Sedět venku na slunci nebo ne sedět venku na slunci - to je trvalá otázka, kterou si klademe, když jsme rozpolcení mezi ochranou naší pokožky před poškozením UV zářením nebo přijímáním doporučeného denního množství vitaminu D. Ale všemi ostatními dostupnými metodami, jak je nutné, jako je strava, doplňky stravy nebo topické přípravky, pečení na slunci? (Spoiler: není a nikdy nebude.) Abychom zjistili vše, co je třeba vědět o užívání a užívání vitaminu D, včetně jeho výhod a možných účinků, které může mít nedostatek na pokožku, obrátili jsme se na palubu - certifikovaní dermatologové Jennifer Herrmann, MD, Nikhil Dhingra, MD, Joshua Zeichner, MD, Gervaise Gerstner, MD, a Estee Williams, MD. Pokračujte v čtení, abyste získali dokonalého průvodce vitamínem D.
Vitamín D
Typ přísady: Vitamín
Hlavní výhody: Uklidňuje zánět, chrání pokožku a zlepšuje obrat buněk.
Kdo by to měl použít: Někdo, kdo má nedostatek, by měl užívat doplněk vitaminu D. Ti, kteří chtějí bojovat proti zánětlivým onemocněním kůže, mohou považovat předpis za aktuální.
Jak často jej můžete použít: Podle National Institutes of Health by průměrný nedospělý dospělý měl usilovat o 600 mezinárodních jednotek (IU) za den ve své stravě. Pokud jde o topické použití, Zeichner tvrdí, že při používání krému s vitaminem D není žádná újma. .
Funguje dobře s: Při léčbě psoriázy Gerstner říká, že lokální vitamin D se často používá ve spojení s topickým steroidem. Pokud používáte lokální vitamin D k léčbě stárnutí, Herrmann doporučuje kombinovat jej s dalšími antioxidačními vitamíny, růstovými faktory nebo retinoidy.
Nepoužívat s: Zeichner říká, že topický vitamin D nelze kombinovat s hydroxykyselinami, jako je kyselina glykolová nebo salicylová, protože kyselé pH deaktivuje vitamin D.
Co je vitamin D?
Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích a jeden z nejdůležitějších vitamínů pro biologickou funkci. Naše pokožka je důležitým přírodním rezervoárem pro její produkci, který je spouštěn UV světlem do syntézy. Dhingra to rozkládá: Naše střeva (prostřednictvím stravy) a kůže (prostřednictvím slunečního záření) jsou dva hlavní zdroje vitaminu D, který se vyrábí ve dvou formách - vitamin D3 v kůži a D2 a D3 ve střevech - oba jsou dále upraveno našimi ledvinami. Netřeba dodávat, že nedostatečné vystavení slunečnímu světlu a špatná strava jsou dva nejčastější důvody nedostatku vitaminu D.
„Schopnost někoho vyrábět vitamin D závisí také na typu (barvě) pleti, pohlaví, indexu tělesné hmotnosti, fyzické aktivitě, příjmu alkoholu a polymorfizmech receptorů vitaminu D (odchylky, které jsou genetické),“ říká Herrmann. Je obtížné říci, kolik vitaminu D potřebuje každý člověk, protože se liší podle podnebí, ročního období, barvy pleti a stravy, ale podle National Institutes of Health by průměrný (nedefinovaný) dospělý měl usilovat o 600 mezinárodních jednotek (IU) denně v jejich stravě. Podívejte se na obohacená jídla, jako je mléko, losos, vejce a houby, jako skvělé zdroje potravy vitaminu D.
Může však nedostatek vitaminu D skutečně ovlivnit vaši pokožku? Jak se ukázalo, protože nedostatek vitaminu D je spojen se špatnou imunitní funkcí, zvýšeným zánětem a sníženou citlivostí na inzulín, říká Herrmann, že nedostatek může mít absolutně negativní dopad na pokožku. „Špatná imunitní funkce oslabuje kožní bariéru, zvyšuje suchost a riziko infekcí,“ vysvětluje. „Zvýšený zánět může zhoršit zánětlivé stavy, jako je akné, ekzémy a růžovka. I když si obvykle spojujeme sníženou citlivost na inzulín s diabetem (je-li dostatečně závažný), dysregulace této dráhy může vést ke zhoršení akné a také glykosylovaného kolagenu (kolagen je tuhý a věk předčasně). “
Vitamin D je k dispozici ve formě orálního doplňku pro ty, kteří mají nedostatek topických forem na předpis k léčbě zánětlivých stavů, a dokonce se vyskytuje v některých OTC kosmetických výrobcích, jako jsou oleje a zvlhčovače (ačkoli Williams říká, že studie o výhodách topického vitaminu D pro normální zdraví pokožky chybí).
Výhody vitaminu D pro pokožku
Dhingra říká, že hlavní funkcí vitaminu D je udržování rovnováhy vápníku v našem těle, ale má také funkce, které přesahují toto - například roli, kterou hraje ve zdraví pokožky. Jak říká Zeichner: „Obecně lze říci, že zdraví pokožky se nejlépe zlepší, když má vaše tělo plnou zásobu vitaminu D.“ Níže jsou uvedeny hlavní způsoby, jak vitamin D prospívá pokožce.
