Účinky alkoholu jsou stejně předvídatelné jako noc následující den. Dostaneme počáteční buzz, nával endorfinů, plynou zábavné časy a pak přijde kocovina. Ať už si vyberete jakýkoli nápoj - ať už jde o sklenici červeného vína uvolňujícího stres, sklenici Prosecca nebo Aperol spritz na brunch, je vysoká šance, že jste zažili kocovinu následujícího dne. Pro většinu lidí nevyhnutelně radostné bzučení alkoholu a dobré časy dělají cestu pro pulzující hlavu, sucho v ústech a nevolnost - ne tak dobré časy. Ale i když známe cvičení, přemýšleli jste někdy o tom, co váš go-to drink ve skutečnosti dělá s vaším tělem a mozkem, když nasáváte? Pojďme na malou cestu …
Alkohol Effect # 1: The Initial Warm, Fuzzy Feeling
Každá noc pití začíná stejně: napijete se a poté získáte ten počáteční teplý, nejasný pocit klidu. Stres se začíná rozplývat a sáhnete po jiném. "Alkohol uvolňuje v mozku chemikálie zvané endorfiny“vysvětluje registrovaný dietetik ze Seattlu, Ginger Hultin, mluvčí Akademie výživy a dietetiky a majitel ChampagneNutrition.“ Děje se to zejména v přední části mozku, která souvisí s uvažováním a rozhodováním. Proto se cítíme dobře, ale také to, proč lidé dělají špatná rozhodnutí, jako je řízení pod vlivem alkoholu nebo jiné nebezpečné chování, když jsou pod vlivem. “
Buďte si vědomi alkoholu: Nadměrné pití pro typického dospělého je definováno jako konzumace pěti nebo více nápojů za přibližně 2 hodiny u mužů nebo čtyři a více nápojů u žen, uvádí Národní institut pro alkoholismus a zneužívání alkoholu.
Alkohol Effect # 2: The Confidence High
Kromě uvolňování endorfinů také alkohol stimuluje Gaba (kyselina gama-aminomáselná), což je přirozeně se vyskytující chemická sloučenina ve vašem mozku, která vás ochladí. Podle článku o The Guardian, jakmile se dostanete na svůj třetí nebo čtvrtý nápoj, začnete blokovat glutamát, hlavní excitační vysílač v mozku. Vědec David Nutt, profesor neuropsychofarmakologie na Imperial College v Londýně, říká The Guardian: „Více glutamátu znamená více úzkosti,“ říká Nutt. "Méně glutamátu znamená méně úzkosti … Když se lidé velmi opijí, jsou ještě méně nervózní, než když jsou trochu opilí.„Proto, když jsi opilý, budeš si myslet, že je všechno v pořádku, i když realita může být velmi odlišná.
Výživová poradkyně Gabriela Peacock dodává, že „alkohol snižuje naše zábrany a pocit strachu; z tohoto důvodu mohou být jednotlivci povzbuzeni a sebejistější dělat věci, které by normálně s alkoholem v jejich systému nebyli. “
Alkoholový efekt č. 3: Koordinační chaos
Všichni jsme toho byli svědky, nebo jsme tam byli sami: opilí lidé mumlali slovy, padali nebo srazili nápoje ze stolů. Ukázalo se, že k tomu dochází. "Alkohol snižuje komunikaci mezi tělem a mozkem, mkoordinace nejen končetin, ale také mnoho svalů a pohybů potřebných k efektivní řeči složitější, “poznamenává Peacock.
