O několik let, když se mi na koupelně od té doby, co se na střední škole rozpadla váha, kterou jsem měl, odhodil a nikdy jsem se neohlédl. Bylo mi 22 a konečně jsem se poprvé začal cítit pohodlně se svým tělem. Byl jsem posedlý číslem na stupnici za poslední desetiletí - založil jsem na tom celou svou osobní hodnotu. Když jsem se na tom už necítil závislý, vzal jsem si svobodu a běžel s ní.
Během let bez stupnice jsem se naučil lépe se starat o své tělo. Naučil jsem se pít méně alkoholu, jíst více zeleniny a dělat více kroků dovnitř. Cítil jsem se zdravěji a líščeji než kdy jindy, a přestože jsem už neznal svou přesnou váhu, měl jsem v hlavě přibližné číslo, které mi připadalo správné . Myslím, že mnoho z nás drží toto „číslo cíle“ v zadní části své mysli - váhu, která představuje naše těla v našich silách. Podle toho, jak jsem se cítil, jsem si byl docela jistý, že se vznáším přímo nad tímto cílem.
Samozřejmě jsem neměl touhu ani úmysl znát svou skutečnou váhu. Ale před pár měsíci, když jsem šel k lékaři obnovit předpis, jsem konečně přišel tváří v tvář s měřítkem. Teď, když přišel tento okamžik, očekával jsem, že šlápnu a uvidím své „číslo cíle“. Ale jak sestra zasunula ten ciferník doprava, začala jsem panikařit.
Tam to bylo: moje skutečná váha - celých pět liber těžších než maximální počet, který jsem si představoval, a osm liber nad mým „cílem“. (Za zmínku stojí, že jsem 5'2 ", takže tato čísla jsou poněkud významná).
Objektivně jsem věděl, že na mé váze nezáleží. Cítil jsem se dobře; Vypadal jsem dobře. Přesto jsem nemohl dostat z hlavy to nečekaně vysoké číslo.
Chtěl jsem tento šílenec zastavit, než začal, a myslel jsem si, že nemohu být sám. Takže jsem se spojil s hrstkou důvěryhodných zdravotnických odborníků, kteří mi pomohli mluvit.
Pokračujte v posouvání všech logických důvodů, proč byste neměli paniku, když přibíráte pár kilogramů.
Jde spíše o „ideální rozsah“
Podle registrované dietetičky Lauren O'Connorové je třeba číslo na stupnici brát s velkou rezervou. Ve skutečnosti může být znepokojení nad číslem na stupnici pro vaše zdraví horší než jakékoli jiné číslo. Může to vést k omezením jídla, obsedantním pohybovým návykům a sebevědomí. Plus, vztah mezi vaší hmotností a fyzickým zdravím není přímý: „Tolik žen má komplikovaný vztah s rozsahem, a to částečně proto, že je složitý,“ vysvětluje certifikovaná výživová poradkyně Dana James.
Přemýšlejte o tom takto: Když se stupnice zvýší, znamená to, že se zvýšila celá vaše tělesná hmotnost, ale neřekne vám, kdo je viníkem. Může to být voda, svaly, tuky nebo možná jen to, že jste ještě nechodili na záchod, říká výživový poradce Charles Passler, DC, z Pure Change. „Přemýšlej o tom, kdy jsi se naposledy vážil,“ říká. „Jaká byla denní doba? Měli jste stejné oblečení? Změnila se vaše strava, aby ospravedlnila nárůst?“
Passler říká, aby se upřímně podíval na to, co jste jedli od chvíle, kdy jste se naposledy vážili. „Je nepravděpodobné, že jste přibrali pět kilogramů tuku za jeden týden,“ říká. „Ale pokud je to oprávněné, vlastni to.“ Ať už je viník jakýkoli, můžete jej napravit pomocí jednoduchých věcí.
Zde je důvod, proč by vaše váha mohla být vyšší
Pojďme si promluvit o nejpravděpodobnějších možnostech vašeho přírůstku hmotnosti na pět liber. James říká, že pití vody, jídlo pozdě v noci a konzumace extra sacharidů (které vaše tělo ukládá ve vodě) může ovlivnit počet na stupnici. Stejně tak váš menstruační cyklus. „Žádný z těchto důvodů se nerovná extra tělesnému tuku,“ ujišťuje.
