Tady na našem velitelství našich webových stránek jsou naše duševní, sexuální, reprodukční a podobné věci vždy nejdůležitější. Zdraví žen je historicky tématem, které je buď kontroverzní, nebo je zcela ignorováno. Letos tedy využíváme příležitosti, abychom vám poskytli užitečné informace, doporučení produktů a vědecky podložené tipy, abychom lépe porozuměli vnitřnímu fungování našich těl. Najděte cokoli od toho, co jíst, když máte menstruaci, až po přesně to, co se stane, když si dáte ráno po pilulce (a mnohem, mnohem více).
Zřídka je zcela jasné, co se děje v našich tělech - a nedostatek vzdělání v oblasti zdraví žen neznamená, že věci nejsou tak temné. Jako takový jsem nikdy úplně nepochopil, co se děje během menstruace nebo celého mého cyklu jako celku. Došlo také k velkému zmatku ohledně toho, jaké potraviny mohou pomoci a které mohou během každé fáze věci zhoršit. Abych lépe porozuměl, oslovil jsem spoluzakladatelku a výživovou poradkyni Moody Month Lolu Rossovou. Moody Month je aplikace, která vám pomůže s výkyvy vašeho hormonálního cyklu a změnami v každodenní pohodě. Jediné, co musíte udělat, je zaznamenat, jak se cítíte, když začínáte menstruovat, a další podrobnosti o tom, co se děje s vaším tělem po celý měsíc. Došlo mi, že její znalost jídla a menstruace se perfektně shodovala s mou řadou dotazování.
„Je opravdu důležité poslouchat své tělo,“ říká mi Ross především. „Existují však způsoby, jak pochopit, co je kořenem vašich chutí, příznaků a pocitů před, během a po menstruaci.“ Níže podrobně pojednává o celé věci. Vysvětluje každou fázi vašeho cyklu, to, co během této doby pravděpodobně pocítíte a jaké jídlo vám pomůže. Pokračujte v posouvání jejích myšlenek a rad.
Menstruace: Fáze krvácení
Co se děje: „Prvním dnem našeho cyklu je první den menstruace. Na začátku cyklu jsou naše hormony na nejnižší úrovni, protože se snaží zbavit se děložní výstelky. Kvůli tomuto hormonálnímu poklesu bude hladina energie pravděpodobně nízká,“ vysvětluje Ross. Podle ní nižší hladiny hormonů mohou způsobit, že se budete cítit unavení a vyčerpaní energií, spolu s možným silným krvácením a křečemi. Během této doby zkuste do své stravy přidat živiny se zaměřením na teplo a pohodlí.
Co k jídlu: „Podpořte své tělo spoustou filtrované vody a nezpracovaných potravin bohatých na živiny, které udržují stabilní hladinu energie a cukru v krvi,“ navrhuje Ross. Pokračuje: „Dobrá směs chudých bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů s nízkým GI, jako je kořenová zelenina, celozrnné a luštěniny, může podpořit energeticky náročný proces menstruace.“ Ross také doporučuje zahrnout vařené, fermentované, naklíčené nebo aktivované potraviny, pokud je to možné, protože mohou být snáze stravitelné (protože některé procesy rozpadu již začaly). Zahrňte spoustu potravin bohatých na železo, jako je čočka, řasy, dýňová semínka, sušené švestky a špenát, a pokud jíte živočišné produkty, hovězí maso, vejce a ryby jsou také dobrým zdrojem hemového železa, které pomáhá doplňovat hladiny železa, které se mohou během našeho krvácení ztratit.
Seznam potravin:
- Mořská zelenina (tj. Řasa)
- Sladká brambora
- Aktivovaná hnědá rýže
- Kefír nebo probiotické jogurty
- Dýňová semínka
- Proso na bázi obilovin
- Pšeničné klíčky
- Protein volby; hovězí, kuřecí, čočka, ryby, vejce, tofu
- Ořechy
Doplňky a byliny k vyzkoušení:
- Sprej na hořčíkový olej (na křeče a migrény)
- Methylované vitamíny B (pro citlivost prsou)
- Agnus Castus: (pro mnoho příznaků PMS)
Follicular: The Rise Phase
Co se děje: „Hladina hormonů, i když je stále nízká, začíná stoupat, jak vaše vaječné folikuly dozrávají při přípravě na ovulaci,“ říká Ross. "Estrogen a progesteron jsou na vysoké úrovni během druhé fáze vašeho cyklu. Estrogen je zodpovědný za širokou škálu funkcí v těle, včetně zvýšení naší metabolické rychlosti, plnosti pokožky a vyostření kognitivních funkcí. Progesteron vyvažuje estrogen, podporuje zdravý spánek, a pomáhá regulovat náladu, “dodává Ross. Pokud jsou během této doby oba hormony vysoké, může to často vést k pocitu optimismu, energie a motivace, díky čemuž bude tato fáze vašeho cyklu skvělým obdobím pro přijímání nových výzev nebo plnění složitých úkolů.
