele může mít také dopad na náš trávicí systém. To není překvapivé. „V této fázi cyklu máme sklon sáhnout po komfortním jídle bohatém na sacharidy, což přispívá k již tak pomalému zažívacímu systému,“ říká Druet. Souvisí to s něčím, čemu se říká osa střeva a mozku. Studie ukazují, že existuje silné spojení mezi emočními centry vašeho mozku a střevními funkcemi vašeho střeva, přičemž toto spojení silně souvisí se stresem. Takže místo toho, abyste ve svém období jedli stres, zkuste začlenit zdravé občerstvení, protože mohou skutečně pomoci vašim nepříjemným příznakům.
02 z 08Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem sodíku
Vyhýbání se slaným a zpracovaným potravinám během menstruace, které přispějí k zadržování vody, může pomoci zmírnit nadýmání. Ano, to znamená předat své oblíbené občerstvení, když potřebujete pohodlí (povzdech). "Jíst správné potraviny bude mít obrovský přínos pro nadýmání a další nepříjemné příznaky menstruace. Zejména sodíku se musíte vyhnout," říká Sonpal. „Přejídání solí může zvýšit množství vody, které si tělo udrží. Minimalizace příjmu sodíku před a po období může pomoci zadržování vody a zmírnit nadýmání.“
03 z 08Jezte více bílkovin a draslíku
Druet navrhuje, abyste se pokusili jíst bílkoviny ve formě kuřecího masa, vajec a zdravých tuků (jako jsou ořechy a avokádo). „Zvyšte příjem draslíku,“ říká Sonpal. „Draslík reguluje tělesné tekutiny, snižuje hladinu sodíku a zvyšuje produkci moči, což zase zlepšuje nadýmání. Rozhodněte se pro tmavou listovou zeleninu, sladké brambory, banány, avokádo a rajčata,“ ale vyhýbejte se všemu, co je příliš bohaté na vlákninu, protože to bude jen přispívají k plynu.
04 z 08Cvičení nevynechávejte
Pokud rádi cvičíte, máte dobrou zprávu: „Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste porazili nadýmání, je dopřát si lehké cvičení,“ říká Druet. „To může podpořit pomalé trávení a pomoci vyplavit přebytečný plyn z těla.“
„Cvičení je osvědčenou metodou ke zmírnění příznaků PMS, včetně nadýmání,“ říká Sonpal. "Tím, že udržuje tělo aktivní, trávicí systém neustále pracuje a zvyšuje krevní oběh. To zase pomůže zmírnit příznaky nadýmání." Doporučuje však opatrnost: Vysoce namáhavé cvičení může ve skutečnosti zvýšit nadýmání, takže to nepřehánějte. Místo toho doporučuje mírné cvičení jako „chůze, jogging, plavání, jóga a lehký trénink“.
05 z 08Odpočiňte si od alkoholu
Alkohol může dráždit váš gastrointestinální trakt, což může vést k zánětu, a tedy k nadýmání. A sycené nápoje, jako je pivo, mohou ještě více zhoršit nadýmání tím, že zachytí plyn.
Vzhledem k tomu, že alkohol je také diuretikum, vaše tělo bude chtít bránit zadržováním co největšího množství vody, což může vést k nadýmání. Možná budete chtít zvážit výměnu tohoto dospělého nápoje za vyluhovanou vodu, alespoň během menstruace.
06 z 08Začlenit protizánětlivé látky
Čaje, jídlo a / nebo byliny s přirozenými protizánětlivými vlastnostmi ve vaší stravě a rutině mohou rychle poskytnout nesčetné zdravotní výhody. Zvláště zázvor pomáhá uklidnit žaludek usazováním plynů a snižováním bolesti svalů, jako jsou například křeče, nemluvě o tom, že také hostí tajné kosmetické výhody.
Ale pokud pro vás holistický přístup nefunguje, vyzkoušejte OTC protizánětlivé léky jako Midol a Aleve, které fungují tak, že inhibují chemikálie, které způsobují zánět, a ve skutečnosti nadouvají.
07 z 08Zkuste topné podložky
„Pro rychlou úlevu jsou tepelné vložky skvělým způsobem, jak snížit bolest a srážení menstruace,“ komentuje Sonpal. „Lehněte si do pohodlné polohy a umístěte láhev s horkou vodou nebo teplý obklad přes břicho. Nechte teplo a váhu pomoci zmírnit nadýmání a tlak za 10 až 15 minut.
„Teplo může mít protikřečový účinek, zmírnit svalové kontrakce a pomoci děloze uvolnit se místo toho, aby se stahovala příliš silně nebo příliš. To sníží nadýmání a bolestivý pocit, který ženy během menstruace obvykle pociťují.“
Sacksy Thyme The Original Sack 40 $08 z 08
Najít rutinu
Vždy pomůže nastavit rutinu, zvláště když víte, že menstruace přichází každý měsíc. Doporučujeme dopřát si pohodlí - a vidět, jak je nejlepší držet se dál od našich pohodlných jídel - věnovat nějaký čas péči o své tělo před, během (když je nadýmání nejhorší) a poté. Ať už to znamená sledovat, kdy má vaše období dorazit, připravit recepty proti nadýmání nebo vytáhnout své oblíbené pletené legíny na procházku po okolí, jde o to, abyste se snažili potlačit příznaky, které vás dostanou dolů.
Dále se dozvíte vše o 8 věcech, které chce gynekolog, abyste přestali dělat během menstruace.
