Můj celkový pohled na vypracování lze shrnout takto: Jednou jsem se pokusil vystoupit z 30minutové túry pro začátečníky tím, že jsem alergický na určité druhy trávy. I když je to bohužel skutečná alergie, kterou mám, většinou jsem nechtěl strávit půl hodiny víkendu pocení, když jsem si místo toho mohl zdřímnout. To vše znamená, že i když jsem v průběhu let zkoušel různé formy cvičení, nemohu tvrdit, že bych byl nadšený některým z nich.
Až do loňské zimy jsem si gratuloval k tomu, že jsem šel od hnusných tréninků k tomu, že jsem s nimi byl v pořádku (vím, že je to jasný souhlas). V průběhu let, když jsem objevil svět bezplatných fitness aplikací a domácích možností YouTube, jsem si uvědomil, že cvičení nemusí být tak nákladné a nevyžaduje členství v tělocvičně. Nevadilo mi, že jsem to několikrát týdně zařadil do svého rozvrhu, a ocenil jsem výhody, které s sebou přinesly, jako je snížení stresu, lepší spánek a začátek dne podporující endorfiny. Ale bylo by divoké, kdybych řekl, že jsem si ten skutečný proces užil, zvlášť když došlo na posílení jádra. Technicky vzato si uvědomuji, že všichni máme břišní svaly, ale moje rozhodně upřednostňovala hibernaci před tím, než byla donucena k pohybu.
Při nedávném hledání nových videí k vyzkoušení jsem na Instagramu objevil #ChloeTingChallenge. Pokud mě znáte, pravděpodobně už nikdy nebudete chtít tuto frázi slyšet, protože o ní mluvím nonstop od toho osudného dne. Prostě si nemohu pomoci; kromě toho, že jsem první a jediný základní rutina, která pro mě funguje, mě vlastně těší na cvičení každé ráno (a já nejsem ani ranní člověk). Předtím je moje upřímná recenze po vyzkoušení výzvy Chloe Ting.
Seznamte se s odborníkem
- Brandon Nicholas, osobní trenér s certifikací NASM, fitness výživový poradce a zakladatel kmene Fitness Tribe
- Michael Slowak, trenér s certifikací ACE, aktivní amatérský boxer a spoluzakladatel webové stránky tréninku boxu Boxingholic.com.
Co je výzva Chloe Ting?
Pokud sledujete Chloe Ting, seznámíte se s jejími bezplatnými programy YouTube, které říká „Výzvy“. Stejně jako mnoho jiných ovlivňovatelů fitness někdy spouští jednotlivá videa jako součást celkové série a vytváří komplexní programy, které můžete sledovat v průběhu měsíce (nebo několika týdnů, v závislosti na výzvě). Na její webové stránce můžete vidět celou knihovnu existujících programů, od dvoutýdenních skartací až po možnosti, které fungují na konkrétních částech těla, jako jsou paže nebo stehna.
Jak již bylo zmíněno, zpočátku jsem to všechno objevil prostřednictvím sociálních médií - a to mě zaujalo. Nikdy předtím jsem nebyl svědkem tolika lidí, kteří říkali jméno bezplatného domácího cvičení v tónech ohromené posedlosti. Její komunita následovníků říkala „Chloe Ting Challenge“ tak, jak obvykle říkám „Levainská čokoláda s vlašskými ořechy.“ Okamžitě jsem se vzdal humbuku v sociálních médiích a vybral program, který jsem vyzkoušel.
Přistál jsem na 28denní výzvě Flat Tummy Challenge ne proto, že bych potřeboval tuto váhu zhubnout nebo se mi nelíbilo, ale proto, že mé jádro má historii tak slabého, že by se mohlo zhroutit, když zafouká lehký vánek. Zaujala mě myšlenka, že bych mohl vybudovat značné množství ab síly za méně než měsíc, pokud by zářivé recenze byly něco, co by šlo. Otevřel jsem 28denní kalendář, který každý den obsahuje různé video kombinace, a vrhl se přímo dovnitř.
Nicholas chce poznamenat: „30denní tréninkový plán Chloe Ting není profesionálně strukturovaný program, ani není Chloe Ting certifikovaným trenérem fitness.“
Jak to funguje
Hned jsem poznal, že se jednalo o tréninkový kalendář navržený s ohledem na více úrovní. Jedním z mých mazlíků je vidět, jak ovlivňovatelé fitness spouštějí kalendáře, které nacpávají tolik cvičení do každého čtverce, jsem unavený, když jsem je zkoušel číst. Ting udržuje první týden světlo, pak postupně zvyšuje vaši úroveň. První den obsahuje dvě videa v celkové délce 30 minut; druhý den vyžaduje pouze dokončení jednoho 10minutového videa. Sedmý den povzbuzuje aktivní odpočinek, což jsem si myslel tím, že jsem se táhl a šel do své kuchyně. Určité dny obsahují černobílé miniatury označené jako „volitelné“, které vám umožní přidat do vaší relace další pohyby, pokud si chcete rozšířit rutinu. Každodenní program proklikává na doporučená videa, což je skvělé pro lidi jako já, u nichž je větší pravděpodobnost, že se budou cvičit, pokud je proces jejich dosažení co nejmenší námahou.
