Odvěké příběhy a rady by nás přiměly věřit, že pití litru vody denně vyřeší každý problém, který máme, od hubnutí až po stárnutí. Z těchto důvodů můžete dokonce přimět svůj mozek, aby pil více vody. Ale je to mýtus? Dalo by se představit, že by to nepomohlo mnohem víc než četnost výletů do koupelny. To a s důkazy naznačujícími, že je možné pít příliš mnoho vody, dostáváme sem smíšené zprávy.
Než jsme to tedy sami vyzkoušeli a následně po celý den nosili s sebou galon vody, nejprve jsme se zeptali odborníků na fitness, výživu a pleť, co zvýšení příjmu vody ve skutečnosti znamená pro naše zdraví a pohodu. Ukázalo se, že žeravá voda není lékem na všechny problémy spojené s tělem. Podle našich odborníků však existuje pět překvapivých věcí, s nimiž přidaná hydratace pomáhá. Níže nejlepší trenéři, estetici a odborníci na výživu diskutují o pravdě za lahví na vodu.
Vaše metabolická rychlost se zvýší
„Získejte to,“ říká Heidi Powell, trenér celebrit a fitness blogger. „Pokud lidské tělo spotřebuje 16 uncí vody za danou hodinu, rychlost metabolismu se zvýší až o 30 procent po dobu následujících 30 až 40 minut. Tím, že se každý den zaváže vypít polovinu své tělesné hmotnosti ve uncích vody, proveďte výzkum říká, že můžete očekávat, že zhubnete více. “
Tím, že se zavazujete pít polovinu své tělesné hmotnosti ve uncích vody každý den, výzkum říká, že můžete očekávat, že zhubnete více.
Pokračuje: „Existuje jediný enzym nazývaný lipáza, který musí být aktivován ve vašem těle, aby mohl mobilizovat tuk (tj. Zbavit se ho). Voda je jednou z mnoha nezbytných složek při aktivaci lipázy.“
Vaše tréninky se zlepšují na mobilní úrovni
„Pokud jde o fitness,“ říká Kara Griffinová, osobní trenérka, holistická výživová poradkyně a zdravotní trenérka, „voda je klíčem ke zdravým a dobře fungujícím buňkám. Takže dostatek pití pomůže při cvičení na buněčné úrovni.“ Studie prokázaly, že dehydratace nejvíce negativně ovlivňuje vytrvalostní cvičení, proto se ujistěte, že jste hydratovaní po dlouhou dobu.
Správná hydratace vám také pomůže maximalizovat trénink; prostě nesundejte celou láhev s vodou bezprostředně před potením. „Silová a silová cvičení (myslím CrossFit) jsou méně ovlivněna dehydratací, ale studie prokázaly určitou újmu nebo nedostatek výkonu. Zůstat hydratovaný zvýší výkon ve všech cvičebních formách, ale výměna vody před cvičením vás může nejen křečovat, ale také se budete cítit pomaleji a méně soustředěni na daný úkol. Vypijte sklenici vody 20 až 30 minut před dalším tréninkem a během celého tréninku si dejte malé doušky, abyste se přiblížili svému osobnímu špičkovému výkonu. “
Voda navíc pomáhá tělu udržovat a regulovat jeho energetické zásoby. „K navázání na glykogen potřebujete vodu, abyste vytvořili energetickou rezervu ve svalu (říká se tomu ATP),“ dodává Drew Logan, odborník na fitness a autor. „Bez vody jste méně schopní akumulovat energii, protože ve svalu je méně kyslíku, menší průtok krve, když jste dehydratovaní, a menší dodávka a vazba glykogenu pro vytvoření potřebné energie.“ Jinými slovy , napijte se k zapnutí.
Vaše vrásky nezmizí
„Když pijete vodu, nejde přímo k pokožce,“ říká estetička celebrit Renée Rouleau (jejíž fanoušek produktů pro péči o pleť je herečka Camila Mendes). „Prochází střevy, vstřebává se do vaší krve a je filtrováno ledvinami. V tomto okamžiku hydratuje buňky uvnitř těla. Vrásky jsou způsobeny poškozením DNA UV zářením. Pitná voda tento proces nezvrátí a úroveň hydratace v pokožce má jen velmi málo společného pitná voda interně. “
„Spíše to, jak zacházíte s pokožkou na povrchu (je důležité). Pokud například používáte k mytí obličeje drsná mýdlová mýdla a čisticí prostředky na bázi detergentu, bude to mít větší dopad na nedostatek povrchové hydratace v pokožka než nikdy nepije vodu. Vrásky můžete zjemnit a vypadat méně nápadně při pravidelném používání exfoliantů, retinolu, zvlhčovačů na opravu bariéry a masek. “
Přestanete zadržovat přebytečnou tekutinu kolem očí
„Z osobní zkušenosti,“ říká Rouleau, „může být na pokožce velmi znatelný rozdíl, pokud jde o otoky pod očima. Jak konzumace potravin s vysokým obsahem sodíku (zejména v noci), tak i nepití dostatečného množství vody mohou rozhodně způsobit, že budete zadržovat přebytečné tekutiny kolem očí a budete mít více než normální otoky pod očima. Vím z první ruky, že když během dne nepiji dostatek vody, následující ráno budu vždy pod očima než obvykle. “
Zůstat hydratovaný může pomoci nafouknout oblast kolem očí. „Přidejte večeři s vysokým obsahem sodíku a bez ohledu na to, kolik vody vypiji, budu vždy nafouklý. Závěr: Pitná voda je velmi důležitá pro udržení hydratace těla, ale z hlediska pokožky dokáže dosáhnout mnohem více vylepšení pro zbytečné otoky pod očima, než to bude, aby vaše pokožka byla hydratovaná. “
Z jídelníčku odebíráte zbytečné kalorie
Jak ovlivní pití poloviny vaší váhy (v uncích) ve vodě vaše stravovací návyky? „Nejprve vypijete tolik vody, že nahradíte sladké nápoje,“ říká Griffin. „Je také důležité si uvědomit, že příjem vody nepochází jen z hltající vody, ale také z toho, co jíte! Příjem vody přirozeně zvýšíte konzumací čistého, nezpracovaného celého ovoce a zeleniny.“ Snadný příklad? Meloun je 93 procent vody. “
Pít dostatek vody a jíst celé ovoce a zeleninu také znamená, že krájíte zpracované potraviny, které mají obvykle vysoký obsah sodíku. „Sůl stimuluje chuť k jídlu, ale také vás přiměje zadržovat vodu, což způsobí, že budete více jíst a nadouvat se z vody, kterou pijete po celý den,“ říká Griffin. „Bez soli voda pomůže s intestinální motilitou a močením, dvěma způsoby, jak vaše tělo uvolňuje toxiny.“
Takže ano, pitná voda je pro vás neuvěřitelně dobrá. Ale přemýšlet o tom, že každý den vypijete celý galon vody, vyřeší každý problém, který máte, je úsek. Ujistěte se, že dostáváte dostatečnou hydrataci, ale pamatujte také na další prvky potřebné pro dobré zdraví: Může vám pomoci také dieta, cvičení a inteligentní péče o pleť.
Život doma
