Jak ztratit žaludeční tuk není snadné. Nezáleží na tom, kolik drtí děláte, ani kolik minut strávíte každý týden prkováním. Tato cvičení neublíží, ale nemohou zaručit paušální paušál. Věřte nám, že jsme to vyzkoušeli. Ještě nepříjemnější je, že vtipálek, který přišel s vtipem „abs byly vyrobeny v kuchyni“, vlastně věděl, o čem mluví. Dieta opravdu dělá rozdíl. „Dieta“ jako v „dietě“ naopak není.
"Cokoli, co zakazuje vaše oblíbená jídla, zbytečně omezuje skupiny potravin nebo má tak nízký obsah kalorií, že ve vás zanechává pocit hladu, znamená, že pravděpodobně vklouznete do svých špatných stravovacích návyků," říká Helen Bond, odborná dietoložka z Harley Medical Group . "Existuje spousta" nutri-blábolů "a jediná věc, která vám z dlouhodobého hlediska pomůže dosáhnout štíhlejšího břicha, je plán udržitelné výživy, který zahrnuje bohatou škálu přírodních celých potravin a méně zpracovaných potravin v vhodné velikosti a umírněnost. “
Než se pustíme do „projektového potravinového plánu“, stojí za zmínku, že se na tom podílí i vaše genetika. Jako lidé se tuk přirozeně hromadí kolem břicha, protože právě tam jsou vaše životně důležité orgány, takže vaše tělo je chce chránit. Jak velmi promyšlené.
Jako ženy je také klíčové mít dostatek masa na břiše, když jste na trhu s výrobou dětí, takže velikost vašeho žaludku má také hormonální stránku. A pak je tu stres našeho starého přítele. Pokud jste úzkostliví nebo vyčerpaní, vaše tělo začne produkovat více kortizolu, což zase odvádí jeho pozornost od spalování tuků, protože je příliš zaneprázdněno kopáním do režimu boj nebo útěk
Ale zpět k naší oblíbené věci: jídlo a věci, které můžete ovládat. Od toho, co jíte, když jíte, až po to, co jíte, pouhým vyladěním několika svých každodenních návyků můžete zjistit, že vaše silueta začne vypadat trochu štíhlejší.
Čtěte dále a zjistěte, jak se stále můžete naplnit bez mastných vedlejších účinků.
SACHARIDY
Dobře, tak rafinované sacharidy nejsou skvělé, protože zvyšují hladinu cukru v krvi, ale vláknina - některé celozrnné zdroje, jako je hnědá rýže, quinoa, kuskus a oves, vám mohou pomoci zhubnout z poloviny. Je to proto, že jsou plné vlákniny a vitamínů B zdravých pro střeva, což znamená, že uvolňují svou energii pomalu a udržují hladinu cukru v krvi stabilní (takže je méně pravděpodobné, že dosáhnete 15:00 hitu Haribo).
Studie obezity také zjistila, že lidé, kteří zvýšili svůj denní příjem rozpustné vlákniny z uvedených sacharidů, po určitou dobu snížili břišní tuk. V ideálním případě byste se měli dívat na asi 25 gramů denně, takže si dejte jídlo na ty sladké brambory a kořenovou zeleninu. Bobule a jablka jsou také dobrým výkřikem, pokud máte chuť na něco sladšího.
QUINOA
Ano, právě jsme to nazvali pomocí sacharidů, ale quinoa není bezdůvodně označena jako superzrnka. Kromě toho, že je to kompletní protein, obsahuje aminokyselinu lysin, která pomáhá spalovat tuky, spolu s betainem, chemickou látkou, která přepne váš metabolismus do režimu přeplňování a vypne geny, díky nimž břišní tuk přetrvává.
LEAN PROTEIN
Podle odborníka na výživu a autora knihy „The Food Effect Diet“ (Amazon $ 14), dr. Michelle Braude, chudé bílkoviny, jako jsou vejce, ryby, luštěniny, tvaroh, kuřecí maso a krůtí prsa, nejen zabraňují hladu, ale regulují hladinu kortizolu a - pro extra zlaté hvězdy budující svaly při spalování tuků. "Tyto potraviny posilují váš imunitní systém a svaly a čím více svalů máte, tím více energie spálíte," říká, což je dobrá zpráva pro vaše tvrdohlavé střední zóny.
BROKOLICE
Pokud jste se někdy pokoušeli vzdát cukru (který se rád ukládá kolem sebe), možná jste si přečetli o chromu - přírodním doplňku, který pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi a omezovat chutě. Dobrou zprávou je, že si ji můžete snadno přidat na talíř ve formě brokolice a tmavě zelené zeleniny. Udělejte cavolo nero a kale také svými kamarády.
