Ať už je to ošklivá pověst, nevzhledná vada nebo špatný případ pondělí, všichni máme ty chvíle, kdy naše sebevědomí klesá. A i když je snadné nechat tyto okamžiky, aby se od nás dostaly a stočily se do propadajícího se propadu, Sanam Hafeez, Ph.D., klinický psycholog z NYC a zakladatel Komplexní konzultační psychologické služby, říká, že existují některé věci můžeme udělat pro zmírnění emocionálních účinků těchto nepříliš šťastných událostí. Pro začátek: budování sebeúcty.
Co je tedy sebeúcta? Podle Hafeeze není sebeúcta o hledání hodnoty v materialistických věcech, ale spíše o tom, jak si vážíte sebe navzdory vnímaným nedostatkům. Znamená to, že osoby s nízkou sebeúctou mají tendenci mít negativní vnímání sebe sama, zatímco osoby s nadhodnocenou sebeúctou mohou mít pocit oprávnění. Abychom našli sladké místo, aka sebeláska, sebeúcta, sebeúcta a úcta k druhým, zeptali jsme se Hafeeze, jak zlepšit naši sebeúctu. Tipy psychologa, jak si budovat sebevědomí, protože, řekněme si to na rovinu, bychom mohli všichni občas využít zvýšení důvěry, čtěte dál.
1. Cvičení
Gaiam jóga Mat 30 $
Pravděpodobně jste už slyšeli, že cvičení vám může zlepšit náladu, a chystáte se to slyšet znovu. Bylo prokázáno, že nejen díky cvičení se cítíte lépe, ale Hafeez říká, že cvičení s důrazem na dýchání a pohyb těla opakujícími se pohyby, jako je tai chi, tanec, běh a jízda na kole, pomáhají vyčistit mysl i negativní myšlenky spojené s nízkou sebeúctou.
2. Buďte vděční
Znáte ten vnitřní hlas, který se opakovaně fixuje na to, co děláte „špatně?“ Hafeez tomu říká náš vnitřní kritik. Dále dodává, že lidé s nízkou sebeúctou zažívají tento neohrožený hlas častěji než ostatní. Aby se váš uklidňující vnitřní kritik uklidnil, Hafeez doporučuje cvičit vděčnost. Pokaždé, když váš vnitřní kritik začne mluvit, Hafeez říká, že říká tři věci, za které jste vděční, protože vděčnost ukazuje, že jste hodni dobra, a umlčí vnitřního naysayera.
3. Vlastní analýza
Spirálový notebook Delfonics Rollbahn velký 10 $
Abyste si vybudovali sebeúctu, musíte se soustředit na posun negativního k pozitivnímu, říká Hafeez. K tomu doporučuje mít si notebook, do kterého si budete psát pozitivní a uspokojivé okamžiky z vašeho dne. Například jsem našel 10 dolarů v džínách, starý přítel mi poslal text nebo jsem měl lahodný oběd. Tímto způsobem Hafeez říká, že ve svém životě začnete vidět dobro, které vám pomůže vybudovat sebeúctu a dále prokázat vaši způsobilost.
4. Dobrovolník
Aplikace Involver Social Volunteering
Zaměřte se na svého vnitřního kritika a místo toho se zaměřte na jiné lidi prostřednictvím dobrovolnické práce. I když je prostý dobrovolnický akt sám o sobě odměnou, je běžné, že se vám dobrovolnictví dostane uznání, což podle Hafeeze může přidat hodnotu vaší vlastní hodnotě a následně zlepšit sebeúctu. Pokud vás to zajímá, zapojte se do charity blízké vašemu srdci nebo vyzkoušejte dobrovolnickou aplikaci, jako je ta výše, která spojuje lidi s dobrovolnickými příležitostmi v jejich oblasti.
5. Odpojte zástrčku
Hafeez říká, že sebeúcta, pokud jde o sociální média, může jít dvěma způsoby; lidé se mohou cítit nedostateční, když se dívají na ostatní v jejich krmivu, nebo mohou jít do extrému a předvést se jako prostředek k hledání souhlasu a dalšímu krmení jejich nedostatku sebeúcty. Aby to napravil, Hafeez doporučuje určitý druh detoxu v sociálních médiích. Rychle však zdůrazňuje, že odchod od sociálních médií se snadněji řekne, než udělá.
Další na řadě: Devět osobností sdílí své rady, jak se cítit sebevědomě.
