Když jsem začal s výzkumem na toto téma, byl jsem si jistý, že výsledky budou takové, že vypracování bude vždy skvělé pro vaši pokožku. Nějak v mém mozku po dobrém potu vždy následovaly zrudlé, růžové tváře a zářící kůže. Ne vždy to tak je.
Výhody cvičení však daleko přesahují kožní problémy, které se mohou vyskytnout. Cvičení nejen zlepšuje vaše celkové zdraví a pohodu, ale také udržuje vaši pokožku čistou a pevnou. Cvičení zvyšuje krevní oběh, který dodává buňkám nové živiny a pokožce kyslík. Určitě je tedy užitečné získat záři. Podle estetičky celebrit Renée Rouleau cvičení také snižuje kortizol, což může zmírnit záchvaty spojené se stresem.
Mluvili jsme s odborníky, abychom zjistili, jak cvičení ovlivňuje vaši pokožku - dobré, špatné i ošklivé. Od zarudnutí a melasmy po bakterie a sucho vyložíme všechny problémy (a následná řešení), které byste měli vzít v úvahu před, během a po tréninku.
Seznamte se s odborníkem
- Renée Rouleau je celebrita estetik a důvěryhodný odborník na péči o pleť, který pracoval s Demi Lovato, Lili Reinhart a Madelaine Petsch. Je zakladatelkou péče o pleť Renée Rouleau.
- Peterson Pierre, MD, je dermatolog certifikovaný na palubě, který je široce respektován v oblasti dermatologie a kosmetické dermatologie na Institutu péče o pleť Pierra v Thousand Oaks v Kalifornii. Byl vyškolen v dermatologii na Stanford University School of Medicine.
Jak cvičení pomáhá pokožce
V případě, že potřebujete více pobídek, abyste se dobře potili, je zde pět způsobů, jak cvičení zlepší vaši pokožku.
Zlepšuje tok kyslíku do pokožky
Znáte ten růžový flush, který dostanete po cvičení? To je známka toho, že je vaše pokožka naplněna kyslíkem a živinami.
"Cvičení může být velmi prospěšné pro vaši pokožku a celkové zdraví tím, že zvýší průtok krve," říká Pierre. "To nejen zlepšuje přísun kyslíku a živin do pokožky, ale také zrychluje odstraňování odpadních produktů a volných radikálů, čímž chrání pokožku před dalším poškozením."
Další výhoda toho růžového flush? Můžete přeskočit ruměnec a nechat svou přirozenou krásu prosvítat!
Může zlepšit produkci kolagenu
Důležitost kolagenu pro udržení pevné a zdravé pokožky byla uznána v posledních několika letech. Ve skutečnosti je těžké procházet vaše krmivo Instagram, aniž byste viděli celebritu, která hovoří o výhodách kolagenového nápoje nebo produktu péče o pleť, který obsahuje kolagen.
Jak se ukázalo, výzkum ukázal, že cvičením můžete stimulovat vlastní produkci kolagenu.
Pierre říká, že zvýšený průtok krve cvičením „může stimulovat produkci kolagenu a zlepšit buněčný obrat pro zdravou zářící pleť.“
Snižuje známky stárnutí
Nechcete úplně eliminovat své linie úsměvu a vrány. Koneckonců, jsou to těžce vydělané známky toho, že jste žili šťastný život. Cvičení však může zajistit, aby pokožka vypadala hladší… Není potřeba žádný botox!
"Díky vylepšenému přísunu kyslíku a živin a účinnému odstraňování odpadních produktů a volných radikálů může cvičení zlepšit známky stárnutí zvýšením buněčného obratu a produkce kolagenu," říká Pierre. "Neočekávejte, že to eliminuje vaše vrásky, ale kvalita a vzhled vaší pokožky bude znatelně lepší."
