To, co mohlo být kdysi považováno za něco pro hippie v americké kultuře, je nyní mainstream. Od wellness nadšenců po vysoce výkonné sportovce a všechny mezi nimi je starodávná meditace „in“. Na rozdíl od většiny procházejících trendů však roste věda, která posílí její pozitivní přínosy pro zdraví, a proto zvyšuje zájem o pravidelnou meditační praxi. Tyto výhody mohou pomoci změnit způsob, jakým přistupujeme k životu a zvládáme každodenní výzvy, což je něco, co starověké kultury věděly dlouho předtím, než Američané začlenili tuto praxi do našich vlastních wellness rutin. Podle časopisu Time má tato praxe „náboženské vazby ve starověkém Egyptě a Číně, stejně jako judaismus, hinduismus, džinismus, sikhismus a samozřejmě buddhismus“.
Druhy meditačních technik
Alespoň podle moderních amerických postupů je meditace široce používána jako relaxační nástroj, jako je masáž mysli. A stejně jako existuje mnoho způsobů, jak sestavit salát z kapusty, meditace přichází s různými technikami. Například meditační aplikace Headspace popisuje 16 různých druhů a zahrnuje techniky, jako je soustředěná pozornost, vizualizace a jeden konkrétní typ zvaný Transcendentální meditace (TM), který podle GQ zaujal celebrity od doby, kdy se do ní Beatles dostali v 60. letech časopis.
Co je transcendentální meditace?
Transcendentální meditace zahrnuje tiché opakování mantry po dobu 15–20 minut denně a obvykle se provádí se zavřenýma očima. Je to jedna z nejčastěji praktikovaných meditačních technik.
Web Transcendentální meditace poukazuje na to, že TM není „náboženství, filozofie nebo životní styl“. Místo toho se jedná o metodu pro dosažení většího pocitu míru a klidu v každodenním životě, nemluvě o výhodě přítomnosti (což se dnes zdá těžší). Ať už hledáte větší význam, hledají úlevu od úzkosti nebo doufají, že zpomalí rychlé myšlenky, může pomoci meditace.
Transcendentální meditace (TM) se může zdát zastrašující - zvláště když nováčci slyší, že TM žádá praktiky, aby seděli a meditovali po dobu 20 minut - ačkoli Shel Pink, zakladatelka SpaRitual a autorka „Pomalé krásy“, říká, že je překvapivě přístupná. „Kdokoli může praktikovat TM… (je) meditace bez námahy a na důkazech založená,“ říká MyDomaine. Pink praktikuje TM 20 let jako součást svého holistického životního stylu.
Seznamte se s odborníkem
Shel Pink je zakladatelkou SpaRitual, udržitelné, veganské kosmetické značky založené na rituálech péče o sebe, a autorem knihy „Pomalá krása“.
Podle zkušeného praktikujícího můžete provádět transcendentální meditaci takto.
Transcendentální meditace je meditace mantry
Hlavním rozdílem mezi transcendentální meditací a jinými formami meditace je mantra, kterou musíte opakovat během meditace. „V TM je mantra, používaná jako prostředek k uklidnění mysli, nesmyslným zvukem oproti jiným typům meditace, které během meditační praxe používají slova, fráze nebo vizualizace,“ říká Pink. Tím, že se soustředíte výhradně na svou mantru, usilujete o dosažení stavu dokonalého klidu a vědomí.
Cítím pocit klidu, a když skončím, mám více energie a cítím se více soustředěný a produktivní.
Zatímco některé meditační praktiky podporují vyprazdňování mysli od všech myšlenek, TM podporuje myšlenky, aby přicházely a odcházely, jako je pasivní aktivita sledování oblaku. Podle Pink se jedná o neuvěřitelnou strategii pro zvládání každodenních úzkostí vyvolaných znepokojivým myšlením. „Učí vás, jak vytvořit prostor mezi vámi a vašimi myšlenkami a stát se pozorovatelem.“
Život domaJak dělat transcendentální meditaci
Cesta transcendentální meditace začíná hledáním certifikovaného učitele TM a absolvováním kurzů pro osvojení praxe. Učitelé jsou certifikováni Maharishi Foundation USA, federálně uznávanou neziskovou organizací. Jako zkušená praktikující Pink medituje dvakrát denně po dobu 20 minut. Podle Pink vypadá obvyklá praxe:
1. Posaďte se na pohodlné křeslo s nohama položeným na zemi a rukama v klíně. Nechte nohy a paže nezkřížené.
2. Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte, abyste uvolnili tělo.
3. Otevřete oči a znovu je zavřete. Během 20minutového cvičení zůstanou vaše oči zavřené.
4. Opakujte ve své mysli mantru. Obvykle se jedná o sanskrtský zvuk naučený od učitele TM.
5. Když poznáte, že máte myšlenku, jednoduše se vraťte k mantře.
6. Po 20 minutách začněte hýbat prsty a prsty na nohou, abyste se uvolnili zpět do světa.
7. Otevři oči.
8. Posaďte se ještě několik minut, dokud se nebudete cítit připraveni pokračovat ve svém dni.
Další výhody meditace
„Když cvičím TM, cítím, jak se stres vytrácí z mého těla. Cítím pocit klidu, a když skončím, mám více energie a cítím se více soustředěný a produktivní. Jsem klidnější, proaktivnější a méně reaktivní na situace mimo moji kontrolu, “říká Pink. Podle Clevelandské kliniky, zatímco výzkum výhod meditace pokračuje, stávající výzkum naznačuje, že pravidelná meditační praxe může pomoci „zlepšit spánek, zlepšit zvládání bolesti … zlepšit sebeúctu, zlepšit koncentraci“ a dokonce „snížit příznaky menopauzy a snížit závažnost příznaků syndromu dráždivého tračníku. “
Pink říká: „Je to nástroj, který pomáhá lidem dosáhnout pozitivního stavu mysli a hlubokého pocitu vnitřního míru pro optimální zdraví.“
Yoga Zeal Moon Phases Yoga Mat 79 dolarů
Difuzér na esenciální oleje z porcelánu Vitruvi 119 $Transcendentální meditace pro začátečníky (je to jednodušší, než si myslíte)
