Spánek je jemná věc. Některé noci ležíš vzhůru hodiny a chceš, aby to přišlo, i když jsi udělal všechno správně. Než jste vlezli do postele, dobře jste se najedli, cvičili a vypnuli všechny své hodiny elektroniky. Jindy spánek přijde, když to nejméně očekáváte (např. Během jednoho z těch obávaných propadů o 15:00). V tomto scénáři se snažíte ze všech sil neprospět u svého stolu. Využijete pomoc kofeinu, který tu noc uspí - je to velký ošklivý únavný cyklus.
Pokud jste vyzkoušeli přírodní léky na spánek (například třešňový džus) a posloucháte bílý šum (nebo možná růžový šum), pak je možné, že byste mohli těžit z doplňku hořčíku. Existují lidé, kteří přísahají, že denní dávka hořčíku zvýšila jejich energii a zlepšila jejich spánek. Pokračujte v posouvání, abyste se naučili vědu o hořčíku a spánku a zda si odborník myslí, že je to bezpečný doplněk.
Dendy Engelman, MD, je deskou certifikovaný a celostátně uznávaný dermatologický chirurg, který praktikuje medicínu v NYC. Říká nám, že je zastáncem doplňků hořčíku, protože tento prvek je zásadní pro zdravé fungování těla. „Naše tělo využívá hořčík ve více než 300 biochemických reakcích a tento životně důležitý prvek máme často nedostatek,“ říká.
Pokud jde o jeho účinnost, Engelman říká, že není pochyb o tom, že může dělat zázraky pro někoho, kdo bojuje se spánkem. "Hořčík pomáhá zmírnit úzkost a zlepšit kvalitu spánku. Hořčík funguje jako přírodní svalový relaxant, a proto mnoho lidí na něj přísahá, že pomůže při problémech se spánkem"říká. Je to tak účinné, vysvětluje Engelman, protože má jedinečnou schopnost uvolnit receptory GABA v mozku. Tyto receptory přímo ovlivňují činnost a kontrolu nervového systému."
Dr. Teal's Pure Epsom Salt Lavender Soaking Solution 5 $
Nejlepší na tom je, že nemusíte nutně užívat tradiční doplněk hořčíku (jinými slovy, nemusíte polykat hořčíkovou tabletu, abyste využili všech jejích výhod). Podle Engelmana je hořčík prvkem, který lze snadno vstřebat pokožkou. Vážně.
„Chlorid hořečnatý se snadno vstřebává kůží (ještě lépe, než ji přijímat jako síran hořečnatý),“ říká nám. „Ve skutečnosti je to sůl, ale na dotek působí mastně, proto se jí říká olej.“ Tady je kicker: Tento typ hořčíku se nachází v Epsomských solích. Proto sportovci, celebrity i lékaři přísahají na solné koupele Epsom, aby zbavili stres, uzdravili a omladili svá těla.
Nejen, že může pomoci při mnoha zánětlivých stavech kůže, jako je akné, ekzémy a lupénka, ale také přispívá ke zklidnění, pocitu pohody a svalové relaxaci. Z tohoto důvodu by pravidelné užívání solných koupelí Epsom nebo vystavování se většímu množství hořčíku mohlo způsobit, že snadněji usnete (a usnete déle).
Sprej na hořčíkový olej BetterYou 30 $ 15 $
Vzhledem k tomu, že se může vstřebávat do pokožky tak účinně (a léčit kožní podmínky a uklidnit mysl podél cesty), navrhuje Engelman, aby vám způsobil opravu hořčíku tímto způsobem. Pokud byste však dali přednost tradičnímu doplňku, funguje to také. Ať tak či onak, je to bezpečné. "Je téměř nemožné předávkovat hořčík doplňováním, ale konzumace příliš velkého množství hořčíku stále není skvělý nápad.
„Příliš mnoho minerálu by mohlo vést k některým vedlejším účinkům, jako je nepravidelný srdeční rytmus nebo zpomalené dýchání. Podobně jako u orální kyseliny askorbové C existuje mez tolerance střev, která při překročení vyvolá průjem.“ Takže i když je těchto problémů málo a daleko, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že užíváte to nejpříznivější dávkování pro vás a vaši kvalitu spánku.
Engelman má rád britskou značku BetterYou za to, že splnila všechny své potřeby hořčíku. Zamlžte lehký olejový sprej na tělo; poté jej vmasírujte. Hořčík se vstřebává do pokožky a připravuje vás na klidný noční spánek. Značka říká, že dermální aplikace je optimální způsob, jak zvýšit hladinu hořčíku v těle, a slibuje, že sprej zvýší hladinu hořčíku mnohem rychleji a efektivněji než tradiční tablety a doplňky v lahvích.
Dále si přečtěte dechový trik, na který lidé přísahají, že rychle usnuli.
