Podle Národní aliance pro duševní nemoci trpí přibližně 18,5% dospělých ve Spojených státech každý rok duševní nemoci. To je významná část naší populace - jeden z pěti lidí - přesto zůstává stigma a nedorozumění, které obklopují duševní zdraví. Přidejte do mixu zdlouhavou karanténu a globální pandemii a téma duševního zdraví, stejně jako vymýšlení nových způsobů, jak porozumět a starat se o své vlastní, je mnohem důležitější než kdy dříve.
Jako redaktoři nejsme tu proto, abychom rozdělili diagnózy, to necháme na lékaře. Doufáme, že uděláme nějakou úlevu prostřednictvím užitečné rady, porozumění nebo jednoduchého propojení v době, kdy jsme fyzicky úplně sami. Proto na počest měsíce povědomí o duševním zdraví zdůrazňujeme surové, nefiltrované příběhy úzkosti, izolace, deprese a katarzní terapie nebo léčby, které může přinést. Naděje? Cítit se stejně pohodlně při diskusích o svém vlastním duševním zdraví, jako děláme své rutiny péče o pleť.
Moje rutina je v dnešní době skoro stejná každý den. Vzbudit. Projděte si oznámení o novinkách v mém telefonu a podívejte se, co se přes noc stalo po celém světě. Staňte se rozčarovaní ze stavu boje proti pandemii koronavirů. Jíst. Práce. Pak v noci procházejte Twitterem, až usnu v oparu úzkosti a zkázy. Umyjte, opláchněte, opakujte.
Začal jsem tím, že jsem si řekl, že je důležité zůstat informován o novinkách. Ale po několika týdnech přečtení ničivého příběhu po ničivém příběhu jsem zjistil, že se u mě objevují příznaky, které, pokud budou googleny, naznačují infekci koronaviry. Dýchavičnost, svírání na hrudi, nevolnost a únava byli všichni v plné síle a byl jsem si naprosto jistý, že každou minutu začnu kašlat.
Kašel nikdy nepřišel. Ve skutečnosti jsem se po několikahodinovém spánku probudil a zjistil jsem, že se po zbytek dne cítím mnohem lépe - dokud jsem si nepřečetl další novinový příběh o Coronaviru a moje úzkost nevystoupala. Příznaky se vrátily v plné síle a nezmizely, dokud jsem necvičil několik hlubokých dechových cvičení, abych si dokázal, že moje plíce jsou naprosto v pořádku. Když jsem po telefonu nahlásil příznaky svému terapeutovi, vysvětlila mi, že jsou to běžné fyzické projevy záchvatu úzkosti. Řekla také, že to nebylo poprvé, co slyšela o někom, kdo měl tyto „pandemické vedlejší účinky“.
Kdy se dostáváte do bodu, kdy zbývající informace škodí vašemu zdraví? Myslel jsem, že jsem stále v obraze o velkém zpravodajském příběhu, ale toto myšlení ovlivnilo mé zdraví a zanechalo mě imobilizující úzkostí. Existuje tedy čas, který potřebujete, abyste během světové události ustoupili od cyklu zpráv?
Závěrem je, řekla, cokoli děláte v těchto nejistých dobách, péče o sebe by měla být vodítkem každého vašeho rozhodnutí.
Pandemie zůstane na špici titulků po dlouhou dobu, proto je klíčové najít rovnováhu mezi udržováním znalostí o tom, co se děje, a praktikováním péče o sebe. V ideálním případě je čas ustoupit, když začnete pociťovat sebemenší náznak úzkosti, ale ne vždy to tak funguje. Úzkost, kterou cítíme, se na nás často vkradne zezadu a zachytí naši mysl dlouho předtím, než si vůbec uvědomíme, že tam je. V době, kdy zjistíme, že spirálovitě přecházíme do záchvatu úzkosti, jsme už uprostřed.
Můj terapeut navrhl, abych se nechal jednou denně číst aktualizace týkající se koronaviru (pouze důležité věci, jako prodloužení objednávek doma nebo nový vývoj vakcín) a po zbytek času se od nich držet dál. To se samozřejmě snadněji řekne, než udělá - sám jsem zjistil, že je nesmírně obtížné se toho držet, když nemám doslova co dělat, ale jak mi řekl můj terapeut, je to jedna z forem péče o sebe, kterou si můžeme sami udělat alespoň trochu zlepšit příšerný čas.
Závěrem je, řekla, cokoli děláte v těchto nejistých dobách, péče o sebe by měla být vodítkem každého vašeho rozhodnutí. "Cílem je dostat se přes to." A každý den najít něco, co by pozitivně bojovalo se stresem. Je čas zvýšit péči o sebe, i když to znamená více spát a dát si svolení cítit celou škálu svých pocitů, “řekla mi. "Myslím, že děláš, co můžeš, ale prioritou je tvoje péče o sebe." Nikdo z nás tím nikdy neprošel. Není k tomu žádný průvodce. “
Cílem je dostat se přes to. A každý den najít něco, co by pozitivně bojovalo se stresem. Je čas zvýšit péči o sebe, i když to znamená více spát a dát si svolení cítit celou škálu svých pocitů.
Dávat si toto povolení cítit své pocity bylo obrovské a docela přízemní. Odstoupit od zpravodajského cyklu během pandemie může být obtížné a někdy nemožné, ale pochopit, proč se cítím tak, jak se cítím, a dovolit si to cítit, je mnohem jednodušší. Toto pro mě fungovalo, protože mi umožňuje pochopit, odkud pocházejí mé emoce, a poté se rozhodnout, že je nechám stát, dokud se nerozptýlí. Není možné kontrolovat, kolik novinek je, ale můžu ovládat svou vlastní reakci na to, a to je dobrý pocit. Péče o sebe vypadá u každého jinak - to je moje.
Ať už se budete cítit dobře, šťastně a lépe právě teď, je nejdůležitější věc, ať už se vzdalujete od zpravodajského cyklu, nebo pokud čtete zpravodajskou konstantu, pokud je to vaše metoda péče o sebe.
18 barevných žen o tom, jak vypadá péče o sebe ve věku izolace
