Úbytek hmotnosti po narození dítěte Kim Kardashian West byl docela neuvěřitelný. Hvězda shodila téměř 70 liber mezi prosincem 2015 (což znamenalo narození jejího druhého dítěte, Saint) a červencem 2016. Když přemýšlíte o celkové částce, klesá to, ale rozbijte toto číslo a funguje to kolem dvě libry týdně, což je ve skutečnosti docela zdravá sazba.
Jak to tedy udělala? Spíše než hledat novou stravu, šla Kim retro a udělala Atkinsovu dietu. Ano, ten režim s nízkým obsahem karbohydrátů, který zuřil už v 90. letech. Tak proč Atkins? Ví, že to na ni funguje, protože dietu přijala už na vysoké škole, aby ztratila „prváka 15“, který si nasadila. Polovina bitvy s hubnutím je vědět, co pro vás bude fungovat. I když všichni víme, že konzumace méně kalorií, než kolik spálíme, nás zbaví těchto kilogramů, může být pro nás jednodušší nebo těžší dodržovat různé diety, v závislosti na naší osobnosti (a našich chutích po jídle).
Chcete vyzkoušet Atkinsovu dietu? Zde je vše, co potřebujete vědět o dietě Kim Kardashian West na hubnutí, kterou si vyberete.
Jak to funguje
Cílem Atkinsovy stravy je přepnout vaše tělo ze spalování sacharidů na tuk na palivo. Stereotypně mají ženy tendenci jíst více sacharidů, zatímco muži více bílkovin. Myšlenka je, že pokud je vaše tělo naprogramováno na spalování sacharidů a neustále je doplňujete tím, že je jíte, vaše tělo nebude odolávat tomuto tvrdohlavému tuku. Omezením sacharidů a přerušením cyklu cukru v těle Atkins slibuje, že místo toho začnete spalovat tuky.
Atkinsova dieta omezuje příjem sacharidů, přičemž se tvrdí, že sacharidy zpomalují odbourávání tuků. Cukor v rafinovaných sacharidech může způsobit zhroucení vašich energetických hladin a ovlivnit vaše chutě po hladu, zatímco bílkoviny, dobrý tuk a vláknina vám pomohou udržet se na delší dobu.
Na rozdíl od původní Atkinsovy stravy (plán, kde jíte tolik slaniny, steaků, vajec a sýrů, jak se vám líbí), nový Atkins používá nízkosacharidový přístup a ožení se s novým vědeckým výzkumem. Atkins 2.0 je o doplňování bílkovin, dobrých tuků a ovoce a zeleniny s nízkým obsahem sacharidů a živin, takže při hubnutí nebudete riskovat své zdraví.
Nová Atkinsova dieta má čtyři fáze a jednoduše zadáte svoji výšku a váhu na web Atkins a vypočítá, s jakou fází byste měli začít.
Fáze 1: Indukce
Během indukčního období máte omezeno pouze na 20 gramů sacharidů. A z těchto 20 gramů by 12 až 15 gramů mělo být z vařené zeleniny a salátu. Musíte jíst tři jídla nebo čtyři až pět menších jídel denně. Nemůžete přeskočit jídlo! A každé jídlo by mělo zahrnovat 115 až 175 gramů potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou vejce, drůbež, ryby nebo sýr.
Web Atkins má vyhledávač receptů, takže můžete zadat ingredience, které máte, fázi, ve které se nacházíte, a vyhodí návrhy jídel. Nemusíte počítat kalorie, stačí spočítat příjem sacharidů a jíst dostatek bílkovin, abyste se cítili nasyceni. Kim omezila svůj denní příjem na 1800 kalorií, aby urychlila své výsledky.
Fáze 2: Pokračující hubnutí
V této fázi můžete postupně znovu zavést sacharidy a některá jídla, jako jsou některá ovoce, sýry, ořechy a semena, která nebyla uvedena v seznamu. Myšlenkou této fáze je představit různé sacharidy, abyste zjistili, které z nich způsobují chutě nebo zpomalují vaše hubnutí. Musíte najít svůj sacharidový práh - počet sacharidů, které můžete jíst, zatímco stále hubnete.
Fáze 3: Předběžná údržba
V této fázi byste měli vědět, které sacharidy můžete tolerovat, a mít své chutě a hlad pod kontrolou. Budete mít zhruba 10 liber od vaší cílové hmotnosti a v tomto okamžiku se vaše ztráta hmotnosti může zpomalit na přibližně 0,5 libry týdně, což může být frustrující (víme!). Čím pomaleji však váhu zhubnete, tím tvrdší zjistíte, že je možné vrátit všechnu tu tvrdou práci dolů.
Nyní znáte svoji mezní hodnotu sacharidů, chcete k tomuto číslu každý týden pomalu přidávat 10 gramů sacharidů. Chcete zpomalit hubnutí, ale nezastavit ho úplně nebo začít mít některou z těch starých nežádoucích chutí. Jakmile dosáhnete cílové hmotnosti, měli byste najít rovnováhu sacharidů, to je počet sacharidů, které můžete jíst, když si udržíte stejnou váhu.
Během této fáze, v závislosti na vaší toleranci ke sacharidům, byste měli být schopni znovu zavést ovoce s vysokým obsahem sacharidů, škrobovou zeleninu a celozrnné výrobky. Brzy si uvědomíte, kterých sacharidů byste se měli mít na pozoru nebo se úplně vyhnout.
Jakmile měsíc uvíznete na cílové váze, můžete přejít do závěrečné fáze.
Fáze 4: Údržba
Udržování váhy jste si už procvičovali během třetí fáze, takže tato fáze vás bude udržovat. Nyní jste dosáhli svého cíle, musíte mírně snížit příjem tuků, abyste vyrovnali skutečnost, že vaše tělo již není v této fázi spalování tuků, podle stravy. Ale to neznamená, že se musíte úplně vzdát tuku, všichni víme, že tuk je náš přítel, takže si můžete do salátu přidat trochu avokáda nebo nějaký krém na jahody. Klíčem k udržovací fázi je držet se své rovnováhy sacharidů - gramů sacharidů, které můžete každý den konzumovat, aniž byste se přibrali nebo zhubli.
Co Kim udělala
Kimova odbornice na výživu Colette Heimowitzová, viceprezidentka pro výživovou komunikaci a vzdělávání v Atkinsu, pro nás Weekly odhalila typický denní plán jídla s obsahem 1800 kalorií.
- Snídaně: "Kim snědla k snídani vejce a sýrovou a zeleninovou omeletu."
- Ranní svačina: "Pak by si dala občerstvení buď řeckým jogurtem a bobulemi a mandlemi, nebo humusem a paprikou."
- Oběd: "Obvykle by to byl krůtí hamburger se salátem a nakládanou cibulkou."
- Večeře: "Typickou večeří by byly cuketové nudle s pikantní kuřecí klobásou."
Kim má chuť na sladké, takže pro uspokojení jakékoli touhy by se podívala na řadu občerstvení Atkins's Endulge.
"Atkins má ty tyče Harvest Trail - tyčinky s ovocem a ořechy -, které jsou pohodlné." Vloží je do tašky a jsou vždy k dispozici, “řekl Heimowitz publikaci. "Pro chuť na sladké miluje kelímky arašídového másla potažené čokoládou Endulge."
Khloé Kardashian mi řekla 8 malých změn, které změnily její tělo a mysl
