Tady je nejasně děsivá statistika: Průzkumy ukazují, že až 71% uživatelů chytrých telefonů spí se svými zařízeními na dosah ruky. Filtrujte tuto skupinu vzorků pro uživatele ve věku od 18 do 29 let a tento počet prudce stoupne na 90%. Jako někdo, kdo donedávna spal s telefonem vzdáleným od hlavy na matraci, by mě asi nemělo tak překvapovat, když zjistím, že jsou tak vysoká čísla. Možná se moje závislost cítila jako menší závislost, když nebyla kontextualizována tak jasnou a rozsáhlou epidemií.
Ale jak jsem se od té doby dozvěděl, pokud si uděláte čas a skutečně si promluvíte s lidmi o jejich elektronickém použití, problém - a ano, je to problém - se stane příliš zřejmým na to, abyste jej ignorovali. Mnoho přátel, které znám, spí se svými telefony nejen vedle nich nebo v ruce, ale pod svými polštáři. Spolupracovnice si stěžuje na ty případy, kdy musí předat své zařízení barmanovi nebo hostitelce restaurace na zoufalé nabíjení - zvláštní druh mučení. Další nese dvě záložní nabíječky „vždy“, aby se těmto situacím vyhnul. Někdy, když po hodinové lekci jógy získávám své věci, budu zklamaný, když na mě nebudou čekat žádné texty nebo snímky. Po jedné hodině .
Naše (problematické) elektronické použití
Na nedávném obědě pořádaném společností Pursoma, značkou wellness-meets-beauty, která krouží kolem digitálního znečištění a městských toxinů, to začalo jako neformální diskuse o našich vlastních digitálních tendencích, které se rozrostly do podobných, důkladně moderních vyznání. Jedna žena si vzpomněla, že šla na digitální detoxikační ústup a cítila v kapse fantomové vibrace, i když si po příjezdu zkontrolovala telefon na recepci. Bylo to nutkání, se kterým jsem se až příliš dobře spojoval; když nemám telefon v ruce, uchopím, natáhnu se a hledám. Moje kabelka je černá díra proporcí Mary Poppins a můj telefon denně proklouzává mezi štěrbinami knih, papírů a volného make-upu. Vždy to najdu, ale ne dříve, než se můj mozek začne spirálovat v panice - myšlenka na odpojení od mé sítě mě na okamžik vydechne úzkostí.
Přezkoumání a revize našich zvyků
Takže to bylo docela osvěžující, když zakladatelka Pursomy Shannon Vaughn ujistila tuto tabulku žen - z nichž mnohé, včetně mě, měly kariéry, které se spoléhaly na média a vzájemné propojení - že je nerozumné požadovat, abychom opustili naše zařízení studeným krůtím. Místo toho řekla, že můžeme jednoduše provést vědomé úpravy našich stávajících zvyků, které by nakonec nenarušily náš životní styl. Cítil jsem, jak se mi z rtů vrhlo úlevu. Když jsem roky vtipkoval svým přátelům, že potřebuji smazat svůj Facebook (a Snapchat a Instagram), uvědomil jsem si v tuto chvíli, že to vlastně nechci - a byla to osvobozující myšlenka.
Místo toho jsem se potýkal s návyky, které byly škodlivé, ale nakonec pro mě nic neznamenaly. Už jsem nedávno udělal první krok tím, že jsem na noc vytáhl telefon z postele - nemohu ho přesně dát do jiné místnosti, protože bydlím ve studiovém bytě. Ale podle Vaughna jsem mohl jít ještě dál tím, že jsem každou noc přepnul telefon do režimu letadla. Od té doby jsem to dělal každou noc a bez nadsázky: změnilo mi to život. Nikdy jsem nespal lépe a upřímně, nechybí mi probouzení se do záře nové textové zprávy po celou noc.
Proč režim Letadlo?
