Během nedávného výletu do Fearrington Village jsem se přihlásil na kurz jógy. Byl jsem v Jižní Karolíně, byli jsme na farmě, křičeli krávy a cvrlikali ptáci, takže jóga vypadala jako nejvhodnější. S každým tokem chaturangy a Vinyasy jsem cítil, že jsem se spojil s přírodou - byl jsem zcela v klidu. To bylo, dokud jsme se nezačali věnovat inverzi, a instruktor varoval kohokoli, kdo měl období, před účastí. Ne, že bych mohl úspěšně udělat inverzi, ale moje čistá hlava ve mně vyvolala pocit neporazitelnosti, takže když zmínila, že vzhledem k tomu, že jsem byl třetího dne svého cyklu, jsem se cítil sražen. Instruktorka však řekla, že má dobré důvody; Když stojíte na stojce v menstruačním cyklu, dojde k přerušení průtoku krve v reprodukčním systému a narušení cyklu. Kdo věděl, že tok může ovlivnit můj vnitřní tok?
Vzhledem k tomu, že nemohu být jediným člověkem, který během svého období chodil na jógu, chtěl jsem to ještě prozkoumat, a tak jsem si povídal s instruktory jógy Laju Choudhury a Nathalií Basso a Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, ředitelkou pro zachování plodnosti a reprodukční endokrinolog s centry plodnosti v Illinois. Dobrá zpráva: Inverze nejsou tak špatné a můžete udělat i další pózy, které zlepší vaše příznaky PMS.
Seznamte se s odborníkem
- Nathalia Basso je instruktorka jógy, která se stala kulturistou a pomáhá lidem obnovit rovnováhu v jejich wellness rutinách.
- Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, je lékařka a ředitelka pro zachování plodnosti a reprodukční endokrinologka v Centrech plodnosti v Illinois.
- Laju Choudhury je instruktorka jógy, která cvičí od svých 3 let.
Dokážete ve svém období provádět převody?
Pokud jde o bezpečnost inverzí nebo jiných póz během vašeho období, říká Hirshfield-Cytron, “Je naprosto bezpečné dělat jógu během menstruačního cyklu, bez ohledu na polohu, a ženy by se neměly starat o to, že si tímto cvičením poškodí reprodukční orgány. “ Problém spíše spočívá v tom, že jste těhotná během jógy. „Když je žena těhotná, měla by se vyhýbat vyhřívanému cvičení jógy a některým pozicím, které zahrnují inverze, protože u těhotných žen je větší pravděpodobnost, že se u nich objeví závratě. Jak se těhotenství vyvíjí, páteř se přizpůsobí, takže pokud nebude provedena správně nebo se přizpůsobí celé józe do těhotného stavu může způsobit bolesti nebo zranění zad. Z tohoto důvodu jsou během těhotenství podporovány kurzy prenatální jógy. “
Existuje také důvod k obavám ženy, které procházejí léčbou IVF. „Během léčby neplodnosti, kdy jsou ženské vaječníky stimulovány, je třeba se vyhnout pozicím jógy, které zahrnují zákruty nebo inverze. Vaječníky během stimulace IVF bobtnají a tyto manévry by mohly vést ke vzácné komplikaci zvané torze vaječníků.“
Instruktorka jógy Nathalia Basso souhlasí a dodává: „Inverze na vaše období jsou podle moderní západní medicíny lékařsky v pořádku. Ájurvéda, stará indická medicína, to však odporuje. Ájurvéda učí, že když máte menstruaci, měli byste podporovat tok krev ven z těla a vyhnout se inverzi, která obrátí tok krve a nenechá věci „proudit“ zamýšleným směrem, “říká.
„Jako učitel jógy povzbuzuji své studenty, aby si vytvořili spojení se svým tělem a dělali to, co se cítí dobře. V mé osobní praxi se někdy cítím ve své době fantasticky a dokážu dělat backflipy,“ dodává Basso. „Jindy (většinou) jsem unavený, křečovitý a vážně nafouklý, takže v tomto případě se vyhýbám inverzi, protože se prostě necítí dobře. Moje rada je ladit se svým tělem a dělat to, co cítí dobře. To může znamenat, že jste celý den vzhůru nohama, když máte menstruaci, nebo se úplně vyhnete inverzi. “
A konečně, instruktor jógy Laju Choudhury říká, že lidé, kteří mají menstruaci, bez ohledu na to, zda jsou nebo nejsou těhotní, by se měli vyhnout jógovým pózám, které vyvíjejí tlak na jejich žaludek, protože mohou zvýšit krvácení a bolest v podbřišku.
