Pokud jste minulý rok pracovali z domova - nebo jste prostě zažili stres z pandemie - existuje velká šance, že vaše držení těla utrpělo. "Všichni pociťujeme a zažíváme dopady pandemické kultury." Vnější požadavky si stále pronikají do našich osobních životů a vybírají si daň na našich fyzických tělech, “říká Amir Vokshoor, MD, spinální neurochirurg a šéf páteře v nemocnici St. John's, Santa Monica, CA. Dobré držení těla je těžší než kdy jindy udržet kvůli několika faktorům, včetně špatného nastavení pracovních stanic doma a nadměrných časových období na našich zařízeních, což může vést k chronickému držení hlavy dopředu, jako je textový krk a technický krk, vysvětluje. Proto mají korektory držení těla - ty legrační ohlédnutí po všech sociálních médiích - svůj okamžik. Takže fungují? Do těchto zařízení se hluboce ponoříme.
Co jsou korektory držení těla?
Podle Bohdanny Zazulakové, DPT, fyzikální terapeutky na oddělení ortopedie a rehabilitace Yale Medicine, jsou korektory držení těla, alias korektory držení těla, rovnátka, omezující oblečení a pomůcky, které vám pomohou zlepšit povědomí o vaší pozici. Dr. Zazulak sice existuje navždy, ale vysvětluje, že za posledních 30 let se vyvinuli z jednoduchých a ne tak sofistikovaných řemínků a šle, které kdysi měli, k něčemu vhodnému pro instagramového ovlivňovače. "Korektory polohy nyní zahrnují magnety, gyroskopy, elektroniku a dokonce i konopí," říká. "Korektory držení těla se zdají být nejnovějším hlášením." Dokonce i moje sestra (školní psycholog) mi zavolala, zda by si ji měla koupit, protože má pocit, že se její držení těla zhoršuje během jejích dlouhých hodin interakce s malými dětmi a posezení u počítače. “
Co je dobré držení těla?
Před prozkoumáním korektorů držení těla je důležité pochopit, jaké je správné držení těla na prvním místě a jak ho přirozeně vylepšit.
"Z bočního pohledu by měl být krk zakřivený dovnitř, prostřední záda zakřivená směrem ven a dolní část zad zakřivená dovnitř, aby bylo zajištěno optimální vyrovnání jádra," dr. Zazulak. "Slouching nejen zveličuje zaoblení zad, ale také odchyluje přirozené křivky na krku a zádech."
Když se tyto přirozené křivky změní, vyvíjí se tlak na struktury vaší páteře a přispívá k bolesti zad - jedné z hlavních příčin zdravotního postižení po celém světě. "Špatné držení těla vytváří nejen rozzlobené zády a krky, ale také bolestivá ramena, ruce a kolena, stejně jako narušený krevní oběh a chronickou únavu," vysvětluje.
"Nejobecnějším způsobem, jak konceptualizovat správné držení těla, je pozice vsedě nebo ve stoje, která rovnoměrně rozloží váhu těla tak, aby žádná oblast nebyla nadměrně zatěžována," dodává Thomas Tokarz, DO, fyziatr a asistent Yale Medicine Profesor klinické ortopedie a rehabilitace na Yale School of Medicine Katedra ortopedie a rehabilitace.
Nejlepší způsob, jak zlepšit držení těla bez korektoru, je kultivovat vědomí těla prostřednictvím zdravého bránicového dýchání a základního tréninku, odhaluje Dr. Zazulak. "Zarovnání jádra zlepšuje dýchání, snižuje bolest a únavu a zlepšuje zdraví svalů, krevní oběh, trávení, koncentraci, obraz těla a posturální svaly." Způsob, jakým se nosíte, ovlivňuje vaši fyziologii, vaše emoce a váš postoj. “
Dr. Tokarz vždy doporučuje „aktivní přístup“ ke korekci držení těla, „zahrnující posturální vzdělávání, sebepoškozování ke korekci držení těla po celý den a zaměřená cvičení krku a lopatek.“ „Někteří pacienti se však čas od času zeptají na korektory držení těla,“ připouští.
Jak fungují korektory držení těla?
