Neustále testujeme věci zde na našem velitelství webových stránek, ať už jde o nejpodivnější kosmetickou „houbu na světě“, řadu nevysychajících matných rtěnek, nebo korejský prášek, který slibuje vzdušnou pleť. Ale zkoušky zaměřené na wellness jsou úplně jiné plemeno, protože na rozdíl od make-upu nebo vlasových produktů jej nemůžeme smýt na konci denního testování fitness režimů, buzzy diety a účinky meditace vyžadují trochu více generální oprava životního stylu.
Mnoho z těchto experimentů se ukázalo jako naprosto neudržitelné (ehm, detoxikační plán Bella Hadid). Některé z nich jsou retrospektivně skvělé, ale nemusí být nutně přizpůsobeny naší osobní agendě na dlouhé vzdálenosti. Ale tak často najdeme klenot, který se drží daleko za datem vydání příběhu. Níže naleznete některé z nejcennějších tipů na fitness, které jsme za poslední rok vybrali.
Rozmanitost, rozmanitost, rozmanitost
„Vím, že„ změňte své tréninky “je pravděpodobně nejvíce unavený, obecný tip na cvičení, ale nemluvím o přepnutí z jógy na spinning (i když to je také dobré). Mluvím o změně pohyby na nejzákladnější úrovni - věci, jako je různý rozsah pohybu nebo váha. Drobné mikro-pohyby působí na vaše svaly jiným způsobem než na něco v plném rozsahu. Dělejte kratší série s větší váhou jeden den a delší série s lehčími závaží další den. I malé věci, jako je vytočení nohou proti dřepu nebo zvedání nohou se špičatými a ohnutými prsty, je rozdíl, který můžete cítit. Nesnáším to v tuto chvíli, protože je mnohem snazší udělat sadu základních dřepů a být s tím hotový. Ale cítím se mnohem lépe, když vím, že jsem vyzval své tělo, aby se pokusilo trochu víc. “
Začněte s jedním dnem v týdnu
„Nepracuji zdaleka tak často, jak bych měl, a tak jsem v úterý večer chodil na jógu. Odborník na wellness mi řekl, že alespoň jeden den v týdnu musím být fyzický, protože moje úroveň stresu je tak vysoká vysoko a sedím celý den. Cítím se vždy o milion procent lépe, když jdu - jako bych byl najednou nabitý. “
Dělej to, co máš rád
„Další dobrý tip, který jsem zachytil: Nejlepší způsob, jak cvičit, je prostě dělat něco, co máte rádi, místo toho, abyste se nutili jít do 7 hodin v bootcampu nebo neochotně zvedat závaží, když to vlastně nevydržíte. Proto jsem Budu plavat nebo jít na zábavnou hodinu v mé tělocvičně, na kterou se vlastně těším, takže vypracování není tak velký úkol. “
Procházejte se všude
„Chodím všude. Což, ano, chápu, přesně nezní jako tip na cvičení. Ale přemýšlejte o tom: Jdu od oběda, večeře a potkávám se s přáteli. Někdy to trvá kilometry. Ano, to trvá dlouho - ale v době, kdy se vrátím domů, budu mít jídlo vypité a během procesu budu potřebovat hodně času. Nejen, že to dodá tělu jen velmi málo tréninkového stresu, ale chůze má také za následek vyšší poměr spalování tuků. “
Upřednostněte mysl
„Po mnoha letech falešných začátků jsem konečně upadl do konzistentního rytmu zůstat aktivní, a to rozhodně kvůli obrovské úpravě postojů. Strávil jsem tak velkou část svého života prací, protože jsem musel, s vírou že kdybych to dělal dost dlouho, tak bych si to „užíval“ způsobem zvyku. Nevýhodou zmíněné strategie bylo, že jsem nikdy neudržel nic tak dlouho, aby se z toho mohl ve skutečnosti stát zvyk.
„Ale letos jsem se rozhodl přestat plýtvat časem na věci, které mě opravdově nepotěšily, a to zahrnuje nutkání chodit do posilovny. Začal jsem praktikovat lesní koupání, což je v podstatě chůze venku jako forma meditace. A protože moje pěší trasa, kterou jsem si vybral, patří mezi strmé turistické stezky Griffith Parku, najednou si poprvé v životě užívám kardio. Skutečnost, že jsem se také dostal do skvělé formy, je jen vedlejším účinkem - a já myslím, že to je samo o sobě. “
Nepodceňujte dobrou formu
„Pokud jde o praktičtější stránku spektra, osvojení si správné formy pro jednoduchá cvičení, jako jsou dřepy a kliky, bylo úplným měničem hry. Vážně to způsobilo rozdíl v tom, že si všiml lepší síly, svalového tonusu a dokonce i držení těla. aplikujte tuto lekci také na každém tréninku: V józe teď vím, že poslouchám a dělám ty drobné vychytávky, které volá instruktor - to jsou obvykle okamžiky, kdy najednou zaznamenám svaly, o kterých jsem nevěděl, že je mám. I když si myslíte máte svůj push-up formulář dolů, rozhodně stojí za to poradit se s trenérem nebo fitness profesionálem, aby vám poradili s jakýmikoli úpravami. “
Udělejte ze svého tréninku zážitek
„Můj přítel je maratónský běžec a vděčí za svou běžeckou lásku a odhodlání tím, že se věnuje celému zážitku, nejen samotnému cvičení. Má své okolí, které běhání miluje, svůj seznam skladeb zvukových stop filmu, svůj elegantní běžecké boty. Myslím, že přístup k fitness tímto holistickým, zkušenostním způsobem je tak chytrý a efektivní, aby vás udržel v rutině. Když je cvičení jen práce, kterou musíte udělat, je těžší se ho držet. Ale když se můžete dostat do celá atmosféra a zážitek z toho, ať už je to pěší turistika nebo jízda na kole nebo jóga (a všechny ozdoby, které s tím přicházejí), pak se fitness stane přirozenou součástí vašeho života. “
Dále se dozvíte, jak naše redaktorka během několika týdnů zcela změnila své tělo.