Jaké jsou výhody jógy ve vašem období?
Zeptali jsme se Basso, jaké jsou potenciální výhody jógy ve vašem období. „Jóga ve vašem období má více výhod než ne,“ říká. Basso poskytl následující seznam výhod:
- Jóga může pomoci zmírnit menstruační křeče
- Může být hezké najít svou mysl na klidném místě, když cítíte dobovou mlhu
- Můžete se rozhodnout pro pomalou a regenerační jógu jako jemný způsob, jak udržet vaše cvičení v chodu a udržet vaše tělo v pohybu
- Uvolňujete endorfiny a stále můžete zažít tělo vysoké, což může během vašeho období extra ulevit
Níže se podívejte na šest póz, které Choudhury a Basso doporučují pro optimální zdraví během vašeho období.
Nezapomeňte vždy poslouchat své tělo. Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo pocity, které se vám nelíbí, okamžitě přestaňte.
Půlměsíc
Choudhury doporučuje cvičit pránájámské dýchání, protože přivádí čerstvý kyslík do krevního řečiště: „Špatná stará krev vychází a přichází nová nová krev. Je to cyklické a je dobré pro vytváření zdravé krve během menstruace.“
- Začněte tím, že stojíte oběma nohama k sobě a sevřete ruce rovně ve vzduchu.
- Pomalu se ohýbejte na jednu stranu u svých šikmých ploch a přitom udržujte nohy rovné, aby s tělem vytvořily tvar půlměsíce a zadržte několik dechů.
- Opakujte na opačné straně.
Eagle Pose
„Celkové protažení paží a nohou a všech částí těla přináší úlevu páteři, což pomáhá při křečích v dolní části zad,“ říká Choudhury.
- Postavte se jednou nohou na zem, druhou nohu obtočte kolem kolena a nohu si položte za lýtko.
- Propletejte ruce před sebou, lokty držte ohnuté a položte jednu dlaň za druhou. Opakujte na opačné straně.
Pokud je póza s plným orlem příliš náročná, zkuste si zkřížit nohy a místo toho si prsty na horní noze položte na podložku nebo blok. Tato úprava vám pomůže vybudovat sílu a rovnováhu, abyste nakonec mohli zvednout nohu z podlahy pro plnou verzi.
Napůl želva
„Tato póza poskytuje uvolnění pro tělo i mysl, stejně jako celkovou úlevu od napětí v dolní části páteře. Uvolněte ohýbání dozadu a opatrně jděte do protahovacích pozic vpřed,“ říká Basso.
- Začněte tím, že budete sedět na kolenou a chodit pod spodní částí. Poté zvedněte obě paže rovně do vzduchu, mírně vyklenete záda a spojte dlaně k sobě tak, aby se vám palce spojily.
- Žaludek držte zastrčený a trup natažený.
- Potom se předkloňte a pomalu položte čelo dolů na zem, držte úsek, zatímco dýcháte pomalu a kontrolovaně.
- Nakonec zvedněte hlavu a ruce a pomalu se vraťte do sedící polohy.
Velbloudí pozice
„Miluji jakoukoli pózu, která otevírá přední část těla a pánve,“ říká Basso. Velbloudí póza dělá právě tohle. „Pamatujte, že zadní část ohýbá z horního zadního ohybu, nikoli ze spodní zadní ohýbačky.“
- Postavte se na kolena.
- Zatlačte prsty.
- Opatrně se opřete a nechte své paže, aby našly paty za vámi.
- Jakmile se chytíte za paty, vytlačte pánev ven.
Luk představují
Další pozice pro otevření přední části těla, kterou Basso doporučuje, je pozice luku. „Je třeba pamatovat na to, abyste k sobě byli jemní a natahovali se jen tak, jak je to pohodlné,“ říká.
- Když ležíte na břiše, přitlačte paty nohou k glutes.
- Natáhněte paže za sebe a uchopte zadní část nohou.
- Zatlačte chodidla do rukou a zvedněte hrudník z podložky.
- Při každém nádechu a výdechu nechte jemnou skálu.
Nohy do zdi
„Představování nohou od zdi je lepší alternativou k intenzivnějším inverzím,“ říká Basso.
- Najděte zeď a posaďte se co nejblíže ke zdi.
- Jemně se přineste na záda. Přitiskněte si ocasní kost ke zdi a zároveň nechte nohy spočívat přímo na zdi.
- Relax - aaaahhhh.
