Musím přiznat, že i když se snažím upřednostňovat své zdraví, spánek je místo, kde opravdu nedosahuji. Jsem jedním z těch opravdu nestálých pražců, kteří potřebují právě takovou teplotu, absolutně černou místnost a specifickou sadu synchronních fanoušků. Přidejte nepolapitelný faktor - uvolněnou a tichou mysl - a máte recept na noc házení a otáčení. Viděl jsem specialisty, vyzkoušel léky a meditace a vždy jsem dodržoval pečlivě zorganizovanou spánkovou rutinu. Přesto se stále snažím padat a spát.
Vzhledem k tomu, že kvalitní spánek vstupuje do diskuse téměř o každém tématu, od udržení zdravé hmotnosti, přes čistou pleť, zlepšení nálady až po produktivitu, moje chronické problémy se spánkem se týkají. A nejsem v tomto boji sám. I když odborníci na spánek tvrdí, že bychom měli každou noc spát mezi sedmi a devíti hodinami, podle The Sleep Foundation uvádí 35,2% dospělých, že většinu nocí spí méně než 7 hodin za noc.
Dovedu si představit, že za prevalenci nedostatečného spánku mohou částečně vinu naše vytížené plány, ale co jiného se děje? Před několika lety jsem četl článek v The Independent o studii zkoumající, jak váš typ osobnosti ovlivňuje vaše spánkové návyky. Ve své snaze konečně dát své spánek do postele (nebo alespoň sebe!) Jsem se rozhodl prozkoumat souvislost mezi kvalitou spánku a typem jeho osobnosti v naději, že to objasní některé odpovědi na mé vlastní boje. Vykopal jsem tedy studii a poradil se se dvěma odborníky na spánek.
Máte zájem o lepší zavření oka sami? Pokračujte v čtení, abyste zjistili, jak je vaše kvalita spánku ovlivněna tím, že jste introvertem nebo extrovertem, a co můžete udělat pro zlepšení spánku na základě vašeho typu osobnosti.
Seznamte se s odborníkem
- Emily K. Fitton, LCSW, je psychoterapeutka v New Yorku, která se specializuje na léčbu nespavosti a úzkosti.
- Joshua Tal, PhD, je klinický psycholog, který se specializuje na léčbu nespavosti pomocí CBT.
Jaký je váš typ osobnosti?
Fitton říká, že myšlenka, že váš typ osobnosti může ovlivnit vaše spánkové návyky, má určitou platnost. Co však máme na mysli pod „typem osobnosti“? Běžným systémem kategorizace osobností je systém osobnostních typů Myers-Briggs, který zahrnuje 16 odlišných typů. Zatímco Fitton říká, že není dostatek výzkumu, který by doložil jemné rozdíly ve spánkových návycích mezi všemi 16 typy, byly studovány dvě primární kategorie osobností v systému Myers-Briggs - introvertní a extrovertní.
Co tedy myslíme pod pojmem introvert a extrovert? "Podle systému Myers-Briggs jsou introverti lidé, kteří si rádi hrají se svými vnitřními nápady, vzpomínkami a zkušenostmi," vysvětluje Fitton. "Cítí se pod napětím svým vnitřním světem a jsou více zaměřeni na myšlení," vysvětluje Fitton, který říká, že introverti dávají přednost tomu, aby dělali věci sami, a ve skutečnosti se vyčerpají, když tráví příliš mnoho času s jinými lidmi a nedostávají svůj čas . Navzdory snaze o vůli jinak padám tak hluboko do introvertního tábora, že moji fotografii lze použít místo definice slovníku (alespoň ve slovnících těch, kteří mě znají).
"Extroverti jsou lidé, lidé." Energie jim spočívá ve skupinách a mobilizaci dalších lidí, “poznamenává Fitton. "Opravdu potřebují mluvit věci, aby mohli zpracovat své myšlenky a nápady." Cítí se neklidní, hraničí s úzkostí - pokud tráví příliš mnoho času sami a nedávají svým lidem čas. “ Dodává, že extroverti jsou více „akční“.
Návyky spánku založené na MBTI
Jak tedy váš typ osobnosti ovlivňuje vaše spánkové návyky? Podle studie mají introverti horší kvalitu spánku a prožívají více nočních můr a období bdělosti. Rovněž hlásili, že se během dne cítili unavenější a méně ostražití. Hmm … možná existuje nějaká platnost tohoto spojení mezi spánkem a osobností - výsledky pro tohoto introvertního nespavce rozhodně platí.
Naši odborníci sdíleli některé specifické rozdíly v chování spánkových návyků mezi introverti a extroverti. "Protože introverti tak rádi mají ve svých myslích, je větší pravděpodobnost, že si s sebou přivedou své myšlení do postele," poznamenává Fitton. To je známý pocit pro každého, kdo někdy měl problém „vypnout mysl“, jakmile zhasla světla. "Introverti musí odložit své hračky, vzdát se svých jasných, lesklých nápadů a naučit se utišit svou mysl, když se chystají do postele."
