Bylo by špatné říkat, že byste neměli být skeptičtí vůči doplňkům, které mají co do činění s metabolismem nebo hubnutím - měli byste 100%. Boj je skutečný, pokud jde o hledání legitimních a bezpečných přísad do stravy, které skutečně splňují jejich přesvědčivá tvrzení. Víme, jak to jde až příliš dobře: strávíte hodiny prohlížením internetu a čtením recenzí při hledání další nejlepší věci, která vám posílí metabolismus.
Pravděpodobně uděláte maximum v základech, jako je cvičení a zdravá strava, ale zajímá vás, když něco slibuje, že se vaše fitness cíle stanou rychlejšími. Když jsme zjistili, že malajské ženy jedly tropické ovoce zvané garcinia cambogia (také známé jako HCA), aby blokovaly schopnost těla produkovat tuky a snižovat chuť k jídlu, zaujalo mě to. Myslím tím, že být neustále hladový je jednou z mých osobních slabostí, s nimiž jsem se ještě nevyrovnal. Už víte, jaké bylo moje další vyhledávání Google: „Co je HCA?“
Laicky řečeno, je to extrakt z malajského ovoce, který je také známý jako kyselina hydroxycitrónová. Studie prokázaly, že tato složka má potenciál pomáhat při hubnutí dvěma věcmi. Začíná to zvýšením hladiny chemických serotoninů v těle, což následně snižuje vaši chuť k jídlu a cítíte se méně hladoví. Pak údajně bojuje proti tukovému enzymu vašeho těla, který se nazývá citrát-lyáza, a snižuje hladinu cholesterolu.
V USA s největší pravděpodobností uvidíte, že se HCA prodává jako doplněk. Jako každý jiný doplněk metabolismu a hubnutí prodávaný na trhu, jsem si jist, že se ptáte sami sebe, zda to opravdu funguje, že? A co je důležitější, je to pro vás bezpečné? Natáhl jsem se ke čtyřem registrovaným dietetikům, abych si vzal jejich profesionální užívání HCA a všeho humbuku.
Než se nadějete, přečtěte si, co říkají o tomto přírodním doplňku na hubnutí, o kterém všichni mluví.
Opravdu vám pomůže zhubnout?
Registrovaná dietetička Lisa Moskovitz vždy říká svým klientům, aby byli skeptičtí a opatrní vůči jakémukoli doplňku, který dává odvážné sliby o hubnutí. "I když to může pomoci s mírným potlačením chuti k jídlu a případně zvýšit spalování tuků, má zřídka významný dopad," říká Moskowitz. "Abyste dosáhli výsledků při užívání takového doplňku, musíte také jíst zdravě a pravidelně cvičit."
V této linii postupování s opatrností se registrovaná dietologka Brooke Alpertová rovněž domnívá, že cokoli, co se jeví jako rychlá a snadná náprava, je obvykle příliš dobré, než aby to byla pravda - a je velmi důležité vzít v úvahu potenciální vedlejší účinky. "Existují určité důkazy, že HCA pomáhá při hubnutí, protože." blokuje enzym, který tvoří tukové buňky. Mám však obavy z vedlejších účinků jako je poškození jater, zažívací potíže a závratě, “Vysvětluje Alpert. "Kromě toho studie ukazují minimální úspěch při hubnutí." Při zdravém stravování a životním stylu s nulovými vedlejšími účinky můžete více zhubnout. “
Výživový poradce Ali Wender poznamenává, že některé studie prokázaly pozitivní výsledky při hubnutí, pokud jde o HCA, ale stejně jako Alpert věří, že stále není mnoho informací, které by řešily jeho dlouhodobý potenciál. "Není dostatečně známo o jeho vedlejších účincích na zdraví a o tom, zda je bezpečné pro běžnou populaci nebo ne," Wender vysvětluje. "Doporučil bych opatrnost při zvažování jakéhokoli doplňku slibného hubnutí."
Jonathan Valdez, registrovaný dietetik a majitel společnosti Genki Nutrition, má pocit, že je třeba provést také další výzkum. Našel také protichůdná tvrzení v současném výzkumu HCA. "V současné době bych kvůli omezenému výzkumu nedoporučoval HCA jako metodu hubnutí kvůli konfliktnímu výzkumu týkajícímu se jeho účinnosti a dlouhodobější bezpečnosti používání," říká Valdez.
Vztah HCA s metabolismem
Pinnacle Nutrition Garcinia Cambogia 17 dolarů
"Několik mechanismů hlášených o HCA zahrnuje zvýšení hladiny serotoninu, což může potlačit chuť k jídlu a inhibovat enzymy, které přispívají k ukládání tuků." Proto vám možná pomůže sníst a uložit méně kalorií, “vysvětluje Moskovitz. "Stejně jako u každého doplňku na hubnutí je důležité mít na paměti, že mnoho z nich není regulováno FDA, což znamená, že neexistují žádné záruky, že ve skutečnosti dostáváte to, co je uvedeno na štítku."
Než vyzkoušíte HCA …
Moskovitz doporučuje, abyste se během těhotenství nebo kojení vyhnuli užívání jakékoli formy HCA nebo pokud užíváte léky na kontrolu hladiny cukru v krvi, jako je cukrovka. Stejně jako u všeho, co souvisí s vaším zdravím, je důležité si udělat důkladný průzkum a před užitím doplňku stravy se poradit se svým lékařem.
"Pokud jste těhotná, kojíte nebo plánujete otěhotnět, doporučuji vám poradit se s lékařem primární péče." Pokud ho plánujete vzít, doporučuji zkontrolovat, zda má pečeť USP, což naznačuje, že ingredience uvedené na štítku jsou deklarovaným množstvím a účinností, neobsahují škodlivé kontaminanty, rozpadají se a poté jsou vstřebává do těla ve stanoveném čase a dodržuje současné správné výrobní postupy FDA s použitím hygienických a dobře kontrolovaných postupů. Tento krok musíte dodržet, protože mnoho doplňků není regulováno FDA. “
Zajímají vás doplňky výživy, které mohou skutečně zůstat pozadu? Podívejte se na pět doplňků výživy, které by odborníci na výživu úplně koupili na Amazonu.
