Pracovní stres, emoční stres, nedostatek spánku, špatná strava a nedostatečné cvičení mohou v průběhu času vyhodit vaše hormony z míry a nakonec vám způsobí nízkou sexuální touhu. Kromě toho citlivost na potraviny, toxiny v životním prostředí a určitý předpis léky mohou zvýšit produkci kortizolu, takzvaného „stresového hormonu“, což má za následek další ránu vašemu libidu. Kortizol je v našich nadledvinách vytvářen jiným hormonem, pregnenolonem, alias babičkou všech hormonů - podílí se na tvorbě několika hormonů, včetně pohlavních hormonů.
Problém je v tom, že když jsme pod velkým stresem, nadledviny jsou hyperstimulované a pregnenolon je tak zaneprázdněn produkcí kortizolu, že produkce našich pohlavních hormonů zpomaluje. Výsledkem je nadledvinová únava, která může vést k problémům s menstruačním cyklem, nerovnováze nálady a dokonce k neplodnosti.
Naštěstí existuje naděje na to, aby se věci změnily a vaše hormony - a váš milostný život - se vrátily do normálu (nejsou nutné žádné léky).
Pokud se vaše pohlavní hormony zvyšující libido potřebují nabít, může váš lékař zkusit nastartovat váš systém předepsanou verzí pregnenolonu. Toto je známé jako „náhradní model“ rebalancování hormonů - lékaři budou měřit to, co je nízké, a předepsat hormony, aby se to pokusili nahradit. Užívání hormonů na předpis by však mohlo způsobit, že vaše tělo přestane hormony přirozeně produkovat.
Jiný přístup k vyvážení hormonů, známý jako „funkční model“, určuje základní příčinu problému a řeší jej tak, aby se vaše hormony přirozeně vyvážily bez nahrazení. Funkční model se zaměřuje na minimalizaci vnějších a vnitřních stresorů a konzumaci přírodních potravin, které podporují produkci pohlavních hormonů. Snížení cukru a zvýšení neškrobové zeleniny a některých fermentovaných potravin může pomoci - stejně tak mohou probiotika.
2. Minimalizujte externí stresory
Zůstat až do časných ranních hodin může mít pocit, že jste pod termínem), ale nedostatek spánku je jedním z hlavních viníků hormonů, které nejsou v pořádku. Dostatečný spánek umožňuje našim hormonům přirozeně se vyrovnat, zmírňuje záněty a může zvýšit libido. Zaměřte se na osm hodin za noc v zatemněné chladné místnosti.
Pokud vaše pracovní povinnosti způsobují vysokou hladinu stresu, naplánujte si se šéfem čas na diskusi o vašich budoucích cílech a cokoli ve vaší roli, co vám neslouží. Mnoho společností je otevřeno změnám a jsou ochotni zavést procesy, aby byli jejich zaměstnanci šťastní. Nebojte se houpat člunem.
Řiďte své aktivity s přáteli zdravým směrem - pokud je to možné, vyberte si túry přes šťastnou hodinu. Uznejte a investujte do vztahů ve vašem životě, které vás tlačí, podporují a drží za vás odpovědnost za to, že budete nejlepší.
Nakonec se rozhýbejte! Jedna studie zjistila, že zvyšující se cvičení zvýšilo libido u žen, které užívaly antidepresiva. Udělejte si dlouhou procházku, jděte na ranní lekci jógy nebo se připlížte na oběd. Všechna tato cvičení zahrnují dostatek pohybu, který vám pomůže zůstat štíhlá a potit se (skvělé pro detoxikaci), ale ne natolik, abyste přepracovali své svaly a způsobili nárůst kortizolu z tréninkového stresu. Pokud rádi tvrdě pracujete, ujistěte se, že si mezi tréninkem dostatečně odpočíváte, aby stres z tréninku nezůstal chronický.
3. Minimalizujte vnitřní stresory
Perricone MD Digestion Booster 55 $
Kortizol nespouštějí pouze vnější stresory (například přeplněná doručená pošta). K vašemu nedostatku libida mohou přispívat také vnitřní stresory, jako jsou citlivost na potraviny, toxiny v životním prostředí a léky na předpis.
Pokud máte potravinové alergie, vaše tělo může mít vnitřní zánět. Zánět může zvýšit produkci kortizolu, a proto může ovlivnit produkci pohlavních hormonů ve vašem těle.
Uvědomte si, že některé léky na předpis mohou zabíjet a ovlivňovat vaše střevní bakterie. Proto je důležité zajistit si doplnění kvalitního probiotika, které zvýší váš imunitní systém a podpoří zdravé bakterie, čímž se zánět sníží na minimum.
4. Jezte potraviny regulující hormony
Pokud jde o stravu, zaměřte se na mastné kyseliny jako omega-3, -6 a -9. Studie prokázaly, že konzumací vyššího množství omega-3 můžete snížit buněčný zánět (a tím snížit kortizol) a také zvýšit funkci našich hormonálních receptorů, což pomáhá kontrolovat a vyrovnávat hladinu hormonů.
Cholesterol moderně také pomáhá podporovat produkci pregnenolonu. Potraviny jako vaječné žloutky, ryby studené vody (losos, sardinky, treska, sledě) a měkkýši (krevety, humři, škeble, kalamáry, ústřice, slávky) nabízejí zdravou dávku cholesterolu, která podpoří produkci pregnenolonu. Jen nepřehánějte!
Zapracování těchto potravin do vaší stravy může pomoci vyrovnat vaše hormony způsobem, který nepřetíží váš systém tak, jak by to mohly hormony na předpis.
Poznámka: Před léčením hormonální nerovnováhy nebo před extrémními změnami stravy se vždy nejprve poraďte se svým lékařem.
