Začátek léta pro mě evokuje touhu po nanuku, vůni opalovacího krému a závratě na konci školního roku, které přetrvávaly po téměř deseti letech dospělosti. Zároveň však cítím určitý neklid. Dny se táhnou déle a moje kancelář přechází v kolektivní pocit senioritis. Cítím vnořenou úzkost, která probublává na povrch mého vědomí. Je sezóna „plážového těla“. Moje panika není zakořeněna v touze mít „plážové tělo“ - protože to není věc - ale ve vědomí, že brzy budu zaplavena vyskakovacími okny, sponzorovaným obsahem a kulturní mánií, která je kolem myšlenka, že bych měl během několika měsíců změnit celou svoji tělesnou podobu, abych mohl existovat na veřejných plážích.
Navzdory (relativně nové) důležitosti těla v našem kulturním vědomí moje úzkost přetrvává a nejsem sám; hledání #beachbody na Instagramu odhaluje neuvěřitelných 10,4 milionu příspěvků, které se mohou pochlubit dietními plány, tréninkem a sochami žen, které pózují ve stejnojmenných plavek. Článek v The Cut z roku 2014 zkoumal související fenomén „těla v bikinách“ a vysvětlil, že tento výraz byl původně vytvořen v reklamní kampani z roku 1961 od salónu na hubnutí Slenderella International (ugh). Slenderella později čelila právnímu postihu za klamavé reklamy, služby hadího oleje a daňové úniky … jak se ukázalo, celá koncepce „pláže“ nebo „těla v bikinách“ byla od prvního dne doslovným podvodem.
I když vím, že tento tlak je hovadina (pro nedostatek lepšího výrazu), nemohu si pomoci, ale cítím se k tomu náchylný jako milénium, které vyrostlo s nějakým, ahem, problematickým poselstvím kolem ženského vzhledu. Taková nejistota na mém břiše a stehnech každoročně stoupá spolu s červnovými teplotami. Upřímně řečeno, už to mám za sebou. V této plážové sezóně jsem si tedy položil otázku: co kdybych mohl znovu získat měsíce s teplým počasím jako čas posílení a sebevědomí? Rozhodl jsem se promluvit s psychiatrem, abych se dostal na dno své sezónní krize sebevědomí, a shromáždil několik tipů a triků, jak se cítit dobře v mém těle - jak v bikinách, tak v nich. Pokračujte v posouvání, abyste zjistili, jak letos v letní sezóně potlačit negativitu těla.
1. Vyčistěte své krmivo
"Společenské standardy krásy jsou v naší kultuře silné, ale je tak důležité si pamatovat, že VY jste jedineční a krásní," říká Dr. Molly Giorgio, licencovaná klinická psychologka, mimořádná fakulta na univerzitě v Hartfordu a odbornice na trauma, vztahy a duševní zdraví. „Není žádným překvapením, že sociální média hrají obrovskou roli při posilování těchto standardů a vytváření příležitostí k porovnávání se s ostatními. Studie ukázaly, že častí uživatelé vysoce vizuálních sociálních médií (HVSM), jako jsou Instagram a Snapchat, „uváděli významně vyšší obavy o image těla a internalizující příznaky než vrstevníci, kteří HVSM nepoužívali.'"
Kromě statistik je nejistota způsobená Instagramem pocit, který já osobně dobře znám. Naštěstí je řešení zdarma. Vyžaduje to pouze odhodlání k vlastnímu štěstí a přístup k tlačítku přestat sledovat. Digitální detoxikace jsou těžké, ale bylo prokázáno, že prospívají mnoha kosmetickým editorům. Pokud se hromadné sledování nedodržuje, můžete si také vyzkoušet péči o sebe tím, že si všimnete, které účty aktivují negativní emoce, a podle toho budete postupovat podle toho. Je osvobozující poslouchat vaše vnitřní instinkty toho, díky čemu se cítíte dobře.
Navíc, pokud jste jako já, digitální detox uvolní váš zdroj pro další psí obsah. "Zrušte sledování kohokoli na sociálních médiích, díky kterému se budete cítit méně než nebo že se budete porovnávat v negativním obrazu," říká Giorgio. "Žádný čas ani prostor pro negativní srovnání!"
2. Poděkujte
Vděčnost je klamně mocná praxe; Bylo klinicky prokázáno, že zlepšuje spánek, buduje trpělivost, zvyšuje rozhodovací schopnosti a vylepšuje romantické vztahy. Jak se ukázalo, vyjádření uznání může také bojovat s nejistotou těla. „Řekni jednu věc, kterou na sobě každý den oceňuješ nebo miluješ, v zrcadle," instruuje Giorgio. Možná je to něco jako: „Jsem vděčný za své nohy, protože jsou silné a nosí mě po celý den."
Osobně mi připadal koncept afirmací trochu hokeje - to znamená, dokud jsem to sám nevyzkoušel. Zaměření na to, jak mě moje tělo podporuje, spíše než na to, jak by to mohlo vypadat pro externího pozorovatele, mi pomohlo přeformulovat, jak si vážím sám sebe. Trvalým způsobem to také posílilo mou důvěru. „Přemýšlejte o negativním myšlení, aktivně začněte měnit způsob, jakým přemýšlíte o svém těle," říká Giorgio. „Místo toho, co si myslíte, že by to mělo být, pamatujte na všechny věci, které pro vás každý den dělá."
3. Vytvořte skript Self-Talk
Negativní sebevyjádření je tak těžký zvyk. Pro mnoho z nás je kritika bleskurychlý podvědomý zvyk, který se v našich myslích snadno stává neustálým hlukem pozadí. Naštěstí máme moc ten hluk pozadí přehlušit překlopením scénáře. "Mluvte se sebou a svým tělem tak, jak byste to podporovali, a mluvte s kamarádem, “Říká Giorgio. "To, jak mluvíte sami se sebou, je KLÍČ pro náladu, pozitivní emoce a zkušenosti.”
Je naprosto normální, že se pozitivní sebepoznání bude zdát na první pohled trapné. Zkuste se zaměřit spíše na úspěchy než na obrázek. Giorgiovi návrhy na zahájení rutiny samoobsluhy zahrnují řadu komplimentů, například „opravdu jste tvrdě pracovali na této pracovní prezentaci“ a „děláte maximum, a to stačí“, nebo možná „jsem vděčný za svou zdraví.'
Jednou z největších lekcí, které mě terapeut naučil, bylo to, že naše mozky milují možnost … Pokud „Cítím se krásně“ cítím vyvolávající krk, zkuste si myslet „Cítím se krásně“. To by se mohlo cítit jako pohodlnější, nemluvě o efektivnější mantře, se kterou začít. Postupem času můžete upravit a rozvíjet svou mantru, jak uznáte za vhodné. Je to všechno o myšlenkách myšlení, které vám připadají pravé a pravdivé.
Dále si přečtěte písně, díky nimž se 9 žen cítí nejspolehlivější ve svém těle (protože ano, hudba může opravdu pomoci).
