"Nebolí to?"
"To ti dá artritidu!"
"To je ten nejchladnější zvuk na světě."
Slyšel jsem to všechno. A vím, že můj zvyk praskání kloubů není úplně lichotivý. Ale nemohu si pomoci. Už léta vyskakuji prsty, záda, krk a další přídavky. Ani si nepamatuji, kdy jsem poprvé začal. V tuto chvíli je praskání kloubu prstů stejně hluboce zakořeněno v mém životním stylu jako použití balzámu na rty, když se můj zvracení cítí suchý nebo jíst, když mám hlad. Jistě, prošel jsem obdobím, kdy jsem svůj zvyk pozastavil. Ale většinou mi praskání kloubů připadá stejně nutné jako poškrábání jehelného, mučivého svědění.
To znamená, že nechci být tou dívkou, která si v práci celý den natahuje klouby. I když připustím, že hluk je pro tak malou akci rušivě hlasitý. Navíc mi je špatně, když slyším, jak mi lidé říkají, že si poškozuji klouby. Praskání prstů mi opravdu neublíží, že? A když se ptáme, co vlastně koleno prasklo?
Abych to jednou provždy zjistil, promluvil jsem s chiropraktikem se San Diegem Ryanem Curdou a fyzioterapeutem se sídlem v New Yorku Dr. Scottem Weissem.
Seznamte se s odborníkem
• Ryan Curda, DC, je chiropraktik s rozsáhlými zkušenostmi s prací se sportovci a úlevou od bolesti. Cvičí v personalizované chiropraktice v San Diegu.
• Scott Weiss, DPT, je držitelem osvědčení o ortopedické sportovní medicíně a je vyškolen v oboru sportovní medicíny. Pracuje v Gotham City Orthopedics s kancelářemi v New Yorku a New Jersey.
Pokud jde o lékařsky podporované odpovědi na všechny otázky, které jste kdy měli ohledně prasknutí kloubů, čtěte dál.
Co je to Knuckle Cracking?
Je to jednoduchá otázka, ale jeden z nás si klade otázku: Co funguje v těle, když slyšíme ten praskavý zvuk?
"Mnoho lidí věří, že praskání kloubů je vyrovnání kostí, což nemůže být dále od pravdy," říká Weiss. Ve skutečnosti se tento proces týká vašich kloubů.
"Praskání kloubů je slyšitelný zvuk, který se objeví, když jsou klouby prstů natažené," říká Curda. "Tyto klouby se nazývají synoviální klouby a jsou obklopeny tobolkami naplněnými tekutinami." Tato tekutina, nazývaná synoviální tekutina, je tu pro mazání a je tvořena rozpuštěnými plyny - většinou dusíkem, říká Curda.
Když zatáhnete nebo ohnete prst (jedná se o dva nejběžnější pohyby praskání), natáhnete kapsli naplněnou tekutinou. Tím se sníží tlak uvnitř kapaliny naplněné plynem, což způsobí vytvoření malé bubliny dusíku a okamžité prasknutí. "Klesající bublina je to, co způsobuje zvukovou prasklinu, kterou slyšíme," říká Curda.
(Zde je krátké video z celého procesu, pokud potřebujete užitečný vizuál).
Pokud jde o důvod, proč je zvuk tak hlasitý, věda stále není zcela jistá. Existuje však důvod, proč nemůžete znovu a znovu prasknout stejný kloub. "Plnění plynů trvá asi 20 minut, než se úplně rozpustí zpět do tekutiny," říká Curda. To je žáruvzdorné období - množství času, které musí uplynout, než znovu prasknete.
Je praskání kolen bezpečné?
"Kromě určitého stupně nutkání praskání kloubů ve skutečnosti uvolňuje několik liber tlaku z kloubů," vysvětluje Weiss.
Když používáte ruce po celý den a svaly se napínají, končí se také klouby. "Praskání kloubů dává vašim prstům a kloubům protažení, aby zmírnilo nárůst tlaku," říká Curda. Jinými slovy, lidé si prasknou klouby prstů ze stejných důvodů, jako by si mohli uprostřed dne udělat pěkný, velký úsek: Poskytuje úlevu.
Je popraskání kloubů návykové?
Co tedy dělá, že někteří lidé tolik milují dobré koleno? "Lidé, kteří používají své ruce a prsty pravidelně během dne, aniž by se jinak protahovali, pocítí potřebu častěji," říká Curda. Myslete na spisovatele, programátory, chirurgy a umělce, abychom jmenovali alespoň některé.
Závislost praskání kloubů však jde ještě dále. Jakmile si zvyknete, zvyknete si na ten pocit úlevy - dokonce i na samotný zvuk, říká Weiss. "Praskání kloubů je rozhodně návykové," potvrzuje. Není to něco, co byste mohli zastavit na desetník (bez ohledu na to, jak moc si členové vaší rodiny a spolupracovníci stěžují).
Může praskání kloubů způsobit artritidu?
Ah, otázka za milion dolarů. Varování před artritidou jsem vždy odepisoval stejným způsobem, jako jsem ignoroval svoji babičku, když mi řekla, že když dost překřížím oči, dostanou se tak.
I když je tento fenomén poněkud nedostatečně prozkoumán, věda souhlasí: „Neexistují žádné důkazy o tom, že by prasknutí vašich kloubů mělo jakýkoli škodlivý účinek na vaše tělo,“ říká Curda. Skutečně neexistuje nic, co by vám prasklo v kloubech, což by vedlo k podmínkám, jako je artritida.
Nejhorší z nás kolenních kloubů však nemusí být úplně mimo. Ohýbání prstů, aby je praskly, může chrupavku časem opotřebovat, pokud to děláte neustále, říká Weiss. Doporučuje tahat kloub, pokud cítíte potřebu prasknout, což je „nejbezpečnější a nejúčinnější způsob, jak uvolnit plyn v kloubech.“
To znamená, že dlouhodobé účinky praskání kloubů nejsou dobře známy a je zapotřebí dalšího výzkumu.
Jak přestanete praskat na kolenou?
Existují věci, které můžete udělat, abyste zmírnili nutkání prasknout si klouby prstů. "Pravidelně prováděné protahování rukou, zápěstí a předloktí vám pomůže zmírnit potřebu praskat si klouby prstů tak často," říká Curda. Každou hodinu nebo dvě zkuste držet ruce v modlitební pozici před obličejem a potom je jemně přitáhněte dolů směrem k břišnímu knoflíku, dokud se lokty neroztáhnou a neucítíte protažení. Nebo jednoduše sevřete ruce do lehké pěsti; pak je roztáhněte doširoka od sebe a opakujte.
Pokud jste odhodláni opustit svůj návyk na koleno za sebou, je samozřejmě nutná také určitá síla vůle. Ale vězte, že pokud stále prasknete několikrát denně, naši doktoři říkají, že budete v pohodě.
Weiss říká: „Jako všechny věci v životě je i moderování klíčové.“
Může vám hypnóza pomoci zbavit se špatných návyků? Zkusil jsem to.
