Možná zjistíte, že je těžké uvěřit, že někdo, kdo je úspěšný, klidný, přesný a poskládaný, má problémy s úzkostí, ale pravdou je, že ne všechny úzkosti vypadají ve skutečnosti stejně daleko. Dobrým příkladem je vysoce fungující úzkost: Máte-li tento stav, můžete na povrchu vypadat „v pořádku“ a produktivně působit v mnoha oblastech života, ale pod ním cítíte, jak se na vás stěny uzavírají, jako byste nebyli dost dobrý nebo by měl dělat víc.
Přestože je vysoce fungující úzkost poměrně běžná, často létá pod radarem a není o ní otevřeně hovořeno, a tak jsme se obrátili na psychology, aby objasnili tento stav.
Co je to vysoce fungující úzkost?
“Vysoce fungující úzkost je situace, kdy něčí úzkost je natolik závažná, že mu způsobí hodně emocionální bolesti, ale viditelně to neovlivňuje jeho schopnost uspět v životě,”Říká klinická psychologka Aimee Daramusová. Říká, že někdy se lidé s vysoce fungující úzkostí cítí jako podvodníci, protože si nemyslí, že si zaslouží pochvalu, které se jim dostává, přestože jsou vysoce úspěšní. "Jindy možná vědí, že jsou opravdu dobří, ale v jejich hlavách je vidina dokonalosti, které chtějí dosáhnout, ale nikdy to opravdu nemohou," říká Daramus.
Jak se to liší od ostatních typů úzkosti?
Dede Ukueberuwa, klinický psycholog a odborný asistent na Lékařské fakultě Icahn na hoře Sinaj, vysvětluje, že vysoce fungující úzkost není klinická diagnóza, ale popisný termín používaný k popisu chování úzkostné osoby. "Někdo s jakoukoli úrovní úzkosti, od normálního rozsahu po klinicky zvýšenou, může jednat vysoce fungujícím způsobem," říká Ukueberuwa. "Je to všechno o tom, zda je člověk schopen být efektivní ve svém prostředí, a to může hodně záviset na tom, jaké jsou jeho role v práci, ve škole, doma nebo ve vztazích."
Klinický psycholog Jamie Long říká, že někdo s vysoce fungující úzkostí může vykazovat příznaky běžně spojené s generalizovanou úzkostnou poruchou, ale ne natolik, aby byl diagnostikovatelný, protože je stále schopen fungovat v každodenním životě. U jiných forem úzkosti však podle Národního ústavu duševního zdraví příznaky často zasahují do práce, školy, vztahů a dalších částí života.
“U jednoho z pěti lidí je diagnostikována úzkostná porucha„To znamená, že ještě více lidí trpí funkční úzkostí,“ říká Long. "I když člověk s vysoce fungující úzkostí nemusí splňovat všechna kritéria pro diagnózu, stále jde o vážný problém duševního zdraví."
Jaké jsou některé příznaky?
Známky a příznaky vysoce fungující úzkosti jsou široké a rozmanité a spadají do řady kategorií. Klinická psychologka Carla Marie Manly nás doplnila o některé z nich:
- Nervové návyky: Lidé s vysoce fungující úzkostí mohou vykazovat nervové návyky, jako je kousání nehtů, mrknutí očí, točení vlasů, čištění hrdla nebo záškuby nohou.
- Perfekcionismus: Toto je velký a docela běžný. "Vysoce fungující úzkost může vést k usilování o dokonalost, ať už v práci, v osobních vztazích nebo v nerealistických očekáváních fyzického vzhledu," říká Manly.
- Nadměrné dosažení: Lidé s vysoce fungující úzkostí mohou mít sklon k překonávání a neustále chtějí být nejlepší ve všem, co berou na sebe.
- Nedostatečné výsledky: Někdy může vysoce fungující úzkost vyústit v vyhýbání se určitým činnostem, aby se zabránilo zklamání sebe i ostatních.
- Problémy se spánkem: Lidé s vysoce fungující úzkostí mohou mít potíže se usínáním nebo nemohou znovu usnout po probuzení v noci. Můžete si to představit jako způsob úzkosti, jak dát najevo svou přítomnost poté, co byl celý den zakryt. "Když jednotlivec internalizuje úzkost a funguje dobře během dne, může úzkost vycházet ve formě poruchy spánku," říká Manly.
- Potíže s uvolněním: Pokud neustále pociťujete nízkou úroveň úzkosti, můžete mít potíže s uvolněním a místo toho zůstat neustále zaměstnáni. Přesný způsob, jak zůstat zaneprázdněn, může mít mnoho podob, od cvičení přes práci až po úklid vašeho domova.
- Ovládací návyky: "Vzhledem k neustálé úrovni úzkosti se jedinec může nevědomky uchýlit k ovládání návyků, aby se cítil více zodpovědný za život," říká Manly. "Ovládací návyky se nevědomky využívají v tom, že umožňují úzkostlivé osobě ovládat nebo předvídat jakékoli změny nebo variace, které pravděpodobně způsobí úzkost."
Je dobře fungující úzkost léčitelná?
Odborníci tvrdí, že vysoce fungující úzkost je určitě léčitelná. Jednou běžnou cestou je práce s psychologem, který bude používat kognitivně behaviorální terapii a další techniky, které vám pomohou naučit se rozumět spouštěčům, zvládat příznaky a měnit hluboce zakořeněné myšlenkové vzorce, s konečným cílem prolomit váš úzkostný cyklus.