Podporuje růst buněk
"Jakýkoli druh cvičení se pro vaši pokožku osvědčí." Ukázalo se však, že intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) a vytrvalostní cvičení mají účinek proti stárnutí zvýšením aktivity telomerázy, což je enzym odpovědný za ochranu naší DNA, což vede k lepšímu růstu a replikaci buněk, “vysvětluje Pierre.
Nejste fanouškem HIIT? Neboj se. Výzkum ukázal, že i pravidelné mírné cvičení zvyšuje produkci antioxidantů v těle.
Může zabránit akné
Rouleau říká, že cvičení může pomoci předcházet tvorbě pupínků a vyrážek, protože snižuje stres, který přispívá k akné. Existují studie, které ji podporují a ukazují, že cvičení zlepšuje vaši náladu a pomáhá snižovat úzkost.
Uvědomte si však, že cvičení může způsobit akné, pokud si po cvičení neumýváte pokožku.
Může cvičení poškodit vaši pokožku?
Ačkoli nikdo nemůže popřít výhody cvičení, může také negativně ovlivnit vaši pokožku, pokud nevíte, jak se o ni správně starat. Například ti, kteří mají růžovku, což je běžný stav kůže, který způsobuje zarudnutí a hrboly, možná bude muset přijmout zvláštní opatření, protože cvičení by mohlo být spouštěčem. "Cvičení nemůže způsobit růžovku," vysvětluje Pierre. "Pokud máte růžovku, může se nával, červenání a pupínky dočasně zhoršit cvičením."
Akné, pupínky a kožní papuly
Cvičení může také způsobit akné, pupínky a papuly na pokožce. "Potní žlázy (známé také jako žlázovité žlázy) se nacházejí v pokožce a produkují vlhkost (pot), která se vylučuje drobnými kanálky na povrch pokožky," říká Rouleau.
Pokračuje: „Existují dva typy potních žláz: apokrinní žlázy a ekrinní žlázy. Ty se nacházejí po celém těle, včetně vašeho obličeje. Regulují tělesnou teplotu tím, že přivádějí vodu přes vaše póry na povrch pokožky, kde se odpařuje a snižuje teplotu pokožky. Pot může ve skutečnosti vytvářet ucpání pórů, což vede k červeným hrbolům způsobeným kombinací potu a oleje. To může vytvářet ucpané póry, které nejsou tak velké jako velké skvrny, ale spíše více shluk červených, vyrážkovitých hrbolků. “
Venkovní cvičení může způsobit další problémy
Cvičení venku může také vést k kožním problémům, které si musíte uvědomit. "Cvičení může u vnímavých jedinců určitě zhoršit citlivost na teplo," říká Pierre. Cvičení venku na slunci může navíc způsobit předčasné stárnutí, spálení sluncem a rakovinu kůže. Ujistěte se, že máte na sobě sluneční clonu a ochranný oděv. Vyvarujte se cvičení mezi 10:00 a 16:00, kdy jsou sluneční paprsky nejintenzivnější.
Je zajímavé poznamenat, že sluneční skvrny jsou stimulovány teplem stejně jako sluneční paprsky UV záření. „Po celá léta se myslelo, že hnědé sluneční skvrny pocházejí výhradně ze slunce,“ poznamenává Rouleau. „Nyní víme, že teplo také stimuluje aktivitu melaninu.“
„Pokud jste někdo náchylný k pigmentaci, důležitým cílem je udržovat teplotu pokožky co nejchladnější,“ vysvětluje Rouleau. „Hot jóga je velmi zřejmým příkladem toho, jak se dostat do extrémních veder, ale nezapomeňte na to, že totéž mohou dělat aktivity, jako je posezení v sauně nebo běhání.“
Jak se starat o pleť po tréninku
Pokud se po cvičení staráte o svou pokožku, užíváte si výhody tohoto cvičení bez potenciálních negativních účinků na pokožku.
Pleť náchylná k zarudnutí
„Vzhledem ke zvýšení krevního oběhu může vaše cvičební rutina způsobit opotřebení křehkých kapilár u osob se zčervenání (jako u růžovky),“ vysvětluje Rouleau.
