Pooch, paunch, muffin top - existuje tolik roztomilých znějících přezdívek, ale nakonec, pokud se snažíte dostat do tvaru zadku, může být břišní tuk stále docela nepříjemný. Nemluvíme jen o vnějším vzhledu. Ještě důležitější je, že přebytečný břišní tuk má zásadní důsledky i pro vaše zdraví. Viscerální tuk kolem vaší střední části může být nejsnazší skrýt, ale souvisí s řadou zdravotních problémů, včetně zvýšeného rizika cukrovky, srdečních chorob, zánětů a dokonce i rakoviny. Takže kromě toho, že chcete vypadat jistě způsobem v našich jednodílných kusech bychom si měli všichni být vědomi potravin, které dáváme do našich těl, a jak na nás působí, ať už uvnitř, nebo zvenčí.
Nejde o deprivaci. Existují potraviny, které ve skutečnosti pomáhají snižovat břišní tukové pokrmy, které skutečně chutnají dobře a vytvářejí úžasné Instagramové ploché položky (protože # priority). Matematicky je to jako inverzní rovnice: Čím více těchto potravin budete jíst, tím štíhlejší bude vaše obvod pasu (a tím končí matematická zdatnost tohoto editora krásy). Zde je 10 potravin, které se podle vědy skutečně zbaví břišního tuku!
Celá zrna
Studie z Tufts University zveřejněná v roce 2010 zjistila, že dospělí, kteří jedli tři nebo více porcí celých zrn denně při snižování množství rafinovaných zrn (např. Bílá mouka, bílý chléb, bílá rýže), skončili s 10% méně břišního tuku než ti, kteří nedodržovali tuto dietu. Co tedy přesně definuje porci celých zrn? Vyzkoušejte krajíc celozrnného chleba nebo půl šálku ovesných vloček místo bílé rýže nebo bílého chleba. Studie nedokazuje souvislost, ale jistě ukazuje souvislost, takže mějte na paměti, až se příště budete rozhodovat mezi hnědou nebo bílou rýží.
Mražený jogurt
Až se vám prateta pokusí darovat dárek k narozeninám, požádejte o něj z Jogurtlandu. Podle studie z roku 2010 provedené vědci z University of Alabama v Birminghamu ztratily ženy, které denně konzumovaly půl šálku mraženého jogurtu s měkkým obsahem, centimetr viscerálního tuku. Proč? Vědci tvrdí, že je možné, že čím více vápníku žena spotřebuje, tím méně viscerálního tuku získá. Pokud nadáváte mléčné výrobky (výzkum týkající se jejich vlivu na vaše zdraví a pokožku je rozdělen), můžete vyzkoušet jiné zdroje vápníku, například tmavou listovou zeleninu (např. Špenát a kale), tofu a sardinky.
Olivový olej
Extra panenský olivový olej Zoe (balení po 2) 23 $
Pokud si budete chtít vybrat jednu dietu, kterou budete dodržovat po zbytek svého života, věda říká, že by to měla být pravděpodobně středomořská strava. Nejen, že vás udělá šťastnějším (ano, opravdu), ale také to prokázalo několik studií, které pomáhají účastníkům zhubnout. Jedna studie ve Švýcarsku zjistila, že tělesná hmotnost, index tělesné hmotnosti a obvod pasu poklesly více u subjektů, které dodržovaly středomořskou dietu, než u pacientů ve skupině s nízkým obsahem tuku, zatímco španělská studie zjistila, že ti, kteří sledovali vysoce monosaturovanou stravu -tuková strava viděla, že se tuk skutečně vzdálil od své střední části již po jednom měsíci.
Co přesně je tedy středomořská strava? V zásadě budete jíst hodně potravin bohatých na monosaturované mastné kyseliny, jako je olivový olej, olivy, ořechy, pestrobarevná čerstvá zelenina a ovoce, rajčata, dýně a přiměřené množství ryb a kuřete.
