Vyd. Poznámka: I když se jedná o osobní přepis spisovatelky o jejích zkušenostech s myofasciálním uvolňováním, odbornice na fitness Christine Bullock poznamenává, že v současné době nejsou zveřejněny žádné konkrétní vědecké důkazy na podporu tvrzení, že úsek v těle se může promítnout do zdravotních nebo kosmetických výhod pro tvář. Lékařská nebo fitness komunita toto tvrzení obecně nepodporuje.
Jako dítě jsem si poškodil kostrč, což znamená, že nemohu sedět na určitých židlích nebo dělat určité cviky a mám v kanceláři stálý stůl. Je to bolestivé a otravné. A zatímco najdu trvalou opravu, navštívil jsem Suzanne Wylde, tvůrkyni Moving Stretch. Její léčba, kombinace chůze a aktivního protahování, známá také jako myofasciální uvolňování, pomáhá zmírnit moji bolest. Je to také neuvěřitelně uvolňující stres - praskne mi záda a natáhne napjaté svaly a já vypadám, jako bych šla vzduchem.
Cílem léčby je natáhnout a uvolnit fascii, která obklopuje a protéká mými svaly. „Fascie jsou jako velká síť nebo pavučina,“ říká Wylde. „Je to trochu jako lešení pro tvé svaly. U mladších lidí jsou vlákna ve fascii úhledná, ale u starých nebo sedavých lidí se zapletou do velké spleti.“
Jak tedy může protažení těla ovlivnit váš obličej? „Fascie prochází celým tělem a spojuje svaly v obličeji se svaly ve vašem těle. Ačkoli v Moving Stretch obličej přímo nenapínáme, úseky uvolňují fascii, která může tahat obličej, takže vypadá starší a unavení. Natažením fascie můžeme dosáhnout, aby byl obličej zvednutější, mladistvější, tónovaný, a dokonce ho rozzářil. A přestože je zde několik úseků nohou, mějte s sebou! Jsou skvělé pro tváře, “vysvětluje Wylde .
Takže zatímco jdu do Wylde, abych zmírnil bolest kostrče, vítaným vedlejším účinkem celého tohoto protahování je, že můj obličej vypadá po 60 minutách jasněji. Požádal jsem Wylde, aby sdílela její oblíbené úseky těla, které zvednou vaši tvář.
Pokračujte v posouvání jejích oblíbených pohybů.
Abyste se ujistili, že uvolňujete fascii správně, řiďte se těmito jednoduchými pokyny: "Svaly by se měly pohybovat nepřetržitě během celého pohybu. Na konci nedržíme úseky a nikdy netlačíme bolestí," říká Wylde. „Místo toho, abychom napínali tolik, kolik fyzicky dokážeme, děláme zhruba 50 až 70% svého maxima, takže získáme příjemný pocit, stejně jako když zíváme a protahujeme se.“
Quad a Hip Stretch pro klesání
„Čtyřkolky a boky se spojují s obličejem zcela konkrétním způsobem. Mám jednu klientku, která pokaždé, když jí roztáhneme čtyřkolky, její dutiny se otevřou. Ovlivňuje to tvar obličeje. Čtyřkolky jsou velkou oblastí svalů a masivně táhnou dole na přední straně obličeje, díky čemuž může vypadat trochu povisle, “říká Wylde.
Jak: Postavte se s židlí nebo šlápněte za sebe a nohu na ni. Koleno udržujte co nejpřímější, natáhněte nohu dolů do křesla, abyste napnuli svaly, zatímco hladce ohýbáte nohu ve stoje, aby se protáhla. Vraťte se snadno a udělejte sedm až 10 opakování.
Hamstring Stretch pro zář
"Uvolněním hamstringů uvolníte fascii vzadu na těle a pokožce hlavy, což má dobrý účinek na obličej." (V některých kulturách a vírách) je páteř spojena s energetickými hladinami - čím více energie máte, tím zářivější a méně přitahovaná budete, “vysvětluje Wylde.
(Ed. Poznámka: Neexistují žádné důkazy, které by potvrzovaly, že páteř je spojen s energetickými hladinami, ačkoli tento koncept je přijímán a praktikován určitými kulturami a náboženskými skupinami.)
Jak: Postavte se jednou nohou před sebe na stůl, schod nebo jiný zabezpečený povrch. Ohněte koleno horní části nohy, jak je to jen možné, a zatímco tuto nohu neustále přitahujete dolů a zpět do stolu tak, aby vaše prsty směřovaly nahoru, jak je to pohodlné, hladce prodlužte nohu vystrčením spodní části za sebou. Vraťte se snadno do výchozí polohy a udělejte sedm až 10 opakování na každé straně.
Protažení ramen nad hlavou pro zvýšení oběhu
"Funguje to podobně jako v předchozím úseku, ale zaměřuje se to na fascie po stranách těla a po stranách obličeje." Pomáhá tváři vypadat uvolněněji a také získáte větší prokrvení oblasti, “říká Wylde.
Jak: Uchopte popruh na jógu, opasek nebo ručník nad hlavu pevně v obou rukou. Vaše paže by měly tvořit „V“, zkuste se proto ujistit, že držíte popruh ve správné poloze. Rukou se od sebe neustále táhněte, abyste vytvořili napětí, posuňte ruce dozadu a lokty držte rovně. Pokud jste se dostali tak daleko zpět, kam se pohodlně dostanete, snadno se vraťte do výchozí polohy, abyste dokončili jednoho opakování, a proveďte celkem šest až devět opakování.
Otvírač hrudníku pro uvolnění napětí
"Celá fascie na tvé hrudi se spojuje do čelisti a úst." Když otevřete hrudník, uvolní se fascie v krku, což může v některých případech zmírnit bolest, nepohodlí a napětí. “
Jak: S rukama sepnutýma za hlavou a lokty dopředu a blízko u sebe, neustále napínejte hruď a lokty posuňte dozadu. Netahejte za hlavu rukama, ale táhněte si ruce směrem k sobě a krk udržujte uvolněný. Proveďte sedm až 10 opakování.
Podívejte se na Wyldeovu knihu Moving Stretch: Work Your Fascia to Free Your Body (19 $).
Chytrý tréninkový hack, který mi za 3 týdny napnul paže