Alkohol Effect # 4: Ztráta paměti a výpadky proudu
Pití příliš velkého množství alkoholu nemá vliv pouze na schopnost vašeho těla správně fungovat; to také zamotá hlavu. Podle Peacocka „Alkohol narušuje schopnost vašeho mozku konsolidovat nové vzpomínky.“
Národní institut pro alkoholismus a zneužívání alkoholu konstatuje, že alkohol může způsobit detekovatelné poruchy paměti již po několika nápojích, a jak se zvyšuje množství alkoholu, zvyšuje se i stupeň poškození. Velké množství alkoholu, zejména pokud je konzumováno rychle a nalačno, může způsobit výpadek proudu nebo časový interval, po který si intoxikovaná osoba nedokáže vybavit klíčové podrobnosti událostí nebo dokonce celé události..
„Typicky, když BAC (počet alkoholu v krvi) dosáhne 14% nebo více, někteří lidé začerní. Mějte na paměti, že se jedná o skutečně nebezpečné chování při pití,“ varuje Hultin.
Alkohol Effect # 5: Spinning Room
Když konečně dorazíte do postele, možná zjistíte, že se místnost točí. Není toho moc, co byste mohli udělat, kromě toho, že si jednou nohou položíte na zem, abyste ji uzemnili a počkali, až usnete. Ale proč se to stalo? „Alkohol ovlivňuje fungování vyrovnávacích systémů ve vnitřním uchu,“ vysvětluje Peacock. "Změna v krvi způsobená přítomností alkoholu znamená, že vyrovnávací systém říká mozku, že se pohybujete mnohem víc, než ve skutečnosti jste, což má za následek točení, závratě nebo vertigo. “
Alkoholický efekt č. 6: Probuzení ve 4 hodiny ráno
Důvod, proč se někdy brzy probudíte, když pijete hodně, je až na vašich játrech: „Co se stane, když se probudíte, je to hladina cukru v krvi klesla na nízkou úroveň, protože pití zhoršuje schopnost jater uvolňovat správné množství glykogenu do krve, aby byla hladina cukru v krvi stabilní, “říká Peacock. Vaše tělo vás v podstatě probouzí, protože potřebuje cukr!
Alkohol je také diuretikum, což znamená, že se s větší pravděpodobností probudíte a budete muset jít na toaletu. To je také faktor, proč druhý den skončíte s bolestí hlavy, protože jste dehydratovaní.
Další den se budete cítit hrozně, protože alkohol je nepřítelem kvalitního spánku. "Konzumace pouze jedné jednotky alkoholu před spaním sníží regenerační spánek přibližně o jednu hodinu. Takže mít dvě velké sklenky vína večer a spát šest hodin znamená, že ve skutečnosti nedostanete žádný regenerační spánek, a proto se nezotavíte přes noc", říká Nigel Stockill, ředitel výkonu ve společnosti Firstbeat pro fitness zařízení." Naše data důsledně ukazují, že ti, kteří pijí alkohol, se zotavují méně ve spánku, méně během dne a tráví více času ve "stresované" zóně během pracovní doby. “
Alkoholový efekt č. 7: Kocovina a „Hangxiety“ jsou skutečné
Dehydratace alkoholu vede k nevolnosti a bolestem hlavy, ale to není jediný důvod, proč se příští den cítíte jako smrt.
„Pokud jde o kocovinu, většina důkazů právě teď ukazuje na toxin acetaldehyd, který se vytváří při metabolizaci jater a snaží se vylučovat alkohol z těla,“ říká Hultin. „Kvůli genetickým variacím bude mít každý člověk více nebo méně tohoto toxinu v těle. Čím více tohoto toxinu, tím horší kocovina. Rozdíl mezi kocovinou u jednotlivců mohl souviset s výchozí úrovní hydratace, s tím, co bylo konzumováno / konzumováno alkoholem, nebo dokonce s tím, jak dobře je tělo odpočinuto. Alkohol je pro tělo toxický, takže pocit kocoviny je způsob, jakým je tělo vystaveno tomuto toxinu. “
Můžete se také příští den cítit nervózně, “Máte zvýšenou srdeční frekvenci, takže vaše tělo dokáže rychleji „vyčistit systém“ od tohoto jedu. Tělo to upřednostňuje před běžnými funkcemi, “vysvětluje Stockill.