Mandle
Podle studie zveřejněné v časopise The Journal of the American Heart Association mohou mandle konkrétně snížit riziko srdečních onemocnění snížením břišního tuku. Jíst jen unci a půl mandlí denně místo muffinu s vysokým obsahem sacharidů pomohlo snížit jak LDL cholesterol (špatný cholesterol), tak i celkový cholesterol spolu s břišním tukem. Ořechy jsou obecně velkým zdrojem monosaturovaných tuků a jsou také důležitou součástí středomořské stravy.
Borůvky
Borůvky jsou známé pro svou schopnost vylepšit vaši pokožku a nyní mohou pomoci i vašemu pasu. Podle studie z University of Michigan vědci zjistili, že krysy, které konzumovaly prášek obohacený borůvkami, ano méně břišního tuku, nižší triglyceridy, nižší cholesterol a zlepšená citlivost na glukózu a inzulín nalačno po 90 dnech. Bez ohledu na to, zda si myslíte, že výsledky mohou být replikovány u lidí, borůvky jsou také naplněny antioxidanty, které prokazatelně prospívají vašemu tělu, a také chemikáliemi, jako jsou antokyany, které mohou zmírnit zdravotní podmínky, jako je obezita, zvýšený krevní tlak a další .
Organický jablečný ocet
Organický surový jablečný ocet Bragg 10 dolarů
Jablečný ocet má mnoho výhod pro zdraví a krásu (je také skvělý pro vaši pokožku a vlasy při lokálním použití), v neposlední řadě zahrnuje schopnost zúžit pas. Ve studii se 175 japonskými muži a ženami s nadváhou měli ti, kteří konzumovali nápoj obsahující jednu nebo dvě lžíce jablečného octa denně po dobu 12 týdnů, výrazně nižší tělesnou hmotnost, BMI, viscerální tuk a obvod pasu než kontrolní skupina, která to neudělala nespotřebovávám žádný ocet. Jak je to za zázračný nápoj?
Sladké brambory
Sladké brambory jsou plné tun vlákniny, která nejen spaluje břišní tuk, ale také zvyšuje hladinu energie a udržuje zdraví vašeho střeva pod kontrolou. Odbornice na výživu Amy Shapiro, MS, RD, nám kdysi řekla: „Vláknina je klíčem k tomu, abyste zůstali plní bez velkého množství kalorií,“ a zároveň „udržovali pravidelnost, což vede k ploššímu břichu.“
Losos
Losos s vysokým obsahem omega mastných kyselin je zdravý tuk. Je plný bílkovin, které vás udrží plné a méně náchylné k dosažení nezdravých možností, když budete mít hlad. Stručně řečeno, měli byste z toho udělat hvězdu svého talíře. „Zdravé tuky, jako je avokádo, mastné ryby, ořechy a tmavá čokoláda, jsou důležitou součástí vaší stravy. Rafinovaný cukr není a měl by být omezen,“ říká nám Farah Fahad, MS, RD. „Nemluvím o ovoci, surovém medu nebo javorovém sirupu, které jsou přírodními zdroji. Dávejte si však pozor na zpracovaný cukr, protože pokud chcete snížit obsah břišního tuku, je to obvykle kombinace glukózy a fruktózy.“
Fazole
Snažíte se potlačit chutě? Fazole jsou osvědčeným nástrojem pro zvýšení metabolismu a napadení břišního tuku. Jsou také nabité vlákninou, která reguluje hladinu inzulínu v těle tak, aby byla nižší, a vaše tělo si zase ukládá méně tuku. Najdete tunu vitamínů B a zinku v červených, bílých a černých fazolích, které udržujte svoji energii na stejné úrovni.
Čočka
Podle studie z každých 10 gramů rozpustné vlákniny (které je plná čočka), které účastníci konzumovali, přibývalo o 3,7% méně břišního tuku během pěti let. Když někteří účastníci přidali do mixu cvičení, nechali si vypnout dvakrát tolik břišního tuku než ti, kteří necvičili. Jinými slovy, čočka je tím pravým řešením.