Pokud se spoléháte na poplach, a nemůžete tak každý večer úplně vypnout telefon, můžete ve skutečnosti jednoduše vypnout data. Je zřejmé, že pozastavujete jakýkoli druh oznámení nebo interakce na sociálních médiích, pokud jste stejně jako já vinni z toho, že jste skončili hodinu ve svém kanálu Instagram poté, co jste obdrželi podobný nebo dokonce nesouvisející text. (Znáte ten pocit: Jakmile telefonujete, nedá se říct, kde skončíte.) V zásadě eliminujete veškerá vyrušování, která by vám mohla bránit ve spánku nebo v horším stavu, což zhoršuje úzkost - protože ať už je to při vědomí nebo ne, to je určitě věc.
„Spánek s telefonem v posteli nebo v její blízkosti může zvýšit nutkavé chování, depresivní náladu, nespavost a úzkost,“ vysvětluje Heather Silvestri, Ph.D., psychologka z New Yorku. „Nepřetržitý přístup na stránky sociálních médií je spojen s horší náladou a celkovým nárůstem všeobecné úzkosti. A když je váš telefon na očích vaší postele, můžete snadno vklouznout do pasivní relační polohy, čekat a trápit se tím, zda se ostatním bude líbit nebo místo odpojení, abyste usnuli, komentujte, co jste zveřejnili. “
Fyzické účinky vašeho telefonu na vaše zdraví
Je také nemožné oddělit toto psychologické mýto od fyzického, protože jsou pevně propletené. Pravděpodobně už víte o negativním dopadu elektronického modrého světla na spánek - jako osvěžovač v podstatě přepne váš mozek do režimu „probuzení“, naruší produkci spánkového hormonu melatoninu a nakonec si po zbytek odpočine přirozené spánkové cykly vašeho těla. noci. Ale když je náš telefon poblíž nás a vybuchne s oznámeními, stále jsme pevně zapojeni, říká Silvestri - je to nutkání. Zde se hodí režim v letadle. „Chcete-li chránit své spánkové rytmy, zdržte se elektronického používání dvě hodiny, než se vydáte do postele,“ říká.
Ale tady se věci trochu komplikují. Vypnutím dat telefonu zabráníte tomu, aby vysílal a přijímal jakékoli rádiové emise - což jsou technicky (velmi, velmi) nízké úrovně záření. Tady je divný fakt: Váš iPhone má ve skutečnosti naprogramovanou stránku s varováním (Nastavení> Obecné> O aplikaci> Právní> Vystavení RF) týkající se vystavení vysokofrekvenčnímu záření, přičemž doporučuje udržovat telefon vždy alespoň několik milimetrů od vašeho těla.
V tomto okamžiku stojí za zmínku, že někteří odborníci tvrdí, že výzkum spojující záření mobilních telefonů s rakovinou nebo jiným poškozením je neprůkazný. Jiní odborníci - včetně Světové zdravotnické organizace - to tvrdí jinak: Jakýkoli výzkum, který říká, že je bezpečný, je také neprůkazný. Analogii, kterou Vaughn vynesl během našeho oběda, jsem si sám promyslel: před 70 lety většina lidí předpokládala, že cigarety jsou v pořádku. Ne nutně zdravé, ale ani nijak zvlášť nebezpečné. Je to surová narážka, ale určitě je to myšlenka, jak mohou vědci plně pochopit dopad našich zařízení na naše tělo, když je technologie stále tak nová?
Sečteno a podtrženo
Což nás přivádí zpět ke spánku: Některé předběžné studie ukazují, že tyto frekvence mohou skutečně ovlivnit mozkovou aktivitu, i když na velmi minimální úrovni. A i když je věda v tomto okamžiku stále relativně nová - dokonce vágní - vím, že jsem si okamžitě všiml výrazného zlepšení kvality spánku poté, co jsem každý večer začal přepínat do režimu letadla. Vaughn tvrdí, že by to mohl být velmi dobře placebo efekt, ale nejsem si jistý, jestli s tím mám nějaké výčitky - i když je to čistě psychologické, je to malá věc, která udělala obrovský rozdíl v mých denních energetických úrovních , zaměření a celkový wellness.
Nakonec jsem chtěl jen lépe spát. A i když mohu jen teoretizovat, proč mi právě k tomu pomohlo přepnutí do letadlového režimu, jde o to, že to hodně pomohlo.
Tady je to, jak změnil můj život v mé ložnici pro iPhone
