Když ty intenzivní „Mám vřed?“ okamžiky stresu nastartují, bylo by hezké mít trochu vnější pomoci dostat se zpět do stavu zenu (nebo přinejmenším do stavu minimální paniky). V minulosti jsme diskutovali o užitečných dechových cvičeních k rekalibraci vašeho srdečního rytmu a uvolnění mysli, stejně jako o prakticky léčivých čajích, které můžete popíjet, když vám váha světa připadá jako na vašich bedrech. Pokud však hledáte ještě jednodušší a kompaktnější metodu úlevy, věda říká, že existují vitamíny, které vám pomohou uvolnit se. Samozřejmě se budete chtít před zahájením nového doplňkového režimu poradit se svým lékařem, ale níže uvedený průvodce vám pomůže při jmenování a kontrole u vašeho praktického lékaře. U lahví budete chtít mít po ruce, když je váš denní plánovač přeplněný úkoly, posouvejte se.
Úžasné vzorce L tyrosin $ 12
L-tyrosin je aminokyselina odpovědná za produkci katecholaminů, jako je dopamin a adrenalin. Užívání doplňku s touto přísadou samo o sobě neprodukuje více neurotransmiterů, ale když nastanou stresové situace, některé studie zjistily, že může poskytnout „bezpečnostní pufr“ aminokyselin, který prodlouží antistresový účinek přirozeně se vyskytujících katecholaminy.
Swanson Apigenin $ 12
Apigenin, který se nachází v několika rostlinách a bylinách (například heřmánku), je bioflavonoid a bylo zjištěno, že snižuje úzkost. Ve vyšších dávkách má sedativní účinky. Bonus: Apigenin je také docela působivý ve své schopnosti vybírat a zabíjet rakovinné buňky.
Havasu Ashwagandha 16 $
Ashwagandha je adaptogen, což znamená, že pomáhá působit proti účinkům stresu regulací stresového hormonu kortizolu v těle a také zlepšuje schopnost těla fungovat v době nátlaku.
Přírodní cesta Melissa Lemon Balm Leaf 5 $
Melissa officinalis, známá také jako citrónový balzám, má schopnosti proti úzkosti. V jedné studii u subjektů s mírnou až středně těžkou úzkostnou poruchou, které konzumovaly 300 miligramů přípravku Melissa dvakrát denně, došlo ke snížení projevů úzkosti o 18% a nespavosti o 42%.
Vnořené 5-HTP $ 19
Griffonia simplicifolia, západoafrický keř, je největším zdrojem sloučeniny 5-HTP, která je předchůdcem syntézy serotoninu, „dobrého pocitu“ neurotransmiteru. Bylo zjištěno, že působí proti úzkosti u potkanů a předpokládá se, že má podobné schopnosti iu lidí.
aSquared Nutrition Rhodiola Rosea 25 $
Další populární adaptogen, tato bylina je známá tím, že snižuje příznaky únavy, zejména proto, že souvisí se stresem (jako když pálíte svíčku z obou konců). Jedna studie zjistila, že subjekty, které užívaly 200 mg extraktu z Rhodiola rosea po dobu 14 dnů, zaznamenaly výrazné snížení úzkosti, stresu, hněvu a deprese.