OVOCE
Bond odhaluje, že ti, kteří mají vysokou hladinu vitaminu C, při cvičení spalují o 30% více tuků, takže než začnete zvedat závaží, vyplňte si obličej pomeranči, grapefruity, červenou paprikou a kiwi a vaše břišní svaly by se mohly začít objevovat spíše dříve než později.
Bohaté na antioxidanty, ale také polyfenoly (sloučeniny, které zastavují tvorbu tuku), borůvky mohou skutečně snížit tuky a udržet břicho. V laboratorních testech krysy krmené borůvkovým práškem nejenže ztrácely břišní tuk, ale měly nižší hladinu cholesterolu, i když jedly stravu s vysokým obsahem tuku. Stejná studie z University of Michigan také zjistila, že krysy konzumující červené třešně spálily o 9% více břišního tuku než ty, které ne.
OŘECHY
V celé formě nebo rozemleté na ořechovou máslovou dobrotu jsou ořechy ty dobré tuky, které si chcete dopřát. Nasycené tuky aktivují ukládání břišního tuku, ale polynenasycené tuky plné omegas ve vás zanechají pocit spokojenosti, sníží chuť a udrží váš tuk spíše než tikat kolem žaludku. Potřebujete přesvědčit? V rámci studie ořechů prováděné Americkou společností pro výživu bylo zjištěno, že 28 gramová pomoc mandlí každý den snížila měření břišního tuku a pasu.
FENYKL
Přírodní diuretikum, fenykl, vám pomůže zbavit se přebytečné vody a nadýmání, což vede k ploššímu žaludku. Nastrouhejte ho na saláty, blitz do polévek nebo dvakrát až třikrát denně popíjejte fenyklový čaj. Zelený čaj má podobný účinek, říká Bond, navíc obsahuje antioxidant zvaný EGCG, který pomáhá zvýšit váš metabolismus a přimět vaše tělo, aby využilo své tukové zásoby.
JABLEČNÝ OCET
Braggův jablečný ocet 9 $
Další dobře zdokumentovaná pomocná látka pro trávení, která je také dobrá k odvzdušnění, zatímco ACV vás nezbaví tuku, určitě vám pomůže zploštit oblast břicha. Zkuste si ráno přidat trochu do hrnku s horkou vodou a váš žaludek bude lépe připraven na to, aby strávil jídlo, které se chystáte naplnit po. A správně fungující vnitřek znamená, že je méně pravděpodobné, že se udrží na tuku.
ALKOHOL
Nepočítá se to jako jídlo, ale mysleli jsme si, že to možná budete chtít vědět. Nejprve moc nemluvíme; alkohol se metabolizuje odlišně na jídlo a ve skutečnosti zastaví trávicí proces, ale některá zjištění v časopise Journal of Nutrition zjistila, že lidé, kteří vůbec nepili, měli více břišního tuku než ti, kteří se každý den oddávali sklenici. Pokud se nás chystáte věnovat, držte se červeného vína a bílého alkoholu a vyhýbejte se šumivým mixérům. Ten bude plný cukru a okamžitě nafouklý, z nichž žádný nezpůsobuje abs oceli.
Nějaké další tipy na hubnutí žaludku?
Když jíte, nejezte, nepijte. "Příliš mnoho tekutin během jídla může narušit trávení," vysvětluje Anastasia Smith, odbornice na výživu v Lomaxu, fitness centru na zakázku v Londýně. "Koncentrace kyseliny chlorovodíkové v žaludku je nezbytná pro počáteční fázi trávení, jako je rozklad potravin, uvolňování vnitřních faktorů, které absorbují B12 (základní živina), a pro zabíjení bakterií." Pití příliš mnoho zředí vše, včetně síly, kterou získáváme z jídla v boji proti tukům. Navíc by vás také mohlo nechat nafouklé a vypouklé.
Bond také doporučuje probiotický doplněk. "Pokud náš mikrobiom neobsahuje dostatek přátelských druhů bakterií, můžeme z potravin, které jíme, extrahovat více kalorií," varuje.
Pak je tu samozřejmě cvičení. Pro spokojenost ab, Adam Hewitt, trenér společnosti Ten Health & Fitness, která se specializuje na Pilates, doporučuje cvičení v ustáleném stavu, které pracuje na 70% vaší maximální srdeční frekvence po dobu 30 minut, v kombinaci s některými cvičeními Supermana a mrtvé chyby. "U Supermana si poklekni na ruce a kolena a zapoj si spodní břicho." Zvedněte a narovnejte pravou ruku a levou nohu, podržte ji 10 sekund a poté vyměňte strany. Jakmile si posílíte břišní svaly a najdete rovnováhu, otočte se a proveďte stejnou sekvenci, ale lehněte si na záda s nohama v poloze u stolu. “
Chcete víc? Objevili jsme spoustu dalších pohybů, které vám (v dobrém smyslu) spálí břicho.