Zadejte posturální korektory, které vám mohou pomoci dosáhnout dobrého nebo lepšího držení těla. Chris Moriarty, DO, odborný asistent fyzikální medicíny a rehabilitační a sportovní medicíny na Lékařské fakultě University v Indianě, vysvětluje, že za nimi stojí myšlenka, že pasivně omezují lopatky v zatažení a zabraňují vleklé poloze lopatky, aka zaoblené poloze ramen. „Protože protakce lopatky probíhá současně (a je synergická) s přední polohou hlavy a sníženou flexí páteře, která charakterizuje to, co se běžně chápe jako„ špatné držení těla “, je myšlenka, že prevencí zaoblení ramen pomocí korektoru polohy, celkového držení těla se zlepší, což by zase mělo snížit související bolest, “vysvětluje.
Dr. Zazulak vysvětluje, že pracují různými způsoby v závislosti na stylu. "Původní netechnické styly poskytují fyzické omezení shrbování v podobě ortézy, podprsenky nebo trička, které omezují pohyb vašeho těla v oblasti krku, ramen a / nebo zad, když se začnete hrbit," říká . Některé obsahují novější technologii, například vibrace, které vám připomínají, abyste si sedli rovně, a aplikace pro smartphony, které vám umožní sledovat váš pokrok.
Výhody
- Může pomoci zlepšit držení těla: Dr. Moriarty říká, že jednou z teoretických výhod korektorů držení těla je to, že mohou pomoci zlepšit držení těla tím, že poskytnou „proprioceptivní zpětnou vazbu nositelům, u nichž se během klinického vyšetření zjistí špatná schopnost detekovat polohu lopatky,“ vysvětluje. "Ve studii Cole et al. Z roku 2013, která zkoumala použití posturálního korektoru u sportovců nad hlavou, to bylo považováno za hlavní mechanismus zlepšení polohy ramen dopředu." Je třeba poznamenat, že zatímco studie zjistila, že přední ramenní držení těla se mírně zlepšilo při nošení korektoru, přední přední držení těla nebylo.
- Mohou pomoci zlepšit posturální povědomí: Kromě toho mohou pomoci zlepšit vaše povědomí, pokud jde o špatné držení těla, zdůrazňuje Dr. Zazulak. "Většina lidí sklouzává zpět na vývojovou časovou osu po celý den, když hledí na své obrazovky," říká. Nosit korektor může sloužit jako tolik potřebné připomenutí, abyste se posadili rovně.
Nevýhody
- Slabost základního svalu: Zatímco posturální korektory poskytují zpětnou vazbu, když se část vaší páteře odchyluje od neutrální polohy páteře tří přirozených křivek, nezaměřují se na celou záda, Dr. Zazulak říká: „Například pokud máte senzor, který bzučí, když vaše horní část zad klesá, můžete skončit s kompenzací a poklesem v dolní části zad. “
- Nedostatek vědeckých důkazů podporujících jejich účinnost: Zdůrazňuje také, že důkazy podporující účinnost posturálních korektorů jsou měkké s omezeným špatně navrženým výzkumem v kontrolovaných podmínkách, například v situacích, které nejsou reálné, a potenciálně zkreslené, pokud jsou financovány výrobcem. "K potvrzení jejich platnosti je nutný další výzkum," říká.
- Nejsou příliš pohodlné: Dr. Zazulak odhaluje, že mnoho lidí považuje korektory držení těla za nepohodlné. "Většina mých pacientů je nemá ráda." Považují je za příliš omezující, obtížné je udržet na svém místě, dráždí je, zjistí, že je nakonec příliš dlouho nepoužívají.
- Může podpořit další bolest: Podle Dr. Tokarze by prodloužené pasivní protahování hlavních a vedlejších svalů prsní kosti mohlo potenciálně vést k rozvoji myofasciální bolesti. "Kromě toho by prodloužený úsek pectoralis minor mohl sám přispět ke komprimaci komprese distální (podklíčkové) části brachiálního plexu," říká.
Jaký je správný způsob použití korektoru postoje?
I když mohou být korektory držení těla užitečné, nejsou dlouhodobým řešením. "Korektory držení těla by měly být používány pouze krátkodobě, aby pomohly kultivovat povědomí o zdravém držení těla, ale ne po delší dobu, což má za následek slabost jádrových svalů," říká Dr. Zazulak. Navrhuje nosit je maximálně jednu až dvě hodiny denně.
Dr. Tokarz dále zdůrazňuje, že by měly být doplňkovým nástrojem pro korekci držení těla. „Aktivní management by měl spočívat v minimu periodické korekce polohy po celý den vsedě a domácího cvičebního programu zahrnujícího škapulární zatahování a kraniocervikální flexe. Takový program by měl být prováděn několikrát po celý den, “říká.