A potom jsou tu pocity paranoie nebo „pocitu úzkosti“ příštího dne, kdy přemýšlíte nad všemi věcmi, které jste řekli a dělali předchozí noc, a ve své mysli si potvrzujete, že ano, jste nejhorší člověk na světě. To je na špičce v GABA a pokles glutamátu, když pijete, což vám dává pocit klidu a úzkosti. Podle Nutta, jakmile přestanete pít, váš mozek se pokusí tyto chemikálie vyvážit. Protože dosažení správné úrovně může chvíli trvat, může to příští den vést k pocitům úzkosti a paranoie.
A omlouvám se, že jsem nositelem špatných zpráv, ale může dojít k vážným dlouhodobým škodám z pití alkoholu. „Studie ukázaly, že u lidí, kteří pravidelně pijí hodně nebo mají nadměrné pití, je větší pravděpodobnost, že u nich dojde k demenci, než u těch, kteří pili podle doporučených pokynů. Alkohol poškozuje mozek, způsobuje smrštění mozku a narušuje způsob, jakým se vitamin Thiamin vstřebává do těla, což je nezbytné pro dodávání energie tělu (a mozek spotřebovává hodně energie), "říká Dr. Emer MacSweeney, konzultant Neuroradiologist ve společnosti Re: Cognition Health." Při pití alkoholu dodržujte doporučené pokyny. Nadměrná konzumace alkoholu může také vést k přibývání na váze a udržení zdravé tělesné hmotnosti pomůže snížit riziko vzniku vaskulární demence, protože k rizikovým faktorům patří nadváha. “
Buďte si vědomi alkoholu: Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí, Americké dietní pokyny pro Američany doporučují, aby se alkohol požíval s mírou - až na jeden nápoj denně u žen a dva nápoje denně u mužů - a pouze dospělí ve věku legálního pití.
Alkohol Effect # 8: Nutkání jíst všechno. The. Jídlo
Jakmile vaše nevolnost zmizí, je nevyhnutelné nutkání jíst všechno a cokoli (pokud to není zdravé a rozhodně ne salát). Chcete načíst sacharidy, stati! Podle Peacocka je to až na hladinu cukru v krvi. "Konzumace alkoholu může způsobit vyčerpání zásob glykogenu v procesu metabolizace alkoholu, "říká." Díky tomu bude vaše tělo toužit po sacharidech, které vám nahradí zásoby glykogenu.. Kromě toho alkohol snižuje množství leptinu, hormonu sytosti. “
Hutlin poznamenává, že alkohol může stimulovat nervové buňky v hypotalamu mozku, které zvyšují vaši chuť k jídlu, není žádným překvapením, že chcete sníst veškerou pizzu, tacos a hranolky.
A nakonec: Jak zodpovědně pít
Je to tak jednoduché: překročení doporučené hodnoty jednoho nápoje denně může způsobit kocovinu a co je důležitější, zvýšit riziko určitých chronických onemocnění, varuje Hultin. „Jako registrovaný dietetik Navrhuji jíst s alkoholem, protože alkohol dráždí žaludek a přítomnost jídla může mírně zpomalit vstřebávání alkoholu, “říká.
Klíčové je také udržování hydratace. „Chcete-li pít odpovědněji, zkuste střídat nealkoholickou vodu, šumivou vodu, sodovou vodu - a svůj oblíbený alkoholický nápoj,“ navrhuje Peacock. "A co je nejdůležitější, zkuste před spaním vypít velkou sklenici vody, protože to pomůže udržet vás hydratovanou."
Kdokoli se obává o své pití a chce zdarma, důvěrné informace, pomoc a podporu od ostatních členů AA. Kontaktujte svého lékaře nebo se obraťte na anonymní alkoholiky.
Další na řadě je nealkoholický nápoj, který vám dá radostné víno.