- Snižuje zánět: „Nejdůležitějším praktickým používáním vitaminu D v pokožce je doposud mírné až střední protizánětlivé působení, které se klinicky používá jako krém při léčbě onemocnění, jako je lupénka, ekzémy a vitiligo,“ říká Dhingra. „Vitamin D potlačuje bujný zánět a zmírňuje příznaky u pacientů trpících těmito stavy.“
- Chrání pokožku: Dhingra dodává, že vitamin D funguje jako steroid a v jádru buňky stimuluje proliferaci, reguluje funkci a potenciálně stabilizuje geny. Studie z roku 2012 naznačuje, že vitamin D může hrát ochrannou roli při rakovině obecně a konkrétně při rakovině kůže.
- Snižuje poškození životního prostředí: Herrmann a Gerstner tvrdí, že jako antioxidant může lokální vitamin D také potlačovat škodlivé oxidanty prostředí, které způsobují předčasné stárnutí.
- Normalizuje obrat buněk: Zeichner říká, že se ukázalo, že analogy vitaminu D normalizují buněčný obrat a zabraňují hromadění odumřelých buněk na povrchu kůže, které vedou k plakům psoriázy.
Nežádoucí účinky vitaminu D.
Zeichner říká, že topický vitamin D je obecně bezpečný pro každodenní použití, ale jako každý produkt péče o pleť, říká Dhingra mohlo by to způsobit podráždění podle toho, jak bylo vytvořeno. Herrmann varuje, že mnoho z těchto produktů je na bázi oleje, což by mohlo být na pleť náchylnou k akné příliš těžké a způsobit ucpání pórů.
Když se Dhingra užívá orálně, říká, že je poměrně obtížné konzumovat významně nadměrné množství vitaminu D, ale že vitamin rozpustný v tucích může způsobit nadměrné hromadění vápníku s nevolností, zvracením, duševními změnami, zvýšeným močením a selháním ledvin. „Toto je pouze v případě extrémní suplementace, kterou by mělo provádět pouze kvalifikovaný lékař,“ říká Dhingra. Gerstner obecně doporučuje nepřesahující 4 000 IU denně, ale vždy se poraďte se svým lékařem a prodiskutujte všechny doplňky nebo vitamíny, než je přidáte do svého režimu.
Jak to vzít / použít
Když užíváte doplněk vitaminu D, doporučuje Zeichner to spolu s tučným jídlem (tj. Zdravými tuky) pro nejlepší vstřebávání.
Pokud používáte lokální recept na vitamin D, postupujte podle pokynů svého lékaře. Pokud se rozhodnete použít lokální vitamin D k anti-stárnutí, Herrmann říká, že jeho kombinace s dalšími antioxidačními vitamíny, růstovými faktory nebo retinoidy může vytvořit „super“ produkt, který bude fungovat na mnoha protistárnoucích cestách.
Vitamin D najdete také v některých OTC kosmetických přípravcích. „Lékařsky často používám analog vitaminu D na bázi krému, abych udržel čistotu před psoriázou a jinými zánětlivými kožními chorobami,“ říká Dhingra. Dhingra však dodává, že mimo jeho klinické použití v boji proti zánětlivým onemocněním kůže nejsou důkazy dostatečně konkrétní na to, aby každému důrazně doporučily, aby každý do své řady péče o pleť implementoval produkt na bázi vitaminu D pro normální zdraví pokožky.
U vitaminu D stimulovaného sluncem Dhingra říká, že krém na opalování je zásadní, stejně jako omezení expozice na maximálně 10 až 15 minut denně a minimalizace množství pokožky, kterou vystavujete.
Jiné formuláře
Herrmann říká, že všechny metody (injekční, perorální, lokální a stimulované sluncem) vitaminu D jsou účinné pro zdraví pokožky, ale dodává, že skutečný nedostatek je snáze léčitelný injekčními nebo perorálními doplňky.
Podle Zeichnera denně doplnění vitaminu D (prostřednictvím stravy nebo doplňků výživy) je efektivní způsob, jak doplnit nízké hladiny vitaminu D a je bezpečnější volbou než pobyt na slunci. „Tento přístup má řadu jednoznačných přínosů pro zdraví bez zvýšeného rizika předčasných vrásek nebo rakoviny kůže,“ říká Dhingra. Pokud máte obavy, že byste mohli mít nedostatek, Williams říká, že byste se měli poradit s dermatologem certifikovaným na palubě, aby vám byla zkontrolována hladina vitaminu D pomocí krevního testu, aby se určilo vhodné dávkování.
Nakonec se pojďme věnovat kontroverzní metodě vystavení slunci. Je možné získat dostatek vitaminu D ze slunce a přitom se chránit před rakovinou kůže? Dermy říkají ano. Jak vysvětluje Zeichner, naše těla přirozeně tvoří vitamin D v reakci na vystavení slunci. Množství, které potřebujete k produkci dostatečného množství vitaminu D, je však poměrně nízké. „Ve skutečnosti stačí náhodné sluneční záření, i když máte opalovací krém,“ říká Zeichner. "Je to úplný mýtus, že se musíte opalovat, abyste zvýšili hladinu vitaminu D."Potřebujete něco přesvědčivějšího? Dhingra to dále vysvětluje: V zásadě lze expozici slunečnímu záření měřit podle toho, kolik je potřeba k tomu, aby vaše pokožka den po expozici mírně zbarvila, což se bude jasně lišit podle toho, kolik melaninu vaše pokožka obsahuje." Podle Dhingry vaše tělo dosáhne maximální produkce vitaminu D na bázi pokožky ještě předtím, takže pečení na pláži rozhodně není nutné.
Tajemství skvělé pleti? „Abecední přístup“