"Často s úzkostí se v hlavě člověka objevují negativní myšlenky o hrozných událostech, které by mohly nastat, pokud nebudou jednat určitým způsobem," říká Ukueberuwa. "Tyto myšlenky pak vyvolávají příznaky" bojuj nebo utíkej ", kde se vrhnou k akci nebo se vyhnou nepřijatelným výzvám s nejistými důsledky."
Léky (velmi častá forma léčby) mohou také pomoci oslabit reakci na příznaky u některých, říká Ukueberuwa.
Proč je léčba důležitá
Je běžné, že lidé s vysoce funkční úzkostí léčbu odkládají, protože to je ono - jsou vysoce funkční a mají pocit, že nemusí nic upravovat. Místo toho čekají, až se jejich úzkost dostane do bodu, kdy je extrémní, nebo do bodu, kdy dojde k selhání, v jakékoli formě. Ale pro někoho s vysoce fungující úzkostí, který je zvyklý na úspěch, může mít selhání ničivé následky.
"Trvalá úzkost může vést k výpadkům koncentrace a paměti, vyhoření, vyčerpání a dokonce ke zvýšenému riziku vážných zdravotních stavů souvisejících s chronickým stresem, jako jsou kardiovaskulární a autoimunitní problémy," vysvětluje Ukueberuwa. Říká, že často pracuje s lidmi, kteří jsou vysoce úspěšní a úspěšní, ale cítí se vyhoření, zaseknutí, unavení a nejistí, jak dosáhnout svých životních cílů.
Daramus říká, že jedním z největších problémů s vysoce fungující úzkostí je to, že se vám vždy nějakým způsobem vrátí jako problém, pokud nebude vyřešen. Možná s vámi vaši kolegové nebudou chtít pracovat, protože vás považují za příliš ovládajícího; možná nedodržíte termíny, protože vaše práce se nikdy necítí dostatečně dokonalá na to, aby se podala včas, nebo možná vyhoříte ve snaze o nedosažitelnou dokonalost. Ať tak či onak, konečný výsledek vyhýbání se pravděpodobně nebude dobrý.
„Dobrý terapeut vás může naučit dovednosti, které vám pomohou i nadále vynikat, a zároveň snižovat objem úzkosti, aby se snížila vaše úzkost,“ říká Daramus. „Pokud chcete, může vám tento terapeut také pomoci pochopit, jak a proč jste to vyvinuli styl zvládání života. “
Pocit, že úspěch je spojen s vaší úzkostí
Někdy lidé s vysoce fungující úzkostí odolávají léčbě, protože mají pocit, že úzkost je tajemstvím jejich úspěchu. "I když trpí, mohou mít konflikty ohledně léčby, protože se bojí, že pokud úzkost zmizí, stejně tak i úspěch," říká Daramus.
Pokud je pro vás těžké uvěřit, že můžete být stejně úspěšní bez úzkosti, pravděpodobně to platí i pro vás. Léčba vám pomůže zjistit, že úzkost může nastat v době, kdy toho máte hodně, a zároveň vám pomůže uvědomit si, že mnoho příznaků, které spolu s úzkostí přicházejí, není produktivní a je dobré je pustit.
Jak můžete zvládnout vysoce fungující úzkost
Naši odborníci doporučují několik praktických kroků k udržení vaší vysoce fungující úzkosti pod kontrolou, například chvilku pauzy ve stresových situacích, psaní vašich obav a negativních myšlenek, stanovení hranic kolem práce a dalších závazků a zapojení do cvičení všímavosti nebo jiných uzemňovací činnosti.
Celkově je vám mnohem lépe začlenit strategie zvládání úzkosti do svého dne, než čekat, až se objeví negativní důsledky. Pamatujte však, že zde neexistuje univerzální přístup - to, co funguje pro jednu osobu, nemusí být pro druhou nejlepší. Je důležité navštívit psychologa, který vám pomůže přijít se strategiemi a technikami, které dávají smysl vaší osobnosti, cílům a životu.
Dalším důležitým způsobem, jak zvládat úzkost, je naučit se techniky zvládání reakce na boj nebo útěk. Nakonec se to bude u jednotlivých lidí lišit. Daramus vysvětluje, že by to mohlo hrát formou meditace, trávení času se svým mazlíčkem nebo posloucháním uklidňující hudby. Pokud pro vás uklidňující hudba není dostatečně stimulující, Daramus doporučuje vytvořit a poslouchat tzv. „Sestupný seznam skladeb“, ve kterém se první skladba shoduje s vaší aktuální energetickou úrovní a písně se následně zpomalí, dokud neuvolníte cestu do uvolněnějšího myšlení.
Je také důležité naučit se, jak nahradit úzkostné myšlenky myšlenkovými vzory, které jsou užitečnější. "Naučte se vidět, kde katastrofizujete špatnou situaci, naučte se někdy dělat dostatečně dobrou práci nebo se naučte nahradit imaginární obavy zdravějšími myšlenkami," říká Daramus. "Některé myšlenky, jako nutkání zkontrolovat dvakrát, mohou být někdy užitečné, ale jindy ne, takže se můžete naučit odolat nutkání dvakrát nebo třikrát nebo čtyřnásobně zkontrolovat, když to není nutné."
4 snadné návyky pro snížení vaší úzkosti přes noc