Bezpečnostní aspekty
Lidé s předchozí diagnózou vrozených nebo získaných abnormalit páteře, cervikální radikulopatie, brachiální plexopatie nebo ucpání nervu horní končetiny „, u nichž by jakýkoli potenciální přínos pasivního udržování zatažené skapulární polohy pravděpodobně převažoval nad možností provokace / šíření neurogenní bolesti příznaky, „by se měli vyhnout používání korektoru držení těla, říká Dr. Moriarty.
Co hledat v korektoru polohy
Při výběru korektoru polohy navrhuje Dr. Vokshoor zvážit následující faktory:
- Účinnost: Nejprve musíte najít korektor polohy, který funguje. "Postoj je velmi individualizovaný a najít něco, co je univerzální a platí pro mnoho různých druhů trnů, je vždy trochu výzva," říká Dr. Vokshoor. "Nejdůležitějšími oblastmi držení těla jsou krk, krční spojení hrudníku a dolní část zad." Oblast krku a cervikálního hrudního spojení je jednou z nejdůležitějších oblastí, kde je třeba dosáhnout správné polohy, pokud jde o držení těla. “
- Pohodlí a přizpůsobení: Pohodlí je klíčové, pokud jde o korektor polohy, zdůrazňuje Dr. Vokshoor. "Během léta léčby pacientů jsem zjistil, že bez ohledu na to, jak účinné je něco, pokud je to příliš nepohodlné, pacienti se budou snažit to nosit, takže faktor účinnosti bude irelevantní," vysvětluje. Hledejte rovnátka, která jsou měkčí, „protože mají tendenci udržovat svaly aktivované a zabraňují atrofii“, a pružná, „protože chcete, aby vám ortéza umožňovala udržovat svaly aktivované,“ navrhuje. "Měkká a pružná ortéza je nejlepší volbou a bezpečnější pro páteř." Pokud skončíte s tuhým a tuhým korektorem držení těla, může to být nepříjemné a způsobit atrofii svalů v páteři. "Jedinou výhradou k tomuto doporučení je případ páteřní nestability," zdůrazňuje. "Pravidla jsou obrácena v případě spinální hypermobility a / nebo v případě těžkého traumatu nebo hojení zlomenin." Při zvažování těchto mechanismů je důležité být v péči odborného poskytovatele zdravotní péče. “
- Snadnost použití: Nakonec se podívejte na ten, který se snadno používá. "Mám rád podpěry držení těla, které se snadno samy nastavují, aby se moji pacienti nemuseli spoléhat na to, že budou mít jinou osobu, která jim pomůže nasadit ji, sundat ji a upravit napětí," prozrazuje Dr. Vokshoor. "Je to také výhodné, když je to něco, co lze nosit pod nebo přes oblečení."
Nejlepší korektory držení těla, které můžete vyzkoušet
Nejlepší celkově: FY Posture Corrector
Tento diskrétní korektor polohy je cenově dostupný, snadno použitelný, snadno nastavitelný a hlavně pohodlný. Je také vyroben z prodyšného materiálu bez latexu odolného proti oděru a je dostatečně tenký, aby se skryl pod šeptajícími tenkými košilemi nebo halenkami. Hodí se na velikost hrudníku 25 "- 50".
Nejlepší rozpočet: Truweo Posture Corrector
Pokud se chcete podívat na korektor polohy, ale chcete utrácet co nejméně, Truweo Posture Corrector je vysoce hodnotná, uživatelsky přívětivá unisex rovnátka. Je vyroben z prodyšné látky a lze jej snadno přizpůsobit velikosti hrudníku 25 "- 50".
Nejchytřejší: Vzpřímený GO
Pokud jednoduše potřebujete připomenutí, abyste se posadili rovně, Upright GO je nejchytřejší přístroj v oboru. Jak zmínil Dr. Zazulak, je to jedno z těch dobíjecích nositelných zařízení, které jednoduše nalepíte na střed zad. Když se budete hrbit, dá vám vibraci, která vám připomene narovnání. A s aplikací můžete sledovat, kolik času denně strávíte lezením, a dokonce sledovat vaše zlepšení.
Nejlepší podprsenka: Leonisa Perfect Everyday Posture Corrector Underwire Bra
Podprsenky mohou být často zdrojem nepohodlí a dokonce povzbuzovat zhroucení. Tato podprsenka od společnosti Leonisa nabízí podporu hrudníku a zad současně s košíkem na kostice a podpůrnými panely a popruhy vzadu, což vám pomůže vytáhnout ramena zpět do dokonalé polohy.
Pokud trávíte většinu dne u stolu, vyzkoušejte těchto 10 cvičení
