Nedávno můj terapeut navrhl, abych začal do svého dne začleňovat dechová cvičení, kdykoli jsem se cítil zvlášť stresovaný nebo úzkostlivý. Právě jsem jí dokončil vyprávění o nejnovějším čísle, které jsem posedlý (po pravdě, ani si nepamatuji, co to bylo teď - ale v té době to opravdu připadalo jako konec světa) a čekal jsem na ni dát mi lék na vše, abych pomohl mé mysli přestat dělat věci, které dělaly. Ano, vím, že terapie nefunguje takhle - je to proces, je to cesta, není to kouzlo a neexistuje žádná rychlá oprava emocionálního zdraví. Problémy způsobené bojem s chronickou úzkostí by nikdy nebyly vyřešeny přes noc. A jistě, nedala mi lék. Místo toho mi dala domácí úkoly.
„Může být užitečné něco udělat, abys rozbil vzor, když přemýšlíš. Vyzkoušeli jste všímavost nebo hluboká dechová cvičení?“ Řekl jsem jí, že ne. I když někdy cítím přehnanou potřebu být „dobrým pacientem“ pro svého terapeuta - možná bych na tom měl s ní pracovat? - Cítil jsem, že není čas tvrdit, že dělám něco, co jsem nedělal.
Dala mi vyzkoušet několik dechových cvičení a navrhla mi, abych je začal každou noc, protože si všimla, že většinu svých „ruminací“ dělám v noci. Odešel jsem toho dne v domnění, že je to dost jednoduché. Dechová cvičení jednou za noc, která mi pomohou mít na paměti své pocity a úzkost? Nejjednodušší domácí úkol vůbec. Takže jsem se rozhodl to zkusit. Alespoň jednou v noci, každý den po dobu jednoho týdne, abych viděl, jak se cítím. Kdybych se začal točit v úzkostném zmatku, začlenil bych další sérii dechových cvičení, abych zůstal v paměti. Bylo na čase vyzkoušet něco nového pro moji úzkost. Níže si přečtěte mé zkušenosti.
Zapojte se do rutiny
Dechové cvičení, které můj terapeut navrhl, abych to zkusil, bylo dost jednoduché. "Lehni si na postel a uklidni se," řekla mi. "Dýchejte nosem pětkrát, pak dvakrát zadržte horní část dechu a pak pětkrát vydechněte ústy." Pak postup opakujte a zkuste se zbavit všech svých negativních myšlenek a pocitů, vypusťte je z dechu. “ Po pravdě řečeno, nebyl jsem si úplně jistý, jak mým dechem „vyhnat“ své negativní myšlenky, ale domníval jsem se, že pravděpodobně myslela, že bych si měl představit, že by mi tak nechali mysl - tak jsem se rozhodl udělat. Byla by to moje nová rutina, alespoň na týden.
Některým lidem se nakonec daří. Mým problémem s nimi vždy bylo, že mi to připadá jako fuška, a když je něco fuška, prostě to zanedbávám - možná je to něco jiného, co bych měl v terapii hashovat. Kvůli svému duševnímu zdraví a mé úzkosti jsem se však opravdu chtěl pokusit ze všech sil, aby nedocházelo k přechodu od jednoduché rutiny ke skličující práci. Koneckonců, vše, co jsem musel udělat, bylo dýchat, že?
První noc jsem skoro zapomněl. Ležel jsem v posteli a snažil jsem se usnout navzdory mé mysli na overdrive, vytrvalý nad jakoukoli mou úzkostí du jour. Nevědomě jsem se zhluboka nadechl, aby mi každou noc připomněl moje cvičení na dýchání cíle. Rychle jsem se otočil, abych si ležel na zádech, stiskl oči a pomalu se nadechl nosem. Jedna dva tři čtyři pět…
Drž se toho
Vydechněte negativní myšlenky. Jedna dva tři čtyři pět…
Otevřel jsem oči. Necítil jsem se jinak. Stále jsem byl v posteli, stále vzhůru, stále bzučel trochou zběsilé energie, která přichází s náporem úzkosti.
Zkusil jsem to znovu. Jedna dvě tři…
Možná by to trvalo víc než jen jednu noc.
Pamatujte si, proč to děláte
Další noci byly o něco lepší. Druhou noc jsem se uložil do postele a skutečně si vzpomněl na svůj cíl: Alespoň jednou denně, určitě v noci. Provedl jsem dechové cvičení a pokusil se přemýšlet o tom, na jaké negativní myšlenky jsem toho dne myslel, abych se mohl připravit na jejich dech. Té noci jsem cvičení několikrát opakoval, představoval jsem si, jak mi všechny úzkosti vylévají ústy a mísil se s oxidem uhličitým, který jsem vydechoval. (Té noci jsem docela rychle spal, ale nemohu potvrdit, jestli to bylo kvůli tomu, nebo proto, že jsem byl opravdu unavený.)
Teprve čtvrtý den jsem se během svého skutečného dne začal spirálovat do úzkosti. Šel jsem do koupelny a vyzkoušel jsem dechová cvičení - jedno, dvě, tři … - a pokusil jsem se připomenout si, co jsem dělal a přemýšlel o okamžicích, než jsem začal posedlý čímkoli, co mě znepokojovalo. Vzpomněl jsem si, kde jsem byl, a vydechl jsem tak hluboce jako celý týden.
Sečteno a podtrženo
Myslím, že až do té chvíle jsem si uvědomil, proč se dýchací cvičení často doporučují lidem, kteří trpí úzkostí. Ten výdech mě uzemnil víc než cokoli jiného, co jsem zkoušel na začátku záchvatu úzkosti, a měl jsem pocit, jako by mi bylo jednou dovoleno dívat se na mé myšlenky z pohledu outsidera. Považoval jsem je za pocity, uznal jejich existenci a pak jsem si řekl, že je v pořádku cítit se tak, jak se cítím. A pak jsem si představil, jak je vydechujeme.
Všímavost je prostě stav být si něčeho vědom; vědomí své úzkosti mi pomohlo zastavit spirálu, než jsem byl příliš daleko. Dalo mi to pocit, že to můžu nechat jít. Samozřejmě jsem musel začlenit stejnou dýchací techniku, když jsem o několik hodin později cítil podobně úzkost, ale jak jsem řekl dříve, emoční zdraví je cesta.
Takeaways
Na konci týdne jsem si všiml, že spím lépe, a že jsem několik dní opravdu nic neobseděl. To bylo pro mě nové území, upřímně - jako někdo, kdo obvykle přemýšlí o něčem, co mě dělá nešťastným nebo nepohodlným, bylo to uvolnění, prostě ne.
Nakonec jsem o nich nepřemýšlel jako o fušce, nebo dokonce jako o rutině - po týdnu dýchacích cvičení se z nich stal jen nástroj, který mi pomůže zůstat zdravý. Nebyli trvalou opravou, ale myslím, že mi pomohli uvědomit si, že trvalá oprava neexistuje. Moje mysl bude vždy taková a já to nemohu změnit.
Místo toho, abych proti tomu bojoval, musel jsem mít na paměti své myšlenkové vzorce a začít s nimi pracovat. Je to stejné jako mít zdravotní stav, který musíte léčit, abyste se vyhnuli příznakům; úzkost a štěstí mohou harmonicky existovat společně. Bylo jen na mně, zda jim to dovolím.
Jak najít skvělého terapeuta, podle skutečných terapeutů
