Teoreticky je čištění skvělým způsobem, jak restartovat svou mysl a tělo - přijetím správné stravy, procvičováním pozitivních životních návyků a vyřazováním všeho, co přesně neslouží vám a vašemu zdraví, následně se budete cítit energicky, zdravě a obecně úžasný. Naše definice detoxikace se samozřejmě proměnila v něco úplně jiného: móda, strava, půst a šťáva jsou tak neudržitelné, že výše uvedené výhody často nikdy nezažijeme. Nejen to, ale není to docela zaostalé, že ve snaze o optimální zdraví se deprivace stala strategií go-to? Můžete nám vyčítat, že jsme vždy, když uslyšíme slovo detox, zvedli ostražité obočí?
Co když jsme točili očistou zpět k původní definici? Něco, co je založeno spíše na pozitivních návycích životního stylu než na tom, že se chystáte na plážovou postavu? Něco, co podporuje spíše silné endorfiny než halucinace tančících tacos (nebo opravdu nějaké pevné potravy)?
Přijetím menších wellness návyků, které jsou snadněji strávitelné (takříkajíc), není snaha o zdraví jen snazší, ale také udržitelnější. Jinými slovy, je možné udržet vaše tělo v perma-detoxikačním stavu, aniž byste se dusili zpět tolik jako jediný lněný cracker. (Nemáš zač.)
1. Zaměřte se (nejprve a nejdříve) na svoji stravu
Zatímco my (a každý odborník, který stojí za její sůl), rozhodně nedoporučujeme vzdát se pevných potravin a / nebo snižovat svůj denní obsah kalorií na tříciferné rozmezí, ujasněte si, že konzumace výživné stravy s minimem haraburdí je základním kamenem pocitu skvělosti .
„Jste to, co děláte většinu času, takže jíst (zdravě) po většinu roku je nejlepší způsob, jak vidět transformační výsledky, které skutečně vydrží,“ řekli nám zakladatelky Sakara Life Whitney Tingle a Danielle DuBoise na začátku tohoto roku.
Chcete-li vidět (a udržovat) nejlepší výsledky, znamená to vyhýbat se zjevným pachatelům - zejména alkoholu, cukru, nasycených tuků a zpracovaných potravin. (Mnoho odborníků také navrhuje vzdát se mléka a mléčných výrobků, alespoň dočasně, abyste zjistili, jak to ovlivní váš systém.) Pokud je odplynění součástí vašeho herního plánu, pak možná zvažte i vyzkoušení zásadité stravy - důraz je kladen na čistou, čerstvé, zdravé potraviny bez omezení kalorií.
Zde je samozřejmě rozhodující slovo údržba - a to je mnohem těžší, když se cítíte zbaven. Takže si v každém případě dopřejte pravidelnou pochoutku nebo sklenku vína - prostě se snažte, aby to nebylo příliš pravidelné, a ujistěte se, že stále dostáváte všechny zdravé věci.
2. Zvyšte hladinu svých živin
8G Essential Greens $ 14
Pouhé přidání doplňku nebo dvou může udělat zázraky s vašimi energetickými hladinami, zvláště pokud jste náchylní ke 16:00. propad. Kromě toho je udržování hladiny živin pod kontrolou nezbytné pro optimalizaci všech funkcí vašeho těla, od rychlejšího metabolismu po lepší pokožku a vlasy. Na druhou stranu, pokud se cítíte unavení nebo jako by něco mohlo být v nepořádku, může být dobrý nápad navštívit svého doktora a požádat o krevní test, aby bylo zajištěno, že málo železa, vitaminu D nebo jiných živin nejsou viníkem.
3. Vypijte
Láhev Bkr 35 $
Pití dostatečného množství vody je nejjednodušší (a nejlevnější) způsob, jak se cítit jako milion dolarů. Nepodceňujte to - kromě čistého přežití, věda ukazuje, že správná hydratace pomáhá se vším od lepší paměti po metabolické funkce - hádali jste, že vyplavuje toxiny.