Co dělat: „Možná se začnete cítit energičtější, takže je vhodná doba na začlenění lehkých, čerstvých a živých jídel do vaší stravy (včetně salátů a fermentovaných potravin, jako je kefír, probiotický jogurt a kysané zelí, protože podporují zdraví střev a detoxikaci) , “navrhuje Ross. Podle ní s růstem estrogenu některé ženy zjistí, že mají v tuto chvíli více energie, soustředění a síly vůle, takže může být také optimální čas začít s plánem zdravého stravování nebo cvičit.
Seznam potravin:
- Salátová zelenina
- Lněná semínka
- Avokádo
- Brokolice
- Směs ořechů / semen
- Probiotický jogurt
- Cuketa / cukety
- Pohanka
- Losos
- Kefír
Doplňky a byliny k vyzkoušení:
- Probiotika (pro trávení, detoxikaci, imunitu a náladu)
- Kořen shatavari: (pro podporu sexuální vitality a zvýšené vzrušení)
- L theanin a citrónový balzám (pro pocity neklidu)
Ovulatory: The Shifting Phase
Co se děje: „Jakmile vejce dozraje, přejdeme do ovulační fáze,“ říká Ross. Vysvětluje: „Hladiny hormonů stoupají, zejména estrogen, protože napomáhá procesu ovulace, a zvyšuje se naše bazální tělesná teplota - což může ovlivnit hladinu energie. Mnoho žen popisuje tuto dobu jako„ dny bohyně “, kde se cítí nejlépe.“ To znamená, že podle Rosse mohou ostatní zaznamenat nárůst úzkosti nebo nespavosti, což mu může ztěžovat pár dní. Během této fáze řazení je poslech vašeho těla klíčový.
Co dělat: „Přebytek estrogenu může mít negativní dopad na náš cyklus, včetně citlivosti prsou a zvýšeného špinění,“ říká Ross. Je tedy dobré zásobit se vláknitými a lehkými živinami, které podporují vaše játra (to zahrnuje kapusta, brokolice, cibule, česnek a ředkvičky).
Seznam potravin:
- Quinoa
- Vejce
- Kapusta
- Ředkvičky
- Celozrnné pečivo, těstoviny a rýže
- Bobule, citrusy, papája
Doplňky a byliny k vyzkoušení:
- Vitamin B6 (pro výrobu energie, náladu a regulaci hormonů)
- Směs čaje z kozlíku lékařského / fenyklu (pro hlubší spánek)
Luteal: The Reflect Phase
Co se děje: „Hormonální hladiny začínají klesat, jak se blížíme menstruaci, a mnoho žen v této době pociťuje příznaky PMS,“ říká Ross. U některých z nás dochází k zadržování vody (jako jsou oteklé prsa a nadýmání) a protože hladiny estrogenu dosahují svého nejnižšího bodu, bude pravděpodobně ovlivněna vaše nálada a spánek. I když, jak říká, je možné pomáhat zvládat nálady a nepohodlí z období před výběrem jídla. „Zaměření na stravu a plánování zdravé spánkové rutiny v tomto období je důležité,“ sdílí Ross.
Co dělat: „Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem soli, protože to může mít antidiuretický účinek na vaše tělo,“ říká Ross. Doporučuje využít tuto dobu měsíce ke snížení kofeinu a alkoholu, protože mohou stimulovat a zhoršovat úzkost a změny nálady vyvolané PMS. „Káva a alkohol mohou také narušit vstřebávání základních vitamínů a minerálů potřebných pro optimální menstruační zdraví,“ dodává Ross. Místo toho vyzkoušejte některé alternativy, jako je perlivá ovocná voda, bylinné čaje, kořen čekanky, nebo si vyměňte ranní latte za kofein a hledejte zdravá jídla, která omezí chutě.
Seznam potravin:
- Květák
- Okurka
- Squash
- Bylinné čaje bez kofeinu
- sezamová semínka
- Špenát
- hnědá rýže
- Protein dle výběru: tofu, kuřecí maso, libové maso, ryby a mořské plody
- Bobule
- Kurkuma latte směs
- Hořká čokoláda
Doplňky a byliny k vyzkoušení:
- Viridian (k omezení chuti na cukr)
- Ashwagandha (pro udržení stresu na uzdě)
- Viridian s B6 (pro úzkost, napětí a spánek)
- Hořčíkové koupelové soli (pro zadržování vody a úzkost)