Nejběžnější příčinou neočekávaného přírůstku hmotnosti je citlivost na některá jídla: „Lidé často zapomínají na to, jak důležité je zkoumat citlivost na potraviny, pokud jde o přírůstek hmotnosti,“ říká naturopath Laurie Brodsky, ND. Někdy si ani neuvědomujeme, že tyto citlivosti máme, a proto pokračujeme v konzumaci potravin, které je způsobují. Protože náš imunitní systém neustále vyvolává reakce na tyto potraviny, tělo se zapálí a zadržuje vodu.
James říká, že to často vidí u žen s citlivostí na lepek, které jedí jednu noc na večeři chléb. „Následujícího dne se stupnice zvýší a vyděsí se,“ říká. „Ale voda za čtyři dny ustoupí, pokud už zase nejedí zánětlivé jídlo.“
Věnujte pozornost tomu, jak různé potraviny působí na vaše tělo. Pokud se v něčem cítíte podrážděně, nebojte se to vyloučit ze stravy.
Když si všimnete malého přírůstku hmotnosti, prvním postupem je zjistit, zda je to způsobeno vodou nebo tukem. Myslíš, že je to to druhé? Pamatujte na to: „K získání kilogramu tuku je zapotřebí přibližně 3 500 kalorií navíc,“ říká Passler. Pokud váš přírůstek hmotnosti přesáhl týden, museli byste snědnout mnohem víc, aby váha byla tlustá. Pokud by to bylo jako v průběhu tří let, stejně jako já, mohla by být tato odpověď pravděpodobnější.
Pokud jste si to promysleli a rozhodli jste se, že je to opravdu tlusté, neobracejte - existuje jednoduché řešení. „Prostě strávte pět dní konzumací čisté, málo protizánětlivé stravy,“ říká James. „Lichotník na snídani, syrovou zeleninu a trochu bílkovin na oběd a večeři a dvě občerstvení a váha docela rychle poklesne.“
Pokud máte podezření, že jde o citlivost na potraviny, Brodsky doporučuje, abyste se co nejdříve nechali zkontrolovat lékařem. „Nechte si u svého lékaře vzít panel hormonů, abyste vyloučili jakékoli nedostatky, a pokud jste vegan nebo vegetarián, nechte si posoudit hladinu kreatinu a vitamínů B.“, říká.
Jíst potraviny bohaté na trávicí enzymy, jako je papája a ananas, může také pomoci, spolu s konzumací probiotik.
Pro podporu trávení a snížení nadýmání navrhuje Brodsky užívání rostlinného trávicího enzymu nebo pití detoxikační vody před jídlem, což pomůže zvýšit hladinu žaludečních kyselin. Hydratujte „minimálně polovinou své tělesné hmotnosti v uncích vody každý den,“ říká Brodský.
Na co se místo hmotnosti zaměřit
Teď, když už máme vše z cesty, můžete oficiálně odhodit váhu do koše a zaměřit se na lepší způsoby hodnocení své kondice. „Všimněte si, jak se vaše oblečení hodí kolem pasu,“ říká O'Connor. Pokud je většina vašeho oblečení pevnější (nejen nově vyprané džíny), pak víte, že jste trochu přibrali a můžete odkazovat na předchozí snímek.
Místo toho, abyste se soustředili na váhu nebo BMI (což Brodsky říká, že je „zastaralé“), můžete také zkusit vypočítat procento svého tělesného tuku a porovnat ho s ostatními ve vašem pohlaví, věku a rase. Nebo můžete jako měřítko použít své kardiovaskulární zdraví. „Rozčiluješ se a nafukuješ tím, že jdeš po schodech nahoru nebo se snadněji navinete, když cvičíte? Ptá se O'Connor. Pokud ano, může být čas zaměřit se trochu více na zdravou stravu a cvičení. Brodsky doporučuje ke sledování vaší kondice používat technologie jako iWatch nebo Fitbit. „Osobně si myslím, že se jedná o úžasné nástroje, které lidem umožňují kontrolovat jejich fyzická těla, na rozdíl od jejich myslí po celou dobu!“ ona říká.
A co je nejdůležitější, nezapomeňte zachovat klid. Přírůstek hmotnosti od 5 do 10 liber z vás neudělá menší osobu a jak ukázali naši odborníci, může být docela snadné ji opravit. Pojďme to udělat společně.
5 mýtů o metabolismu, kterým byste měli přestat věřit