Videa jsou mojí ideální rovnováhou mezi informacemi a poutavostí. Popsal bych cvičení jako kombinaci HIIT a pilates, což znamená, že můžete snadno dělat vše v malém bytě a kromě společné podložky na jógu nepotřebujete nic kromě podložky na jógu. Jde o to, že jste tyto pohyby pravděpodobně viděli dříve než na celém YouTube. Klíčovým rozdílem zde je, že Ting prostě dostane, jak je kombinovat a zabalit stravitelným a proveditelným způsobem. To zase zvyšuje pravděpodobnost, že se budu držet konzistentní rutiny, což je metoda získávání výsledků. Líbí se mi, jak jasně a rychle vysvětluje správnou formu pro každou novou sadu a úpravy s nízkým dopadem, které poskytuje pro náročnější cvičení. Tahy jsou vždy obtížné, ale nikdy tak nemožné, abych se hned vzdal. Dokonce jsem ochoten udělat nekonečné sady prkenných zvedáků a horolezců, pokud je to ona, kdo mě přes ně mluví. Ze všech bezplatných tréninků, které jsem vyzkoušel, je to jediný, kdo má pocit, že má osobního trenéra a zároveň pracuje s kamarádem.
Překvapilo mě, když jsem viděl týdny, jak týdny ubíhaly, pro mě historická prvotina. Nejviditelnější však bylo, jak dramaticky se moje myšlení změnilo.
Údajné výhody
Pokud vás skutečnost, že výzvy jsou zdarma, nezískala, osladím vám dohodu. Cvičení jsou nejprve krátká, takže jsou skvělou volbou pro začátečníky ve fitness. „Každý den to trvá jen necelou hodinu,“ říká Slowak. „To je dobré, protože to lidem brání v potenciálním přetrénování a vzdání se.
Nemluvě o tom, že složka HIIT je prospěšná, pokud chcete zhubnout. „Bylo prokázáno, že HIIT dlouhodobě spaluje více kalorií díky intenzivní povaze cvičení, které vyžaduje, aby se tělo samo regenerovalo,“ dodává Slowak.
Nic není dokonalé a tento program má také své nedokonalosti. „I když v tom vidím velké věci, mám jednu starost,“ komentuje to Slowak. „Skutečnost, že musíte cvičit téměř každý den, což může být pro začátečníky a seniory ve fitness příliš mnoho. Jelikož tomu tak je, navrhuji, abyste se této výzvě věnovali zhruba po měsíci důsledného tréninku.“
Nicholas také sdílí své obavy, když uvedl: „(program) má téměř žádné ohledy na úroveň zdatnosti, věk, pohlaví, váhu a mnoho dalších faktorů, které by profesionální trenéři zohlednili před vytvořením cvičebního programu.“
Výsledky
Nejvýznamnější změna procesu byla interní. Miloval jsem svou každodenní podporu endorfinů a skutečnost, že jsem cítil, že jsem silnější, než jsem si myslel. To se samozřejmě ukázalo i navenek; Překvapilo mě, když jsem viděl týdny, jak týdny ubíhaly, pro mě historická prvotina. Nejviditelnější však bylo, jak dramaticky se moje myšlení změnilo. I když jsem do tohoto experimentu nešel a chtěl jsem se vzdát, také jsem si nemyslel, že se budu tak angažovat v plánu.
The Final Takeaway
V celé sérii Ting neustále trvá na tom, že pohyby se na začátku mohou cítit obtížně, ale vaše tělo bude postupně budovat sílu a přizpůsobovat se. Jako by vám to chtěla prokázat, trvá na tom, že poslední den začnete tréninkem celého těla o délce 2000 opakování, který je dlouhý téměř 50 minut. Nebudu lhát - skoro jsem se rozplakal, když jsem to viděl v první den. Pro srovnání jsem musel druhý den dvakrát pozastavit 10minutové video, abych se nadechl. Nějakým způsobem, v den 28, který se valil kolem, se mi podařilo projít stejnou sérií, která se mi před necelým měsícem zdála tak směšně nemožná. Na konci jsem vypadal, jako bych se osprchoval svým vlastním potem, ale udělal jsem to.
TBH, v době, kdy jsem skončil s jednou výzvou, jsem jen chtěl zahájit další. Neudělal jsem - protože Ting doporučuje, abyste si mezi programy nechali celý týden pauzu, aby se vaše tělo mohlo správně zotavit - ale to bylo bezpochyby poprvé v mém životě, kdy mi chybělo každodenní ranní cvičení. "Mám pocit, že moje tělo touží po drcení kol ?!" Poslal jsem SMS kamarádovi, který se zdvořile zeptal, jestli jsem byl hacknut.
Moje averze k fyzické aktivitě se nyní cítí jako fuzzy, vzdálená paměť - i když se mi na tu túru pořád nechce, tak mě prosím nezve. Začněte den domácím cvičením, však? Přihlaš mě. Oficiálně jsem viděl světlo #ChloeTingChallenge a nikdy se nevrátím.
10 nejlepších předplatných online cvičení do roku 2021
