Když přemýšlíte o stresu a úzkosti, pravděpodobně o tom přemýšlíte v prasknutí kůže detailů, přidávání liber, závodech mysli a dalších. Jak často si ale myslíte, odkud to vlastně pochází? A tím nemyslím urgentní e-mail od šéfa v noci. Klíč k uklidnění ve skutečnosti spočívá ve vašem centrálním nervovém systému. Tam se to všechno děje. Uvolněte se a uklidníte svou mysl i tělo. Nebudu vás zatěžovat účinky stresu (ale pokud chcete osvěžovač, zde je pět věcí, které stres působí na vaše tělo). To, co opravdu potřebujete vědět, je, jak to zvládnout - jak uklidnit nervový systém a zastavit stres v jeho stopách.
Projděte čtyři ověřené způsoby, jak uklidnit nervový systém a ukončit škodlivé účinky stresu a úzkosti.
Spát
Slip Silk Sleep Mask $ 45
Na otázku, kolik hodin spánku dostáváme, mnozí z nás chtějí říct osm. Ve skutečnosti to však dělá jen velmi málo z nás. Ženy potřebují alespoň sedm až osm hodin spánku za noc k resetování a dobití nervového systému. Nedostatečný spánek, což znamená méně než šest hodin za noc, má na náš cirkadiánní rytmus nepříznivý dopad. Nejen, že se cítíme omámení, unavení a rozostřený, ale také trpí náš metabolismus, který může způsobit, že tuk budeme spíše ukládat, než ho spalovat. Studie prokázaly, že dohánění spánku po dobu dvou nocí za sebou (tj. Spaní 8 až 10 hodin) může zlepšit citlivost na inzulín, vrátit hladinu cukru v krvi zpět do normálu a zvrátit negativní účinky nedostatečného spánku během týdne. .
MSG, neboli glutamát sodný, je přísada do zpracovaného a rychlého občerstvení, která nadměrně dráždí nervový systém a po jídle se cítíte rozrušená a unavená. MSG se skládá z části kontaminantů a vyrobených chemikálií a části glutamátu (forma kyseliny glutamové). Glutamát je nezbytný pro kognitivní funkce; působí jako stimulant a signalizuje posly v našich mozkových buňkách ke komunikaci. Volný a vázaný glutamát přijímaný v hojném množství, například v potravinách s MSG, však může nadměrně dráždit nervový systém a způsobit bolesti hlavy, migrény a záněty. Dávejte pozor na jídlo, které jíte v restauracích nebo místech rychlého občerstvení, protože MSG je často skrytou přísadou při odběru.
Přemýšlet
Nedávné studie naznačují, že meditace snižuje hladinu stresu a zvyšuje štěstí a soucit. Mezi hmatatelné přínosy pro zdraví patří zlepšení imunity, snížení zánětu a snížení bolesti. Studie zobrazování mozku ukazují, že meditace zvyšuje šedou hmotu, zaostřuje pozornost a zlepšuje paměť. Meditace může být tak jednoduchá jako hluboká dechová cvičení, jóga nebo jen vteřina k relaxaci a zavření očí na klidném místě. Nejste si jisti, že se můžete dostat k meditaci? Zkuste začít s aplikací, jako je OMG I Can Meditation! (volný, uvolnit).
Plovák
Pokud jste o tomto zdravotním fenoménu ještě neslyšeli, poslouchejte. Plovoucí terapie je skutečná dohoda. Když si lehnete zpět do svého soukromého plováku, vznášíte se beztížně, povzbuzeni solemi. Voda o tělesné teplotě uvolní váš dotek. Světla a zvuky mizí. Váš srdeční rytmus a dýchání jsou pomalé, vaše tělo se uvolňuje a vaše mysl se otevírá. Eliminace vašeho smyslového přetížení umožní vašemu mozku přejít do napůl vzhůru, napůl snění do stavu théty, kde rozkvétají meditace a kreativita. Hladiny stresového hormonu kortizolu klesají, zatímco se zvyšuje dopaminový hormon. Ukázalo se, že flotační terapie uklidňuje stres, zmírňuje fyzickou bolest, zmírňuje emoční poruchy a poruchy spánku a zlepšuje sportovní výkon. Chcete to zkusit tady v LA? Právě se otevřelo pozastavení plovoucího studia.