Extroverti mohou mít trochu jinou výzvu. "Podle mých zkušeností mnoho mých extrovertnějších klientů trpí pocitem 'FOMO' nebo strachem z toho, že jim při zahájení spánku chybí," poznamenává Tal. "To může vést ke spánkové úzkosti z vynechání, což může extroverty nechat vzhůru."
Tal dodává, že pokud s někým sdílíte postel, váš typ osobnosti může dále ovlivnit váš spánek. "Být introvertem může někdy vést k problémům se spánkem s ostatními v posteli." Introverti zpravidla potřebují čas na dobití, a pokud jsou kolem ostatní, může být čas dobíjení přerušen, což vede introverty k pohotovosti, když chtějí odpočívat, “říká. "(Ale) když extroverti spí vedle ostatních, spí se jim lépe."
Zlepšení vašich spánkových návyků na základě vašeho MBTI
"Pochopením svého typu osobnosti si můžete vytvořit obecně dobré spánkové návyky, které si sami vytvoříte," říká Fitton. Jinými slovy, můžete pracovat s kartami, které vám byly rozdány, abyste se ujistili, že se připravujete na úspěšný spánek. Fitton navrhuje, aby se introverti četli tiše sami v posteli, aby se uklidnili před spánkem. "Ve skutečnosti jde o způsob, jak v jejich mysli vypnout světla z místnosti po místnosti," říká. Ujistěte se však, že čtete fyzickou knihu nebo používáte tablet nebo čtečku s blokátorem modrého světla, protože modré světlo v tabletech, chytrých telefonech a podobných obrazovkách narušuje schopnost mozku usnout. Meditace všímavosti je další skvělá technika zaměřená na dobrý spánek. "Meditace všímavosti, které se dobře hodí pro introverty, jsou všechny, které je udržují ve spojení s jejich vnitřním procesem, jako jsou skenování těla, řízené snímky a jednoduchá praxe vědomí dechu."
"Ve své době likvidace musí extroverti opustit interakci, posílání textových zpráv, telefonování, videokonference a podobně (protože) jsou příliš energičtí," vysvětluje Fitton. Místo toho navrhuje likvidační aktivity, které pomáhají vyčistit mysl, aniž byste s někým mluvili, například deníky, kontrola úspěchů za daný den a vytváření seznamů úkolů na další den. A k nim další tip: „Ujistěte se, že to všechno děláte někde jinde než ve své posteli,“ radí Fitton.
Extroverti mohou optimalizovat svůj spánkový úspěch pomocí několika dalších strategií. "Extroverti mohou působit proti pocitům osamělosti pomocí pozitivní praxe neuroplasticity, když si vybaví okamžik, kdy se cítili milovaní a propojeni, a úmyslně si tento dobrý okamžik užít," říká Fitton. Navrhuje něco jako duševní posílání přání sebe a svých blízkých. Tal říká, že myšlení je klíčové. "Extroverti si mohou připomenout důležitost spánku - ten jim může pomoci dobře se bavit s ostatními," radí. "Pokud se vzdají spánku, aby využili každou příležitost, nebude se jim líbit, takže je důležité upřednostnit spánek, i když mu chybí."
Nejlepší postupy spánku pro každého
Protože špatný spánek může negativně ovlivnit duševní zdraví, bez ohledu na to, jaký typ osobnosti spadáte, je zásadní zajistit, abyste měli co nejlepší noční odpočinek. Na základě jejích klinických zkušeností s klienty zabývajícími se nespavostí Fitton říká, že následující chování bylo nejúčinnější pro obnovení dobrého spánku:
- Dopřejte si období odpočinku nebo nárazníkové zóny na hodinu před spaním.
- Ujistěte se, že postel slouží pouze ke spánku a sexu.
- Udržování konzistentního harmonogramu, kdy jdete spát a kdy vstáváte.
Fitton říká, že tento poslední bod je opravdu zásadní. "Nejlepší věc, kterou můžete udělat pro dobrý spánek, je dodržovat stálý čas vstávání a poté, co se objeví, co nejdříve dostat sluneční světlo." Připravujete své tělo k udržení jeho přirozených cirkadiánních rytmů. “ Říká, že je také důležité znát rozdíl mezi pocitem ospalosti a pocitem únavy. "Ospalý je, když nemůžete mít oči otevřené, a je třeba se snažit zůstat vzhůru." Unavený je „unavený, ale kabelový“, “vysvětluje Fitton. "Bez ohledu na to, jaký je váš osobnostní typ, použijte postupný spánek, který vám pomůže 'ospalý'. Vstávání do postele, když jste právě unavení, bude mít za následek házení a otáčení. “
Sedm způsobů, jak se dobře vyspat, uvádí vědec
