Možná jste už několik měsíců nevkročili do tělocvičny a otřásli jste se při pomyšlení, že běžíte na běžeckém pásu nebo zvedáte činky. Nebo možná jste ostřílený návštěvník tělocvičny, který ve vašem postupu zasáhl náhorní plošinu. Bez ohledu na vaši osobnost ve fitness máme jednu společnou věc: Když jsme připraveni dostat se do formy, chceme, aby se to stalo rychle. Přes noc by bylo hezké, ale nejsme Hulk, takže musíme být skuteční. A nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je spoléhat se na vědu (protože mlátit naše hrbice v tělocvičně je mytí, pokud to neděláme správně).
Při naší snaze najít tréninky, které nás nejrychleji naladí, byla v každé studii jedna základní společnost: trénink s vysokou intervalovou intenzitou (nebo HIIT).
Co je to High Interval Intensity Training (HIIT)?
High Internal Intensity Training (HIIT) je cvičení složené z krátkých dávek intenzivního kardiovaskulárního cvičení střídaného s méně intenzivním obdobím zotavení. HIIT nabízí působivé zdravotní výhody, jako je spalování velkého množství kalorií za krátkou dobu, ztráta tuku a zvýšení metabolické aktivity.
Nejprve definujme, co máme na mysli tím, že se „dostáváme do formy“. Klasifikujeme to jako zvýšenou svalovou definici a obecnou fyzickou výkonnost, aka, která má vyspělejší postavu a je schopná v práci vylézt po schodech bez lapání po vzduchu. Jak to tedy můžete udělat v co nejkratším čase? Studie naznačují, že výměna vytrvalostních tréninků za HIIT přináší stejné kardiovaskulární a svalové výhody za polovinu až třetinu času.
Busybodies, radujte se: Jedna hodina cvičení s vysokou intenzitou v průběhu týdne povede k lepším výsledkům při tavení tuků než 150 minut aktivity se střední intenzitou. Takže i když se budete muset na ty krátké intervaly více tlačit, nebudete muset cvičit tak dlouho.
Cvičení celého těla
Ale než si zašněrujete tenisky a vydáte se na běžecký pás, vězte toto: Ano, běh ve intervalech sprintu a zotavení vám pomůže spálit více tuku, než byste měli při stabilním běhání, ale Jessica Matthews, fyziologka cvičení s Americkou radou Cvičení říká, že budete mít největší výhody HIIT z cvičení celého těla, jako jsou burpees, houpačky kettlebell, plank-up atd., Které jsme pro vás níže uvedli.
Jste připraveni zhubnout více tuku za kratší dobu? Zde jsou některé z nejlepších tréninků HIIT na tryskání tuků.
Pro vaše buchty
Pro vaše abs
Pro vaše nohy
Pro horní část těla
Před zahájením fitness režimu se nejprve poraďte se svým lékařem.
Těchto 9 kusů technologie vám okamžitě zlepší život
