Na začátku tohoto roku jsem si řekl, že provedu změny ve svém životním stylu, které mi pomohly cítit se zdravě, vyváženě a pro jednou v životě důsledně. Už žádné nárazové diety nebo čisticí koktejly nebo ultimáta na cvičení v boot campu. Místo toho bych se zavázal najít cvičení, které mě opravdu bavilo, a vypít litr vody denně. Cílem bylo zaměřit se na malé věci, jejichž cílem je cítit se snadno nejen v příštím roce, ale i po zbytek svého života. Cvičení probíhalo postupně. Nejprve jsem začal chodit na kurz pilates, který, i když jsem byl náročný, jsem si zamiloval. Když se stalo COVID-19, přešel jsem na domácí cvičení, která kombinovala kardio a váhové cvičení. Vodní cíl byl trochu složitější. Aby to bylo jednodušší, rozhodl jsem se, že by mi mohlo pomoci vizuální připomenutí toho, kolik vody (nebo jak málo) jsem v daný den spotřeboval. Hledal jsem tedy na Amazonu jednu litrovou láhev s vodou a koupil první, kterou jsem našel.
Úkol
Konkrétní láhev s vodou, kterou jsem koupil, byla označena časem dne a inspirativními zprávami, které vás motivují pít více po celý den. Nebylo to zrovna esteticky příjemné, ale zvládla to. Každé ráno, když jsem připravoval kávu, naplnil jsem láhev s vodou až na vrchol a pak ji používal jako džbán po celý den. Prvních pár měsíců jsem měl pocit, že jsem každé dvě hodiny čůral a mezi tím chrlil vodu. Po několika měsících jsem si však všiml, že ve skutečnosti piji ještě více vody než galon (zvláště pokud byl horký den nebo jsem si zacvičil). A ve dnech, kdy jsem nevypil galon, jsem si všiml. Můj spánek trpěl, pokožka se cítila méně hydratovaná a bolesti hlavy se objevovaly častěji. Nebyl to konec světa, když jsem nevypil celý galon, ale všiml jsem si, že jsem se cítil mnohem lépe, když jsem to udělal. Takže jsem to dělal dál. O šest měsíců později jsem měl téměř každý den přesně litr vody nebo více a nikdy jsem se necítil lépe.
Láhev na vodu Aomais Gallon $ 15
Věda
Podle Dr. Brendana Campa je dobrý pocit jen špičkou ledovce, pokud jde o to, jak pití většího množství vody může pozitivně ovlivnit vaše tělo. "Jednoduchý fakt, že pokožka má asi 64 procent vody, zdůrazňuje důležitost adekvátní hydratace pro udržení zdravé pokožky," říká Dr. Camp a upozorňuje, že se obvykle doporučuje osm sklenic vody o objemu 8 uncí, ačkoli neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo . "Hydratovaná kůže vykazuje turgor, stav tuhosti, ke kterému dochází, když něco absorbuje vodu." Díky tomu je pokožka baculatá, pevná, pružná a mladistvá. Dehydratovaná pokožka může zvýraznit rysy zralé pokožky, jako jsou jemné linie, matnost a laxnost. “
Selhání
Nyní je zde místo, kde bych měl zmínit, že jsem se v minulosti pokusil tuto výzvu zvládnout. Vypočítal jsem počet šálků vody, které bych musel vypít, a pokusil jsem se vytvořit seznamy, které si během dne připomínám, abych je zkontroloval. Bylo však příliš snadné ztratit přehled o tom, kolik jsem toho měl, a příliš snadné zapomenout na úplné sledování. Galonová láhev s vodou je jediná věc, která pro mě fungovala, a vím, že je to z velké části proto, že je to vizuální připomínka pokaždé, když jsem v kuchyni. Pokud je 15:00 a láhev s vodou je stále úplně plná, okamžitě si toho všimnu a pokusím se problém vyřešit.
Vysvětlení
Jak mi říká e-mailem odbornice na učení na Manhattanu, Rebecca Mannis, Ph.D., existuje celá část mozku věnovaná uchovávání a zpracování vizuálních informací, které mohou vysvětlit, co může vizuální připomenutí vést k opakujícím se pozitivním návykům (jako řekněme pravidelnější pití vody). Tato část mozku se spojuje s ostatními částmi mozku a vytváří „reprezentaci neboli vnitřní smysl, který nás potom připraví k připojení k položce, až ji znovu uvidíme.“ Dr. Manis vysvětluje: „Opakováním se tato spojení časem opakují rychlejším tempem,“ vysvětluje Dr. Manis.
Upgrade
Nedávno jsem si tak zvykl pít každý litr vody každý den, rozhodl jsem se, že je čas vylepšit svou situaci s „džbánkem“ s vodou. Můj snoubenec nyní má v naší kuchyni dvougalonový dávkovač skleněné vody, který každé ráno doplňujeme a používáme po celý den. Je to stejná vizuální připomínka každý den, kolik nebo jak málo jsme hydratovali, a ve skutečnosti je skvělé se na to podívat jako bonus. Ale nemyslím si, že bych měl ve zvyku pít vodu tak důsledně, kdyby to nebylo pro tu první láhev. A i když to už nedržím každý den tak, jak jsem byl zvyklý, pořád si to nechávám na cesty, na dovolenou nebo kdykoli jindy, když vím, že budu chtít zůstat hydratovaný na cestách.
Sečteno a podtrženo
Je však důležité si uvědomit, že to, že jsem se rozhodl usilovat o galon vody denně, nutně neznamená, že váš cíl musí být stejný. Dr. Camp poznamenává, že pokud jde o spotřebu vody, neexistuje žádné „tvrdé a rychlé pravidlo“. Dr. Sapna Palep ve skutečnosti říká, že pravidlo běžných osmi sklenic denně je mýtus. "Neexistuje správné nebo špatné množství vody k pití denně, pokud zůstanete hydratovaní po celý den," říká Dr. Palep.
A i když zůstávám trvale hydratovaný, přispělo to k mému celkovému zdraví, je tu také další bonus ve skutečnosti držet se cíle a vědět, že bude snadné držet se ho po celá léta a roky. Navíc, hej, pokud opravdu bojujete s pitnou vodou, motivační výroky na straně láhve ve skutečnosti někdy pomáhají.
Můžete pít příliš mnoho vody? Vyšetřujeme to