4. (Příliš se počítá čaj.)
Tradiční léčivý pampeliškový listový a kořenový čaj (balení po 6) 26 $
Většina bylinných čajů nabízí různé výhody, ale pokud hledáte detoxikační dávku, udělejte to z máty peprné, zázvorové, pampeliškové nebo zelené.
5. Získejte na svůj radar adaptogeny
Sun Potion Green Adaptogen Powder $ 42
Stres není jen otázkou pocitu úzkosti z blížícího se termínu - když jsou vaše hladiny kortizolu zvýšené, může to vyhodit celé vaše tělo z míry, od hladových podnětů po trávení až po vaše energetické hladiny. Adaptogeny jsou školou bylin, které mají silnou schopnost pomoci vašemu tělu přizpůsobit se stresu, obnovit rovnováhu a umožnit vašim systémům opět hladký běh. Maca, houba cordyceps, ženšen a lékořice jsou jedny z nejznámějších adaptogeny.
6. Vypotte to
Manduka Prolite Mat 80 $
Výhody pravidelného cvičení jsou hojné, od posílení metabolismu, imunity a endorfinů po regulaci stresu. Někteří odborníci se domnívají, že pocení také pomáhá vyplavovat toxiny a nedávná studie dokonce zjistila, že cvičení může pomoci vyplavit určité chemické látky související se stresem.
7. Vytvořte zdravé ranní rituály
CAP Beauty Dry Brush 40 dolarů
Ať už je to vysoká sklenice citronové vody, pět minut meditace nebo rychlé čištění suchým kartáčováním, kopnutí dne s těmito návyky péče o sebe může pomoci nastavit pozitivní a zdravý tón pro další hodiny. (Vážně - někteří z nejúspěšnějších lidí na světě přísahají na své ranní rutiny.)
8. Uspořádejte své myšlenky
Mramorový notebook Poketo 32 $
Wellness pravděpodobně zahrnuje více mysli než tělo, takže hledání způsobů, jak udržet své myšlenky soustředěné a šťastné, vám umožní lépe se přizpůsobit vašim potřebám a lépe zajistit, aby bylo vše synchronizované. Ukázalo se, že meditace je pro tento účel užitečná - výzkum ukazuje, že je užitečná při hubnutí kvůli jejímu pozitivnímu dopadu na stres a chutě. Ale pokud sedět se zavřenýma očima to pro vás nedělá, můžete zvážit jiný mozek - posilování aktivit, jako je deník, jóga nebo cvičení.
9. Přidejte do svého denního menu aktivní uhlí
Dirty Lemon Detox (6 lahví) 45 $
Než se z něj stal bzučivý doplněk, lékaři používali aktivní uhlí k léčbě určitých případů otravy a předávkování. Nyní je k dispozici na pomoc při nadýmání, čištění pokožky a zatímco studie to ještě musí ověřit, řeší příznaky kocoviny.
10. Zvažte vyčištění rutiny krásy
Nucifera The Balm 37 dolarů
Naše pokožka absorbuje velmi vysoké procento toho, co na ni dáváme, takže pokud jsou vaše výrobky typu go-to přeplněné chemikáliemi a toxiny, můžete zrušit veškerá vnitřní opatření, která přijímáte k očištění těla. Dobré zprávy? Přechod na čistší ingredience je snazší, než si myslíte.
11. Spánek
Slip Silk Eye Mask $ 50
I když jste pilně odškrtli všechny ostatní položky v tomto seznamu, může se to rychle rozplést, pokud nedostanete kvalitní zavřené oko. Ujistěte se, že se přihlašujete sedm až osm hodin na noc, i když to znamená, že budete do následujícího rána tlačit položky na seznamu úkolů. (Vaše zdraví a zdravý rozum stojí za to - věřte nám.)
