„Vím, že mě nenávidíš,“ řekl můj trenér Vando s úsměvem. Bylo to poprvé v Punch Fitness, boxerské tělocvičně na newyorské Upper East Side, a já jsem se právě zhroutil do kaluži potu a třesoucích se svalů po našem posledním kole burpees. Bylo to vlastně poprvé v jakékoli boxerské tělocvičně a trvalo mi celých 10 minut, než jsem pochopil, proč je to trénink volby pro některé z nejlepších těl v modelingovém bizu - zvláště pokud se snaží vylepšit řekněme na Victoria's Secret Fashion Show: Intervalové tréninky s křížovým tréninkem jsou těžké. Tak tvrdě, že máte pocit, že byste mohli zemřít vyčerpáním, ale nemůžete si pomoci, ale představte si, že vás jediné sezení proměnilo v Gigi Hadid, protože každý centimetr vám nemůže tolik ublížit bez okamžitých výsledků, že?
„Dej mi dva týdny,“ řekl Vando na konci prvního sezení, jako kdybych ten hlas vyslovil nahlas. „Dva týdny a můžu tě dostat do formy.“
Výzva přijata, pomyslel jsem si, i přes sebe.
Pravděpodobně bych měl v tomto bodě zmínit, že jsem stanovil pravidlo, že se po většinu svého dospělého života vyhýbám těmto typům cvičení. Cvičení s nízkým nárazem je mnohem větší rychlost a já jsem se udržoval ve slušné kondici pravidelnou jógou, joggingem a občasnou barre. Pravdivý příběh: Jediné dvakrát, co jsem absolvoval trénink ve stylu boot campu, byly úplné nehody; pro oba jsem si myslel, že jsem se přihlásil na Pilates, jen abych si uvědomil, že jsem ve špatné místnosti několik minut po zahájení hodiny (a bylo mi neslušné odejít). Rád se během cvičení cítím meditativně, než abych měl neustále dech, závratě nebo nevolnost. (Přesto mi věř - vždycky jsem měl velkou závist vůči těm, kteří jsou přitahováni k cvičení na zadek).
Ale vždy jsem byl zvědavý na box, a ať už to byla katarze děrování něčeho během stresujícího týdne, endorfiny ohýbající mysl, které mě zasáhly přílivovou vlnou po tomto prvním zasedání, nebo přitažlivost údajné transformace mého těla za 14 dní - pravděpodobně všechno výše uvedené - jsem se rozhodl vzít Vanda na jeho pyšnou výzvu. Dohodli jsme se na třech hodinových sezeních jeden na jednoho v průběhu dvou týdnů, a právě tak jsem podepsal metamorfózu vlastního těla.
A i když to vyžadovalo hodně potu (a nějaké slzy), byla to metamorfóza - a na úrovních, které jsem ani nepředvídal. Pokračujte v čtení a nahlédněte do tréninkového režimu, který mě za pouhé dny vytáhl do formy.
Cvičení
Fitness Masters Double Under Jump Rope $ 10
Každé sezení bylo jiné, ale všechny měly stejný obecný druh křížového tréninku: Provedli jsme kardio rozcvičku a ochlazení a většinu času mezi tím jsme trávili intervaly s různými cviky . Některé z našich „oblíbených“ (termín, který budu používat velmi volně) zahrnovaly následující:
Skákání: Věřili byste, že bych se mohl modlit za tichou modlitbu, kdykoli mi můj trenér nařídil udělat 10 nebo 15 burpees? Zjistil jsem, že to bylo vlastně mezi jednoduššími cvičeními, která jsme udělali a které by vám měly poskytnout představu o směru, kterým směřujeme. Jak můj trenér, tak jsem se rychle dozvěděl, že jsem hrozný ve skákání přes švihadlo, a tak jsme místo toho často přešli na skákání se zvedáky.
Jacobův žebřík: Také známý jako prokletí mé existence. Jsem si docela jistý, že tento pohyb po žebříku a běžeckém pásu je moderní iterací středověkého mučicího zařízení a vždy mi připadá jako křeček na kole. Jednou z mých nejméně oblíbených skupin intervalů bylo přepínání mezi dvěma minutami na Jacobově žebříku a dvouminutovým běháním na běžeckém pásu a zpět. To trochu hloupé pořekadlo #fitspo, že „pot pláče tukem“, se nikdy necítilo tak skutečné.
Zvedáky nohou a další základní práce: Skutečný příběh: Zaslechl jsem, jak Vando říká novějšímu trenérovi, že kdykoli to vypadá, že se chystám omdlít nebo zvracet, prostě mě položí na podlahu, abych mohl dělat práci - takhle si lehnu, aniž bych opravdu odpočíval (bože zakázat). Základní cvičení, která jsme provedli, byla poměrně základní: spousta zdvihů s rovnými nohami, drtí, prkna a sedů.
Dámské tréninkové rukavice Everlast pro ženy ve výši 20 USD
Box: Natch! Nechystali jsme každé sezení, ale vždycky jsem byl tak napumpovaný, kdykoli trenér vytáhl rukavice. I samotné učení se správné formě a koordinaci bylo velkým tréninkem (psychickým i fyzickým).
Chcete-li získat co nejefektivnější zásahy, držte ruce mezi údery zastrčené k obličeji, držte pěsti sevřené a při děrování kroutíte rukama.
