Moje rána jsou nastavena kolem mé záliba v tlačítku odložení. Nejprve se spustí alarm v 7 hodin ráno. Není to však ani nastaveno za účelem probuzení. Je to jako první šepot, že se musím pohnout - připomínka, že se brzy budu muset přinutit vstát z postele a začít svůj den. Ale ještě ne. Pak, 7:30, ale přesto to není budík, který by mě udržel vzhůru. Je to další návrh na probuzení, který jsem se rozhodl znovu vypnout. Pak přijde 8:00, poplach znamenal jako konkrétní budíček. Většinu dní, po dvou snoozech, použiji tohle na vstávání. Na ostatní však počkám do 8:30, posledního alarmu, který jsem si každé ráno nastavil, a pak spěchám po domě jako šílený šílenec.
Je zřejmé, že to není zdravý zvyk. Každé ráno se formuje pocity únavy, otupělosti a úzkosti. Dělá to, takže nemám čas se shromažďovat, trávit čas plánováním svého dne, snídat nebo dělat cokoli, než se vyškrábu ze dveří. Výzkumka spánku Lauren Hale, Ph.D., docentka preventivní medicíny na Stony Brook Medicine Program veřejného zdravotnictví, ve skutečnosti potvrzuje: „Znám lidi, kteří si nastavili budík o 30 minut dříve, než je třeba, aby mohli mít půlhodina neklidného spánku navíc, ve které musí pravidelně kontrolovat hodiny. Kdo to chce? Chcete, aby váš spánek byl co nejhlubší a nepřerušovaný. Stisknutím tlačítka odložení poté, co poprvé uslyšíte poplach, nebude pomůže vám získat hluboký regenerační spánek, který hledáte. “
Když jsem začal organizovat svůj život s ohledem na wellness (nejprve moje strava, pak masáže a péče o tělo, stejně jako čištění oblečení a dalších zbytečných knickknacks z mého životního prostoru), naučit se ráno být produktivní se cítil jako přirozený další krok . Takže jsem se rozhodl říct sayonara tlačítku odložení - alespoň na týden, protože dítě šlape - a uvidím, jak mi to po tom všem bylo řečeno a hotovo. Tady je věc: Udělal jsem to a cítím se mnohem lépe. A během toho jsem se naučil několik triků. Tady jsou moje myšlenky a nejlepší rady ze tří týdnů strong sans snooze.
Nechte závěsy otevřené
Probuzení s přirozeným světlem je mnohem jednodušší než vytržení z postele v čisté tmě. Studie ve skutečnosti říkají „pokud své tělo upravíte tak, aby se probudilo prostřednictvím světla, můžete být po zbytek svého dne jen ostražitější a fyzicky produktivnější.“ Také mi to umožňuje rozhlížet se po mé nově organizované vyzdobené ložnici ( ten, který jsem horečně deklaroval s ohledem na své duševní zdraví a novou náchylnost k minimalismu) v okamžiku, kdy otevřu oči. Cítím, jak se nad mnou uklidňuje, určitě méně stresu než obvykle, a pocit hrdosti na můj životní prostor.
Pijte kávu v obývacím pokoji (ne ve vaší posteli)
Miloval jsem pití kávy v posteli - bylo to luxusní a uvolňující. Ale také to vedlo k pomalosti, těžšímu vstávání a dokonce i usínání po většinu dní. Jakmile jsem slíbil, že přestanu snoozovat, dovolil bych si jen dát kávu v obývacím pokoji, daleko od vábení mé měkké, teplé postele. Pomáhá mi začít den, místo toho ho odkládat, a díky mé ranní kávě se cítím jako produktivní období - projdu e-maily, dohoním texty nebo si přečtu zprávy.
Využijte Jet Lag ve svůj prospěch
Mnoho svého úspěchu v tomto experimentu připisuji prostému faktu, že jsem se hned po návratu z cesty do Švýcarska začal zdržovat tlačítka odložení. Byl jsem zaostalý a přirozeně se probouzel o hodiny dříve než obvykle. Ale místo toho, abych se pokusil zahnat jet lag s mými obvyklými tendencemi (jít spát super pozdě a snažit se spát, než vstávat brzy), šel jsem s tím. Celý první týden jsem spal hodně, jen ve zcela zdravějším spánkovém režimu. Nechal jsem se jít spát ve 22 hodin když jsem se unavil a probudil jsem se v 6:30 s východem slunce. Nakonec jsem spal mnohem víc, než jsem obvykle dělal, a zjistil jsem, že jsem během dne šokující produktivní. Jet lag nemusí být všechno špatné - stačí, aby to fungovalo za vás.
Oblečte si kalhoty
Jistě, tohle nevypadá úplně vědecky, ale musí existovat korelace mezi oblékáním a udržováním produktivity. Jakmile jsem si oblékl kalhoty, už se necítím jako lenoška v posteli a protože se jim sedí méně pohodlně, opouštím dům mnohem rychleji. Váš výběr obuvi zajistí, že nebudete odkládat nebo usnout a hned se budete cítit připravenější na celý den. Zaručuji to.
Dělat snídani
Snídaně je obvykle poslední věc, na kterou myslím v pracovní ráno. Když se poprvé probudím, nejsem nijak zvlášť hladový, a protože jsem si předtím nikdy nedovolil dostatek času, abych to zvládl, vždy to nepřicházelo v úvahu. Ale trávit čas sólo při přípravě a vychutnávání jídla je nyní jednou z mých oblíbených ranních aktivit. Umožňuje mi zůstat déle plný (tj. Méně snacků po celý den) a dává mi více na starosti to, co jím, než abych vyčerpal zoufalé jídlo plné rafinovaných, smažených nebo předbalených ingrediencí.
Sečteno a podtrženo
„Necháte-li své tělo rozhodovat, kdy spát, místo toho, abyste tlačili limity, pomůže vám to obnovit cirkadiánní rytmus podobně jako zoufalá matka novorozence,“ vysvětluje Dr. Sanam Hafeez, neuropsycholog a člen fakulty na Kolumbijské univerzitě v New Yorku. „Skončíš s větší kvalitou a množstvím dobrého spánku. Místo toho, abys okamžitě popadl telefon, zkusíš lehký strečink v posteli a jednou v pohybu budeš chtít vystoupit a protáhnout se víc. Stříkající studená voda, vázající vlasy nebo dokonce jejich kartáčování, přivádí do popředí průtok krve a probouzí vás přirozeným způsobem. A konečně, ustřihněte postel. Poskytne vám pocit jasnosti, úspěchu a pěkné, čisté postele, kam se můžete vrátit později v noci . “
Snažím se být produktivnější v roce 2021 - zde je návod