K nápravě naneste na pokožku po tréninku uklidňující mléčné sérum. Jsme opravdu do uklidňujícího séra Dr. Barbary Sturmové, protože rostlinná směs vyvažuje podrážděnou pleť a posiluje přirozenou obranyschopnost vaší pokožky. Je to neuvěřitelně jemné, ale také to časem zvyšuje citlivost.
Dr. Barbara Sturm zklidňující sérum 192 dolarů
Akné, hrboly a papuly
Rouleau říká, že pokud jste náchylní na akné, hrboly nebo papuly, měli byste se ujistit, že si důkladně umyjete pokožku a také používáte sérum s kyselinou glykolovou nebo kyselinou salicylovou, abyste udrželi póry čisté.
„Ve skutečnosti je mnohem důležitější si pokožku umýt než před cvičením, protože se na ní nahromadily oleje, bakterie a pot,“ radí Rouleau. „Ale pokud máte na sobě těžký podklad, je dobré si před tréninkem umýt pokožku jemným, nevysušujícím čisticím prostředkem, po němž následuje toner bez alkoholu a lehký krém bez oleje.“
Ve skutečnosti pro typy pleti náchylné na akné „čelenky, klobouky nebo šátky vám nedělají žádnou laskavost,“ říká Rouleau. „Mohou způsobit póry oleje a potu v tvých pórech. Zkuste si čelenku nebo šátek držet dále ve vlasové linii místo přímo přes čelo.“
SkinCeuticals Retexturizing Activator 82 $
Hnědé skvrny a melasma
Rouleau říká, že můžete zabránit hnědým skvrnám tím, že budete mít na paměti typ cvičení. Vyberte si například standardní třídu jógy před horkou jógou. Po cvičení také ochlaďte pokožku.
"Rychlým způsobem, jak ochladit pokožku po tréninku, aby se snížila aktivita melaninu, je ponechat tubu gelové masky, jako je Bio Calm Repair Masque, v chladničce a aplikovat na čistou pokožku," říká Rouleau. "Nechte působit 15 minut a naneste zvlhčovač." Gely mají přirozeně chladnější teplotu, ale pokud jsou uchovávány v lednici, budou (extra) chladné a okamžitě sníží teplotu pokožky, aby byla klidná a aby se snížila aktivita melaninu. “
Renée Rouleau Bio Calm Repair Masque 50 dolarů
Suchá a dehydratovaná kůže
„Při cvičení ztrácí pokožka vodu odpařováním a zanechává ji dehydratovanou,“ říká Rouleau. „Dehydratovaná pokožka zvyšuje povrchové linie a způsobuje předčasné odumírání kožních buněk, což vede k předčasnému stárnutí a možnosti ucpání pórů. Použití lehkého zvlhčovače pomůže zadržet vodu v pokožce.“
Glow Recept Watermelon Pink Juice bezolejový zvlhčovač 39 dolarů
Podle Rouleaua „vlhkost působí jako magnet v tom, že přitahuje další vlhkost a vždy se dostane do nejsušší oblasti. Takže zamlžování pokožky způsobí, že se vlhkost v pokožce odpaří a zanechá ji napnutou, suchou a dehydratovanou.“
Vzhledem k tomu, že ztrácíte tolik vody potem, je zásadní, abyste ji nahradili pitím dostatečného množství tekutin před, během a po tréninku. „Nicméně,“ pokračuje Rouleau, „z hlediska péče o pleť výzkum dospěl k závěru, že pití vody je nejméně účinný způsob hydratace pokožky.“ Úrovně hydratace pokožky mají mnohem více společného s tím, co používáte lokálně. Produkt jako Skin Drink (45 $) po tréninku pomáhá velmi dobře hydratovat pokožku.
Vzal jsem svoji kůži do „Face Gym“ a výsledky byly šílené