Bojoval jsem jeden s jedním s trenérem (spíše než s taškou) a většinou jsme pracovali na základech - kopání, kolena, údery a jedna-dvě kombinace. Jako boxerský nováček jsem ocenil individuální lekce - a byly stejně zábavné a fyzicky náročné, jak mi všichni říkali, že budou.
Váhy: V duchu nikdy si nedat pauzu, kdykoli jsem si dal ruce zabalené pro mé boxerské rukavice, dostal jsem vždy pokyn zvednout činku druhou rukou. Dozvěděl jsem se, že nejúčinnějším způsobem silového tréninku je multitasking, ať už jde o dřepy s činkou nebo skákání na lavičce s činkami v ruce. Obvykle jsme pro tento druh cvičení udělali 15 až 20 opakování.
Bylo tedy jasné, že to bylo trochu ze všeho, zahrnující kardio a sílu, často najednou. Nejdůležitějším aspektem bylo to, že se od mě očekávalo, že půjdu na celé sezení, s velmi malým časem na dýchání. „Víš, že tu nejsi na hraní,“ připomněl mi Vando, kdykoli jsem zaostával, stěžoval si nebo měl obzvlášť vražedný výraz ve tváři. „Víš, že tady tvrdě jdeme; žádné kecy.“ Ale byl jsem pro to lepší.
Moje strava
Odborníci nám znovu a znovu říkají, že fitness vyžaduje dietu a cvičení, a vím, že bych neviděl stejné výsledky jako při tomto tvrdém cvičení, kdybych nejedl správně - hlavně proto, že jsem vždy hladoval. Pravidelně si užívám čistou stravu (jsem vegan, FWIW), takže jsem ve svých vegetariánských jídlech neudělal žádné drastické změny kromě zvýšení příjmu bílkovin. Udělal jsem to s extra porcemi tofu a kopečky Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder (15 $) v mých ranních koktejlech.
Organický konopný vanilkový proteinový prášek Nutiva 15 dolarů
Ale kromě toho, že jsem udržoval své jídlo relativně zdravé, jsem také nic nevyřízl. Stále jsem pil víno, snědl příležitostně kousek čokolády a jednoho nezapomenutelného večera jsem snědl svoji tělesnou hmotnost v etiopském jídle. Moje strategie byla v podstatě zůstat vyvážený a fungovalo to.
Výsledky
I když jsem se během dvou týdnů cítil postupně silnější, naše tréninky se nikdy neusnadnily. Ve skutečnosti došlo během našeho posledního sezení k nezapomenutelnému okamžiku, kdy jsem si myslel, že jsem dosáhl svého limitu.
Po obzvláště vyčerpávajících intervalech přítahů, kliků a dřepů s činkou mi Vando dal pokyn, abych dokončil naši relaci tříminutovým sprintem na běžeckém pásu. „Nemůžu,“ zalapal jsem po dechu a on odpověděl stisknutím tlačítka rychlosti ještě výše. Přesně v tomto bodě jsem se skoro rozplakal - a najednou jsme narazili na tříminutovou hranici; skončilo to. Když jsem se prakticky zhroutil z běžeckého pásu, Vando se jednou podíval na můj zmuchlaný, zuřivý obličej a zařval smíchy. „Rozplakala jsem tě!“ ušklíbl se, než mi nabídl rameno za úder jako odplatu. (Pomohlo to.)
Ale když jsem se po posledním sezení nejistě vydal do metra, uvědomil jsem si, že jsem ten nepohodlí trochu miloval, stejně jako jsem ho nenáviděl. Ve skutečnosti jsem se cítil závislý. Šílenost tlačit se na fyzické limity, o kterých jsem ani nevěděl, že mám, a děrování, kopání a mlácení keců z něčeho se cítilo katarzně - a během našich tréninků jsem věděl, že každý mučivý burpee mě posiluje.
Mám fyzický důkaz těchto zisků. Zatímco číslo na stupnici zůstalo stejné, ztratil jsem palec a půl kolem pasu a půl palce kolem zadku a stehen, což naznačuje, že Ztratil jsem tuk, ale nabral jsem svalovou hmotu, což zabírá méně místa. Moje paže jsou více definované, než kdy byly. A abs! Mám abs, které vidím - a hromadu zapomenutých vrcholků plodin, které bych rád oprášil.
Ale i když bylo super vidět, jak rychle mé tělo může zesílit, pro mě byla nejpozoruhodnější změna mentální. Nemohl jsem si pomoct, ale vzpomenout si na to, když mi bylo 16 let, a vymlouvat BS, abych se dostal z běhu dvou mil mého fotbalového týmu, nebo z osudné třídy kickboxu, kterou jsem absolvoval na vysoké škole, která ve mně zanechala pocit tak nekoordinovaného, že jsem přísahal, že to nikdy nezkusím cokoli na dálku se mu to líbí. I jako vášnivý jogín jsem se vždy vyhýbal Bikramovi ze strachu, že se budu cítit příliš nepříjemně a mizerně v horku. Během těchto dvou týdnů jsem se cítil hodně nepříjemně (a někdy dokonce mizerně). Ale není náhoda, že tyto okolnosti vedly k lepším a rychlejším výsledkům - něco, co se netýká jen boxu, nebo dokonce jen získání kondice.
To by se mi mohlo líbit ještě víc než moje nové abs.
Stále si nejste jisti, zda je cvičení ve stylu boot campu pro vás? Podívejte se, jak se dostat do formy, když nenávidíte cvičit.
